Cynnwys
Mae angen dyfalbarhad ar waith ar ran isaf y corff: yma mae'r cyhyrau mwyaf yn ein corff. Rydym yn cynnig chi yw'r ymarfer gorau ar gyfer cluniau a phen-ôly gallwch chi ddechrau gwella'ch corff ar hyn o bryd. Ar ôl trosolwg byr fe welwch ddolen gyda disgrifiad manylach o bob rhaglen.
Rhaglen ar gyfer casgen elastig a morddwydydd hardd
1. Denise Austin: Ymarfer byr ar y rhan isaf
Mae Denise Austin yn cynnig cyfres o fideotraining byr (10-15 munud) i greu'r cluniau elastig a'r pen-ôl. Hyd yn oed yn absenoldeb amser rhydd, darganfyddwch ychydig funudau bob dydd i'r dosbarth , gall pawb. Ynghyd â Denise byddwch yn gweithio holl gyhyrau rhan isaf y corff, hyd yn oed y rhai ystyfnig fel rhan fewnol o'r glun. Gellir perfformio sesiynau gweithio bach mewn unrhyw ddilyniant. Lefel y gwersi: o'r dechreuwr i'r uwch.
Dysgu mwy am hyfforddiant gyda Denise Austin ..
2. Jillian Michaels: “Rholiau lladdwyr” (Killer Buns and Thighs)
Nod y rhaglen “Killer Roll” hefyd oedd gwella rhan isaf eich corff. Cododd Jillian Michaels yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer hyfforddi'r cluniau a'r pen-ôl. Rhennir cwrs ffitrwydd yn 3 lefel, felly cewch gyfleoedd da i symud ymlaen. Mae'r dosbarthiadau'n para 40-45 munud, bydd angen dumbbell arnoch chi, ac yn ddelfrydol pwysau'r ffêr. Lefel rhaglen: canolradd i uwch.
Darllenwch fwy am Killer Buns and Thighs ..
3. Leandro Carvalho: Brasil Butt
Mae Brazil Butt yn rhaglen gynhwysfawr ar gyfer creu pen-ôl hardd a choesau main. Mae dosbarthiadau egnïol o BeachBody yn addo canlyniadau gwych i chi ar ôl 1-2 fis ar ôl dechrau dosbarthiadau. Y rhaglen yn cynnwys sawl ymarfer (30 munud ar gyfartaledd), sydd gyda'i gilydd yn rhoi llwyth o ansawdd uchel i'r corff isaf. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen dumbbell a band rwber arnoch chi. Lefel rhaglen: canolradd i uwch.
Darllenwch fwy am Brasil Butt Lift ..
4. Janet Jenkins: Cywiro'r cluniau a'r pen-ôl
Mae Janet Jenkins yn cynnig ymarfer corff 20 munud ar gyfer y cluniau a'r pen-ôl. Perfformir yr hanner cyntaf wrth sefyll: rydych chi'n gwneud sgwatiau ac ysgyfaint gyda dumbbells. Yn yr ail hanner byddwch yn ymarfer ar Mat. Y fideo yn digwydd yn gyflym, o dan y sylwadau optimistaidd Janet Jenkins. Ar gyfer y gwersi, dim ond dumbbells fydd eu hangen arnoch chi. Lefel yr hyfforddiant: o'r dechreuwr i'r uwch.
Mwy o wybodaeth am y rhaglen gyda Janet Jenkins.
5. Denise Austin: Ioga ar gyfer cluniau a phen-ôl
Mae rhaglen hamddenol 30 munud gan Denise Austin yn ymgorffori elfennau o ioga ac ymarferion clasurol ar gyfer hyfforddi cluniau a phen-ôl. Gydag ymarferion cyfansawdd byddwch chi'n gweithio'r corff isaf cyfan, a bydd ioga yn helpu i wella'ch cryfder, hyblygrwydd a lles. Ar gyfer dosbarthiadau dim ond campfa Mat sydd ei angen arnoch chi. Lefel rhaglen: o ddechreuwr i uwch.
Darllenwch fwy am ioga gyda Denise Austin ..
Er mwyn sicrhau bod yr hyfforddiant wedi digwydd mor effeithlon â phosibl, rydym yn argymell eich bod yn cyfuno ymarferion coesau ag ymarfer corff aerobig. Gyda'u help, rydych chi'n gwella metaboledd ac yn cyflymu'r broses o golli pwysau: Ymarfer cardio gorau am 30 munud.