Am gael corff arlliw ac felly codi hyfforddiant cryfder o ansawdd i ferched gartref? Rydym yn cynnig adolygiad i chi o'r rhaglenni fideo gorau sy'n seiliedig ar ymarferion cryfder ar gyfer pob maes problem.
Rydym wedi gwneud detholiad o cardio a fydd yn eich helpu i losgi braster a cholli pwysau. Ond heb weithio ar y cyhyrau byddant yn bell o fod yn berffaith. Wedi'r cyfan, i ennill casgen gadarn, coesau arlliw ac abs chwech pecyn mae angen i chi wneud llwyth swyddogaethol. Felly nid oes angen anghofio am hyfforddiant cryfder, yn enwedig nawr gellir eu mwynhau gartref.
Porwch yr hyfforddiant cryfder gorau i ferched gartref
1. Janet Jenkins - Cyfanswm Cylchdaith y Corff
Mae'r rhaglen Total Body Circuit yn cynnwys dau sesiwn gwaith 35 munud, pob un wedi'i neilltuo i grwpiau cyhyrau penodol. Mae Janet Jenkins yn argymell y cyfadeilad am dair wythnos, gan newid y sesiynau hyn gyda'i gilydd. Mae'r hyfforddwr wedi cynnwys yn y rhaglen ymarferion cryfder clasurolbydd hynny'n helpu i wneud eich corff yn berffaith. Bydd angen dumbbells arnoch chi, ond er mwyn effeithlonrwydd gallwch ddefnyddio pwysau ffêr.
Darllenwch fwy am Cyfanswm Cylchdaith y Corff.
2. Jillian Michaels - Dim Mwy o Barthau Trafferth
“Dim meysydd problem” yw un o'r rhaglenni mwyaf poblogaidd gan Jillian Michaels. Gyda'i help, rydych nid yn unig yn cryfhau cyhyrau, ond hefyd yn gallu cael gwared ar feysydd problemus. Mae'r ymarfer yn cynnwys ymarferion sy'n cynnwys sawl grŵp cyhyrau, felly byddwch chi'n gweithio ar wahanol rannau o'r corff ar yr un pryd ac yn llosgi mwy o galorïau. Mae'r rhaglen “Dim meysydd problem” yn para 45 munud. Ar gyfer hyfforddi gyda Jillian Michaels, bydd angen un pâr o dumbbells arnoch chi o 1.5 kg.
Darllenwch fwy am Dim Mwy o Barthau Trafferth ..
3. Tania Ante - Shakeology
Mae hyfforddiant cryfder i ferched ar gyfer Shakeology cartref yn rhaglen fforddiadwy ond hynod effeithiol. Gwnaeth Tania Ante dau fideo, yn para 30 munud a 50 munud. Felly os ydych chi'n dechrau gwneud ffitrwydd yn well, dewiswch ymarfer corff 30 munud. Ymunodd Tanya â'r rhaglen o'r ymarferion o'r ansawdd uchaf i greu rhyddhad o'r corff. Gallwch ddefnyddio dumbbells neu'r efelychydd, yn dibynnu ar eich dewis.
Darllenwch fwy am Shakeology ..
4. Michelle Dosw - Cerflunio Corff fain, cryf a sexy
Mae hyfforddiant cryfder gan Michelle Dasua yn ddelfrydol ar gyfer ei wneud gartref. Byddwch yn gweithio mewn cyflymder tawel a phwyllog, gan wella nid yn unig ansawdd eich cyhyrau a'ch hyblygrwydd ar y cyd. Cyflawnir hyn trwy ddefnyddio tâp elastig, sydd, ar y cyd â phwysau rhydd, yn caniatáu ichi gynyddu symudiadau amplitudes a chynnwys mwy o gyhyrau. Mae'r rhaglen yn cynnwys dwy sesiwn hanner awr ar gyfer rhan uchaf ac isaf y corff.
Darllenwch fwy am Gerflunio Corff fain, cryf a sexy.
5. Bob Harper - Trawsnewid Colli Pwysau i Ddechreuwyr
Mae'r rhaglen Bob Harper yn cynnwys yr ymarferion cryfder mwyaf effeithiol ar gyfer y corff cyfan. Byddwch chi gweithio cyhyrau yn y breichiau, ysgwyddau, abdomen, cefn, pen-ôl a morddwydydd, gan ffurfio corff main a thyner. Mae'r cymhleth wedi'i gynllunio ar gyfer lefel Dechreuwr (dechreuwr), fodd bynnag, bydd yn ddibrofiad iawn yn y ffitrwydd i'w weithredu. Mae hyfforddiant cryfder i ferched gan Bob Harper yn para 45 munud ac mae'n sicr o wella ansawdd y corff. Ond mae'n well i'r dechreuwr ddewis rhaglen wahanol.
Darllenwch fwy am Drawsnewid Colli Pwysau i Ddechreuwyr.
6. Kate Friedrich - Cyfanswm Cerflunio Cyhyrau
Mae'r rhaglen Cyfanswm Cerflunio Cyhyrau yn cynnwys tair rhan: rhan uchaf y corff, rhan isaf yr abdomen a'r abdomen. 50 munud yn ddwys iawn ac yn cynnwys y cwblhau amrywiaeth o ymarferion ar gyfer pob grŵp cyhyrau. Ar gyfer ymarferion bydd angen dumbbells ac expander arnoch, mae hefyd yn ddymunol (ond nid yw'n ofynnol) cael platfform cam a phêl ffit. Mae hyfforddiant cryfder i ferched gan Kate Friedrich wedi'i gynllunio ar gyfer delio amrediad canolradd ac uwch.
Darllenwch fwy am Cerflunio Cyfanswm Cyhyrau.
Y bras graddio rhaglenni yn ôl anhawster (hawdd i galed):
- Janet Jenkins - Cyfanswm Cylchdaith y Corff
- Michelle Dosw - Cerflunio Corff fain, cryf a sexy
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - Dim Mwy o Barthau Trafferth
- Kate Friedrich - Cerflunio Cyfanswm Cyhyrau
- Bob Harper - Trawsnewid Colli Pwysau i Ddechreuwyr
Gweler hefyd: Trên Flex - hyfforddiant cryfder gyda dumbbells a band elastig gyda Kate Friedrich.