Dylai'r rhaglen ymarfer corff ar ôl genedigaeth fodloni'r gofynion canlynol: bod diogel, addfwyn ac effeithiol. Peidiwch â gorfodi grym - dylai dwyster yr hyfforddiant gynyddu'n raddol. Rydym yn cynnig cynllun hyfforddi bras i chi ar ôl ei gyflwyno gartref gan hyfforddwyr blaenllaw'r byd.
Cyn yr hyfforddiant, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg. Yn ôl yr argymhellion Cyffredinol mae dechrau hyfforddi ar ôl rhoi genedigaeth yn bosibl heb fod yn gynharach nag mewn dau fis. Fodd bynnag, mae pob achos yn unigol, felly mae'n well ymgynghori ag arbenigwr.
Ar y dolenni, byddwch yn gallu symud ymlaen i ddisgrifiad manwl o'r rhaglenni (dolenni'n agor mewn ffenestr newydd).
Rhaglen ymarfer corff ar ôl genedigaeth
1-2 y mis
Un o'r hyfforddiant mwyaf fforddiadwy ar ôl genedigaeth yw dimensiwn Newydd gyda Cindy Crawford. Dyna pam ei bod yn well a i ddechrau dosbarthiadau ffitrwydd i famau ifanc. Mae'r rhaglen Cindy Crawford yn cynnwys tair rhan, y mae'n rhaid ei chwblhau o fewn 2 fis. Hyfforddwch 4-5 gwaith yr wythnos yn y mis cyntaf a 5-6 gwaith yr wythnos yn ail fis y dosbarthiadau:
- 1-2 wythnos: rhan 1
- 3-4 wythnos: rhan 2
- Wythnos 5: rhan 1 + rhan 2
- 6-7 wythnos: rhan 3
- Wythnos 8: rhan 2 + rhan 3
Mis 3-4
Ar ôl hyfforddi gyda Cindy Crawford, gallwch fynd ymlaen mwy ymarferion dwys a chymhleth gyda Tracy Anderson. Mae hi wedi rhyddhau dwy raglen i famau ifanc: Pregancy Post-1 a Post Pregancy-2. Er mwyn sicrhau'r effeithlonrwydd mwyaf, mae'n well newid rhwng y ddau gyfadeilad, yn enwedig ar ôl 2 fis o ymarfer corff rheolaidd, bydd eich corff yn barod am lwyth o'r fath.
Mae Tracy Anderson yn cynnig ymarfer corff, ond ar gyfer colli pwysau rydych chi am ei gynnwys mewn rhaglen hyfforddi ar ôl genedigaeth a ymarfer aerobig. Rydym yn argymell ichi ddewis at y dibenion hyn gerdded milltiroedd gyda Leslie Sansone. Bydd cerdded ysgafn gartref yn eich helpu i losgi calorïau a cholli pwysau. Sut i ddechrau Leslie Sansone darllenwch yma.
Felly, astudiaeth 3-4 mis yn ôl y cynllun canlynol:
- PN: Tracy Anderson - Ôl-ragluniaeth 1
- W: Cerdded gyda Leslie Sanson
- CP: Tracy Anderson - Ôl-ragluniaeth 2
- THU: ar gau
- FRI: Tracy Anderson - Ôl-ragluniaeth 1
- SAT: Cerdded gyda Leslie Sansone.
- Sul: Tracy Anderson - Post Pregancy 2
5 mis
Ar ôl 4 mis o hyfforddiant byddwch yn barod i symud ymlaen i raglenni ffitrwydd traddodiadol a fydd yn helpu i ddod â'ch corff i siâp. Argymhellir dewis Jillian Michaels cymhleth “Ffigur fain 30 diwrnod”. Diolch i'r dechneg o gyfuno ymarferion cryfder ac aerobig gallwch chi golli pwysau a gwella'ch ffigur.
Os yw'r llwyth yn ymddangos yn annigonol, ceisiwch ychwanegu sesiynau gweithio eraill gyda Jillian i sicrhau canlyniadau cyflymach fyth: Pob gweith gyda Jillian Michaels.
Mis 6-8
Yn olaf, rydym yn awgrymu ichi drwsio effaith y rhaglen ymarfer corff ar ôl rhoi genedigaeth, gan gael “cyrff Chwyldro” ffitrwydd. Dyma un o'r rhai mwyaf cyfadeiladau poblogaidd cael Jillian Michaels. Mae am 3 mis ac yn ystod yr amser hwnnw a ydych chi'n newid eich corff yn llwyr. Nid oes gan y rhaglen amser i ddiflasu i wella cymhlethdod videotronik yn gyson a fydd yn caniatáu ichi fod mewn siâp da bob amser.
Mae'r rhaglen ymarfer corff 8 mis hon ar ôl rhoi genedigaeth yn rhoi cyfle i chi ddod â'u corff i siâp perffaith. Fodd bynnag, mae'n bwysig deall bod y cynllun hwn yn ddangosol a'i fod yn fwy Ymgynghorol ei natur. Gallwch ei wella ar eich pen eich hun: os oes gennych syniadau diddorol, ysgrifennwch amdano yn y sylwadau i'r erthygl.
Darllenwch hefyd: Y 10 sianel youtube boblogaidd orau ar ffitrwydd gartref yn Rwseg.