Mae'r diet cetogenig yn annog ei ddilynwyr i leihau eu cymeriant carbohydradau o blaid bwydydd braster uchel, protein uchel fel cig, wyau a chaws - y gwyddom eu bod yn afiach. Fel dietau eraill, mae'r diet ceto yn addo colli pwysau yn gyflym, ond mae'r dietau hyn hefyd yn dod â nifer o risgiau iechyd. Yn hytrach na datgelu eich corff iddynt, mae'n well ystyried newid i ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion a fydd yn eich helpu i golli pwysau ac osgoi rhestr gyfan o broblemau iechyd!
1. Colli pwysau neu…?
Mae'r diet ceto yn addo colli pwysau ei ddilynwyr o dan gochl "newidiadau metabolaidd" trwy'r broses o ketosis, ond mewn gwirionedd mae'r pwysau'n cael ei golli - i ddechrau o leiaf - yn syml trwy fwyta llai o galorïau a cholli màs cyhyr. Mae bwyta llai o galorïau yn eich helpu i golli pwysau, ond ni ddylai byth deimlo fel ymprydio, ac ni ddylai arwain at golli cyhyrau ychwaith. Yn waeth, yn y tymor hir, mae llawer o bobl sy'n rhoi cynnig ar y diet ceto yn ail-ennill pwysau ac yn mynd yn ôl i'r man cychwyn. Yn ôl meta-ddadansoddiad o astudiaethau, ar ôl 12 mis o ddeiet cetogenig, roedd y pwysau cyfartalog a gollwyd yn llai nag un cilogram. Ac yn y cyfamser, gall bwyta bwydydd cyfan sy'n seiliedig ar blanhigion fod yn strategaeth colli pwysau effeithiol iawn.
2. Ffliw ceto
Dylai unrhyw un sydd am roi cynnig ar y diet ceto wybod bod y corff yn dechrau profi salwch difrifol pan ddaw braster yn brif ffynhonnell tanwydd yn lle carbohydradau. Gall y ffliw ceto, fel y'i gelwir, bara o wythnos i fis, gan achosi crampiau difrifol, pendro, stumog ofidus, rhwymedd, llid ac anhunedd. Wrth fwyta bwydydd planhigion cyfan, nid yw'r problemau hyn yn codi, ac i'r gwrthwyneb, gall diet o'r fath wella'ch lles yn unig.
3. colesterol uchel
Dylai pobl sy'n bwyta llawer iawn o gig, wyau a chaws fod yn bryderus iawn am eu lefelau colesterol. Datblygwyd y diet cetogenig yn wreiddiol ar gyfer trin plant ag epilepsi anhydrin, ond hyd yn oed yn y grŵp hwn o gleifion, daeth lefelau colesterol yn rhy uchel oherwydd y diet hwn. Gwelwyd cynnydd hefyd mewn lefelau colesterol mewn cleifion sy'n oedolion a ddefnyddiodd y diet ceto ar gyfer colli pwysau. Mae diet sy'n seiliedig ar blanhigion, ar y llaw arall, wedi'i ddangos mewn nifer o astudiaethau i helpu i ostwng lefelau colesterol yn sylweddol.
4. Iechydcalonnau
Mae colesterol uchel yn ddrwg i iechyd cardiofasgwlaidd. Yr unig boblogaeth sy'n goroesi sy'n bwyta diet sy'n uchel mewn braster anifeiliaid a phrotein yw'r Inuit, a gwyddys eu bod yn dioddef o glefyd cardiofasgwlaidd yn fwy na phoblogaeth y gorllewin ar gyfartaledd. Mewn astudiaeth o ddiabetig math 1, roedd gan y rhai a oedd yn bwyta mwy o fraster a phrotein risg uwch o ddatblygu clefyd coronaidd y galon o gymharu â'r rhai a oedd yn bwyta mwy o garbohydradau. Mewn cymhariaeth, mae astudiaethau wedi dangos bod diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn atal datblygiad clefyd coronaidd y galon.
5. Marwolaeth
Mae bwyta cynhyrchion anifeiliaid yn cynyddu'r risg o farwolaeth. Canfu meta-ddadansoddiad o 272 o bobl fod gan y rhai a oedd yn bwyta diet isel mewn carbohydrad, llawn protein yn llawn cynhyrchion anifeiliaid gyfradd marwolaethau 216% yn uwch na phobl ar ddietau eraill. Roedd achosion marwolaeth yn wahanol, ond mewn rhai achosion roeddent yn gysylltiedig â diffyg elfen o'r fath fel seleniwm.
6. Cerrig aren
Problem ddifrifol arall a wynebir gan bobl sy'n bwyta llawer iawn o gynhyrchion anifeiliaid yw cerrig yn yr arennau. Mae cymeriant protein anifeiliaid yn un o'r ffactorau sy'n cynyddu'r risg o ddatblygu cerrig yn yr arennau. Mae cerrig arennau yn boenus iawn a gallant arwain at gymhlethdodau fel rhwystr wrinol, haint, a methiant yr arennau. Fodd bynnag, gall diet sy'n seiliedig ar blanhigion leihau'r risg o gerrig yn yr arennau.
7. Diabetes
Credir, trwy osgoi carbs ar ddeiet cetogenig, y gellir trin diabetes, ond yn anffodus nid yw hyn yn wir. Ni chanfu meta-ddadansoddiad o astudiaethau mewn pobl â diabetes math 2 unrhyw wahaniaeth mewn rheolaeth diabetes rhwng y rhai ar ddeiet carbohydrad isel a diet carbohydrad uchel. Fodd bynnag, mae diet sy'n seiliedig ar fwydydd cyfan sy'n seiliedig ar blanhigion yn atal ac yn trin diabetes math 2.
8. A llawer mwy…
Gall y diet cetogenig hefyd achosi llawer o broblemau iechyd eraill, megis osteoporosis, toriadau esgyrn, pancreatitis, anhwylderau gastroberfeddol, diffyg fitaminau a mwynau, twf araf, ac asidosis. Mae diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn ddiogel ac yn iach - ac eithrio pan fydd pobl yn ddiofal ynghylch cynllunio eu diet.