Y 3 diet mwyaf effeithiol

Colli pwysau hyd at 5 kg mewn 7 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 950-1395 Kcal.

Ysywaeth, weithiau nid yw ymdrechion i golli pwysau yn arwain at y canlyniad a ddymunir. Hyd yn oed os ydych chi'n llwyddo i gael gwared ar bunnoedd yn ychwanegol, maen nhw'n dod yn ôl yn fuan. Er mwyn peidio â wynebu digwyddiad mor annymunol, rydym yn cynnig mabwysiadu egwyddorion sylfaenol y dietau mwyaf effeithiol, a gymeradwyir gan lawer o arbenigwyr ac, yn ôl adolygiadau, yn helpu i golli pwysau a chynnal pwysau newydd.

Gofynion ar gyfer diet effeithiol

Y diet effeithiol cyntaf, yr ydym yn argymell rhoi sylw iddo - Deiet Ducana ddatblygwyd gan y maethegydd Ffrengig Pierre Ducan. Mae'n seiliedig, yn benodol, ar y cynnydd yn neiet bwydydd sy'n llawn proteinau. Mae sawl cam yn y dechneg hon. Y cam cyntaf yw ymosodiad, yr ail yw eiliad (aka mordaith), y trydydd yw cydgrynhoad, a'r pedwerydd yw sefydlogi.

Mae hyd y cam cyntaf yn dibynnu ar faint o gilogramau y mae angen i chi eu colli. Os ydych chi eisiau colli pwysau 10-20 kg, mae'n ddigon eistedd ar yr ymosodiad am 3-5 diwrnod. Wrth geisio cael gwared ar 20-30 kg, y cyfnod ymosod yw 5-7 diwrnod. Ac os oes angen i chi golli mwy na 30 kg, yna mae angen i chi ymosod am 7-10 diwrnod. Yn ystod y cyfnod hwn o amser, y llymaf ar ddeiet y Ducan, mae angen i chi fwyta unrhyw gig a offal heb lawer o fraster, pysgod, bwyd môr, llaeth sgim ac wyau. Gallwch chi fwyta bwydydd mewn unrhyw gyfuniad ac yn y swm sydd ei angen ar eich corff yn bersonol. Nid oes norm clir wedi'i sefydlu. Mae'r un peth yn wir am amseroedd bwyd. Bwyta bwyd pan fydd eich corff yn gofyn amdano. Ni ddylech newynu, yn union fel gorfwyta. Ar ben hynny, mae'r bwyd a gynigir yn eithaf boddhaol, a dylai hyd yn oed ychydig bach ohono ddirlawn yn dda.

Bob dydd (yn ystod unrhyw gam o'r dechneg) mae'n werth yfed hyd at 2 litr o ddŵr. Yn benodol, ar yr ymosodiad, ar gyfer gweithrediad arferol y llwybr gastroberfeddol, mae angen i chi fwyta bran ceirch bob dydd yn y swm o 2 lwy fwrdd. l. a bran gwenith (1 llwy fwrdd. l.). Ar y cam cyntaf y mae'r colli pwysau mwyaf gweithredol yn digwydd.

Yn yr ail gam, caniateir yr holl fwyd a gynigir yn y cam cyntaf, ynghyd â llysiau (tomatos, ciwcymbrau, sbigoglys, bresych, radis, asbaragws, ffa gwyrdd, pupurau, moron, seleri, sbigoglys, zucchini, beets). Yn ogystal, ar fordaith gallwch fforddio 1 llwy fwrdd bob dydd. l. startsh, 1 llwy de. coco di-fraster, 2 lwy fwrdd. l. hufen soi, 1 llwy de. hufen gyda chynnwys braster heb fod yn uwch na 3-4%, ychydig ddiferion o olew llysiau, 30 g o gaws braster isel, 1 llwy fwrdd. l. sos coch, 3 llwy fwrdd. l. unrhyw win sych ar gyfer coginio. O'r rhestr hon, nid oes angen i chi ddewis mwy na dau gynnyrch i'w defnyddio bob dydd.

Yn ystod yr ail gam, bwriedir newid diwrnodau protein yn unig bob yn ail â'r rhai sy'n cael eu cyfuno â llysiau nes i chi ddod o hyd i'r corff a ddymunir. Mae'r diet yn gyffredinol oherwydd gall pob un sy'n colli pwysau gael ei amserlen unigol ei hun o ddyddiau bob yn ail. Efallai y bydd cynlluniau o'r fath: 2/2, 3/3, 5/5. Ond mae llawer o faethegwyr yn cenllysg y regimen 1/1 fel y mwyaf hawdd ei oddef.

Gallwch fwyta hyd at 2 ddogn o uwd neu basta (gradd galed a argymhellir) bob wythnos. Gallwch hefyd fforddio yfed hyd at ddau wydraid o win sych yr wythnos. Ar ben hynny, 2 gwaith yr wythnos gallwch drefnu gwledd stumog a bwyta beth bynnag y dymunwch. Ond mae'n bwysig nad yw'r ddwy wledd hyn yn mynd ymlaen am ddau ddiwrnod yn olynol. Bydd yn ddelfrydol os gallwch chi wrthsefyll egwyl cwpl o ddiwrnodau rhyngddynt. Yn yr achos hwn, ni fydd y siawns o'r hyn sy'n cael ei fwyta yn cael ei adneuo mewn ardaloedd problemus o'r corff. Argymhellir bwyta cynhyrchion protein pur un diwrnod yr wythnos.

Ar ôl sefydlogi, mae cam olaf diet Pierre Ducan yn dechrau, a argymhellir i barhau trwy gydol oes. Yr unig beth sy'n werth ei wneud nawr yw bwyta 3 llwy fwrdd bob dydd. l. bran ac unwaith yr wythnos ymarferwch ddiwrnod o broteinau pur (fel yng ngham cyntaf y dull). Ar gyfer y gweddill, bwyta yn ôl eich disgresiwn. Wrth gwrs, os nad ydych chi am negyddu'ch holl ymdrechion i golli pwysau, ceisiwch gyflwyno cynhyrchion protein braster isel i'ch diet a pheidiwch â bwyta llawer iawn o fwydydd calorïau uchel a brasterog a dweud y gwir.

Y dechneg colli pwysau nesaf sydd wedi'i hanelu nid yn unig at golli pwysau, ond at ail-lunio'r diet a'r agweddau tuag at fwyd yn gyffredinol yw system Minws 60, a ddatblygwyd gan Ekaterina Mirimanova, a lwyddodd ei hun i golli cymaint â 60 kg o bwysau gormodol.

Mae egwyddorion sylfaenol y diet hwn fel a ganlyn.

• Argymhellir rhannu derbyniadau bwyd yn 3 phryd traddodiadol. Mae Mirimanova yn cynghori i wrthod byrbrydau. Os yw'n anodd dod i arfer â bwyta tri phryd y dydd ar y dechrau, gadewch i'ch hun wledda ar ffrwythau, llysiau, llaeth sur braster isel mewn ychydig bach rhwng y prif brydau bwyd, ond ceisiwch symud i ffwrdd o'r arfer hwn yn raddol.
• Ni allwch hepgor brecwast. Fe'ch cynghorir i fwyta yn yr awr gyntaf ar ôl deffro. Os nad oes gennych chwant bwyd o gwbl, yna o leiaf yfed kefir a bwyta sleisen o gaws. Hyd yn oed os nad ydych wedi bwyta yn y bore o'r blaen, byddwch yn dod i arfer â phryd bwyd cynnar, yn enwedig gan mai dim ond yn ystod y gallwch chi fforddio unrhyw fwyd (a chacen, a thatws wedi'u ffrio, a'ch hoff pizza). Bwyta beth bynnag mae eich calon yn dymuno, ac anghofiwch amdano tan y bore wedyn. Y prif beth yw peidio â gorfwyta. Yr unig beth y mae awdur y dechneg yn argymell ei roi i fyny hyd yn oed yn y bore yw siocled llaeth. Fodd bynnag, gall siocled tywyll cyfreithlon sydd â chynnwys coco uchel leihau eich chwant siwgr os ydych chi'n dioddef ohonynt.
• Mae rhai cyfyngiadau yn berthnasol ar gyfer cinio. Mae Mirimanova yn argymell rhoi'r gorau i fod yn ffrindiau â bwydydd melys a starts (ac eithrio pasta gwenith caled) a bwyta grawnfwydydd yn bennaf (gwenith yr hydd, reis) a chynhyrchion cig heb lawer o fraster a physgod. Gellir cyfuno proteinau a charbohydradau o'r fath â'i gilydd. Ond tatws neu basta gyda physgod a chig, mae'n well peidio ag ymyrryd a bwyta cynhyrchion hyn ar wahân. Unrhyw ddull o baratoi bwyd ac eithrio ffrio. Argymhellir yn gryf ychwanegu unrhyw lysiau a ffrwythau at ginio (afalau, ffrwythau sitrws, eirin, ciwi, watermelon, pîn-afal, afocado). Peidiwch â chael eich cario i ffwrdd â ffrwythau ac aeron. Os ydych chi eisiau bwyta'r bwyd hwn yn helaeth, gwnewch hynny i frecwast. Mae ffrwythau ac aeron heb eu crybwyll hefyd yn werth eu bwyta cyn 12 hanner dydd. Hefyd ar gyfer cinio gallwch chi fwyta cynhyrchion llaeth llaeth a llaeth wedi'i eplesu â chynnwys braster o ddim mwy na 5%, caws caled mewn symiau bach, wyau, bwyd môr ac offal. O rawnfwydydd, yn ogystal â gwenith yr hydd a reis, gallwch chi drin eich hun yn couscous o bryd i'w gilydd.
• Dylai cinio, yn ôl rheolau'r dechneg hon, ddigwydd tua 18 pm a bod y pryd ysgafnaf posibl. Mae yna 7 opsiwn cinio, mae angen i chi ddewis un ohonyn nhw a chyfuno cynhyrchion yn unol â'r gofynion dietegol. Caniateir yr un mathau o gynhyrchion ag ar gyfer cinio, ond mae'r gofynion ar gyfer eu cyfuniad yn llymach. 1 - ffrwythau a llaeth; 2 - ffrwythau a llysiau; 3 - ffrwythau a grawnfwydydd; 4 - llaeth a llysiau; 5 - llysiau a grawnfwydydd; 6 - cynhyrchion cig neu bysgod (ni argymhellir cymysgu bwyd o'r fath â'i gilydd, mae'n well bwyta ffiled cyw iâr wedi'i ferwi neu ddarn o bysgod wedi'i bobi); 7 – llaeth, caws a chreision (dim mwy na 3-4 croutons a ganiateir).
• Ar ôl cinio, dim ond te / coffi heb ei felysu a dŵr glân y gallwch chi ei yfed. Caniateir dŵr mwynol pefriog hefyd, ond byddwch yn ofalus gan y gall gwtogi'ch chwant bwyd. Mewn digwyddiadau gyda'r nos, gallwch fforddio gwydraid o win sych ac ychydig dafell o gaws braster isel. Ond ceisiwch beidio ag ymarfer hyn yn aml, fel arall gall y broses o golli pwysau arafu'n sylweddol.
• Gwyliwch eich croen. Gan fod canlyniadau colli pwysau wrth newid i ddeiet o'r fath fel arfer yn dod yn amlwg yn eithaf cyflym, mae angen i chi atal y corff rhag ysbeilio. Gwnewch weithdrefnau cosmetig a cheisiwch neilltuo o leiaf 20 munud i chwaraeon bob dydd. Nid yw awdur y system yn galw am hyfforddiant cryfder corfforol trwm.
• Mae Mirimanova yn cynghori talu sylw arbennig i'r naws seicolegol cyn colli pwysau. Mae angen i chi garu a derbyn eich corff, nid ymdrechu i golli pwysau mellt-gyflym ac rhag ofn y bydd chwalfa (os bydd hynny'n digwydd yn sydyn) peidio â gwaradwyddo'ch hun a pheidio â llwgu'ch hun, ond symud ymlaen yn unig.
• Ar ôl cyflawni'r canlyniad a ddymunir, mae'n werth newid i gynnal a chadw. I wneud hyn, gallwch chi fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau ar gyfer brecwast a chinio (cyn 15: XNUMX yn ddelfrydol), ac mae angen i chi gael cinio yn ôl y rhestrau a ganiateir. Ond caniateir symud amser y pryd olaf awr yn ddiweddarach.

Hefyd, un o'r dulliau mwyaf effeithiol o golli pwysau, yn ôl adolygiadau o nifer fawr o bobl sydd wedi profi hynny arnyn nhw eu hunain, yw diet llosgi braster… Mae ganddi hi, mewn cyferbyniad â'r dulliau uchod, ffrâm amser fyrrach. Mae'r diet yn para wythnos ac yn wych i bobl sydd angen colli swm cymharol fach o bunnoedd. Mewn 7 diwrnod, gallwch golli 4-5 kg ​​o bwysau gormodol.

Mae effaith llosgi braster y dechneg yn ganlyniad i'r ffaith bod pob pryd yn cynnwys cynhyrchion protein, y mae'r corff yn gwario mwy o arian wrth gefn ar eu cyfer na bwydydd eraill. Dylai pob pryd protein ddod gyda dogn o lysiau neu ffrwythau. Mae eu presenoldeb ar y fwydlen yn gwneud y dechneg yn fwy ffyddlon ac yn rhoi ffibr a fitaminau amrywiol i'r corff. Ond dylid nodi bod ffrwythau yn aml yn helpu i godi archwaeth. Os byddwch chi'n sylwi ar yr effaith hon arnoch chi'ch hun, yna yn y prynhawn mae'n well bwyta llysiau.

Dylid cynllunio bwydlen llosgi braster dyddiol yn unol â'r egwyddorion canlynol. Mae angen i chi gael brecwast gyda dogn o gynhyrchion protein, llysiau neu ffrwythau a awgrymir yn y rhestrau isod. Mae cinio yn cynnwys cynnwys cyfran o broteinau, carbohydradau, llysiau neu ffrwythau. Mae byrbryd prynhawn yn dyblygu'r argymhellion a awgrymwyd ar gyfer cinio, ac mae swper yn dyblygu'r argymhellion ar gyfer brecwast.

Dylid cymryd y pryd cyntaf o fewn yr awr nesaf (dau ar y mwyaf) ar ôl deffro. Mae'n bwysig cynnwys prosesau metabolaidd. Ond mae swper werth 2-3 awr cyn goleuo allan. Peidiwch â gwyro oddi wrth eich diet a bwyta ar yr un amser bob dydd.

Mae'r rhestr o fwydydd a ganiateir ar y diet yn edrych fel hyn.

Gallwch hefyd fwyta ychydig bach o fraster y dydd, sef: 1 llwy fwrdd. l. olew llysiau, 0,5 llwy fwrdd. l. menyn. Ddwywaith yr wythnos, gallwch chi fwyta 100 g o bysgod brasterog.

Argymhellir cyfuno diet sy'n llosgi braster â chwaraeon, ac ar ôl ei adael, cadw at egwyddorion maeth ffracsiynol a chanolbwyntio ar fwydydd iach a heb fod yn rhy uchel o galorïau, heb ffarwelio â chynhyrchion protein.

Bwydlen diet effeithiol

diet Deiet Pierre Ducan

Dewislen sampl ar gyfer system Minws 60 am ddyddiau 3

Deiet bras ar gyfer diet llosgi braster

Gwrtharwyddion i ddeiet effeithiol

• Ar ddeietau protein (Pierre Ducan ac llosgi braster) ni ddylech eistedd gyda chlefyd yr arennau, gwaethygu unrhyw afiechydon cronig, yn ystod beichiogrwydd a llaetha.
• Beth bynnag, mae cyngor arbenigol yn ddymunol iawn.

Buddion diet effeithiol

manteision Deiet Pierre Ducan:

1. mae'r cilogramau cyntaf yn diflannu yn gyflym, sy'n gwella'r cymhelliant i golli pwysau ymhellach;
2. fel rheol, mae'r diet yn gweithio, hyd yn oed os ydych chi wedi ceisio'n aflwyddiannus yn aml i golli pwysau o'r blaen, ac mae'r corff, mae'n ymddangos, eisoes wedi datblygu imiwnedd;
3. nid oes unrhyw gyfyngiadau naill ai o ran faint o fwyd nac yn yr amser bwyta;
4. gallwch chi ffantasïo mewn ryseitiau, coginio llawer a blasus;
5. mae'r dull yn cynnwys cynhyrchion naturiol.

manteision systemau Minws 60:

1. nid oes unrhyw gyfyngiadau oedran, gall menywod lynu wrth y system yn ystod beichiogrwydd ac wrth fwydo'r babi (o bosibl gyda rhai addasiadau ar argymhelliad y meddyg sy'n mynychu);
2. gallwch chi fwyta unrhyw beth, dim ond ar wahanol adegau o'r dydd, ac felly mae'r tebygolrwydd o bigo ar ddanteithfwyd gwaharddedig yn y prynhawn yn fach iawn;
3. nid yw'r dechneg yn achosi difaterwch, gwendid, blinder, tensiwn nerfus, ac ati.;
4. gyda chynllunio'r fwydlen yn rhesymol, mae'r corff yn cael yr holl sylweddau a chydrannau sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithredu arferol;
5. gellir dilyn y diet am gyfnod diderfyn o amser;
6. nid yw'r system yn gwrth-ddweud canonau meddygaeth ac egwyddorion maethiad cywir, fe'i cefnogir gan lawer o feddygon a maethegwyr;
7. dim angen rhoi baich ar eich hun gyda chyfrif calorïau a phwyso dognau o fwyd.

manteision diet llosgi braster:

1. mae metaboledd yn gwella, oherwydd mae'r siawns o gadw'r canlyniad a gafwyd yn cynyddu;
2. mae inswlin a siwgr gwaed yn cael eu normaleiddio;
3. amrywiaeth o ddeiet;
4. gallwch gyfansoddi'r fwydlen eich hun yn ôl eich dewisiadau chwaeth.

Anfanteision diet effeithiol

Anfanteision Deiet Pierre Ducan:

• gall diet ddiflasu'n gyflym gyda'i undonedd, yn enwedig os nad ydych chi'n hoffi coginio;
• gall y dechneg achosi diffyg fitaminau yn y corff, felly argymhellir cymryd cyfadeilad fitamin a mwynau;
• gan fod y diet yn hyrwyddo cynhyrchu cyrff ceton, gellir teimlo blinder yn ystod dyddiau cyntaf mynd ar ddeiet;
• gall diet achosi diffyg braster, felly mae rhai maethegwyr yn argymell cynyddu faint o fwydydd brasterog sy'n seiliedig ar blanhigion yn y diet a bwyta o leiaf 1 llwy de. olew yn ddyddiol.

Anfanteision systemau Minws 60:

• gall pobl sydd wedi arfer bwyta'n hwyr ei chael hi'n anodd dysgu peidio â bwyta ar ôl 18:00 yr hwyr;
• efallai na fydd y rhai nad ydyn nhw wedi bwyta o'r blaen yn teimlo fel bwyta yn y bore ar y dechrau. Hyfforddwch eich hun. Bwyta o leiaf rywbeth ysgafn cwpl o weithiau, a chyn bo hir bydd y corff ei hun yn dechrau gofyn am y bwyd a ddymunir yn oriau mân y dydd.

Anfanteision diet llosgi braster:

• gall gormod o brotein sy'n mynd i mewn i'r corff gyda bwyd ysgogi camweithrediad yn yr afu, yr arennau neu'r llwybr gastroberfeddol;
• gall fod yn anodd cadw at ddeiet o'r fath i bobl sy'n hoff o losin, sydd wedi'u gwahardd yn llwyr.

Ail-weinyddu diet effeithiol

• К diet llosgi braster ni argymhellir ceisio cymorth fwy nag unwaith y mis.
• Systemau Mirimanova gallwch chi lynu wrtho cyhyd ag y dymunwch.
• Ail-arwain Deiet Dr. Ducan peidiwch â gwneud cais fwy nag unwaith bob 2 flynedd.

Pa bynnag ddull rydych chi'n ei ddefnyddio i golli pwysau, ceisiwch fwyta'n iawn yn y dyfodol. Yna, yn sicr, ni fydd angen apêl newydd iddi.