Cynnwys
- Dadlwytho gofynion diet
- Dadlwytho bwydlen diet
- Bwydlen diet ymprydio tri diwrnod
- Dewislen diet ymprydio pedwar diwrnod Margarita Koroleva
- Bwydlen diet ymprydio pum niwrnod
- Bwydlen diet ymprydio XNUMX-diwrnod
- Gwrtharwyddion ar gyfer diet ymprydio
- Manteision diet ymprydio
- Anfanteision diet ymprydio
- Deiet dadlwytho dro ar ôl tro
Colli pwysau hyd at 3 kg mewn 3 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 760 Kcal.
Os ydych chi am ffarwelio â swm bach o bunnoedd yn ychwanegol, yna does dim rhaid i chi droi at gymorth dull colli pwysau caeth. Mae diwrnodau ymprydio, y mae llawer iawn ohonynt, yn eithaf galluog i drawsnewid y corff: protein, carbohydrad, braster a chyfun. Yn arbennig o boblogaidd mae dietau bach ar wenith yr hydd, kefir, afalau, ciwcymbrau, cigoedd heb fraster neu bysgod. Diolch i driniaethau bwyd o'r fath, yn amodol ar 1-2 ddadlwytho'r wythnos, gallwch golli 4-5 (a hyd yn oed mwy) cilogram y mis heb anghysur a niwed amlwg i iechyd.
Ond os ydych chi'n dyheu am drawsnewid corff yn gyflymach, gallwch droi at ddeiet ymprydio cyfan am help. Rydym yn dwyn i'ch sylw amrywiadau o'r dechneg hon sy'n para 3, 4, 5 a 7 diwrnod. Dewiswch yr un sy'n edrych arnoch chi a tharo'r ffordd am gorff main a deniadol.
Dadlwytho gofynion diet
Rhaglen ddeiet tymor byr yw diet ymprydio, a'i brif hanfod yw lleihau cynnwys calorïau'r diet yn sylweddol, er mwyn bwyta bwydydd naturiol braster isel ac iach.
Felly, er mwyn i'r diet dadlwytho fod yn effeithiol a dod â budd i'r ffigur a'r corff yn unig, mae angen i chi wneud y canlynol yn gyntaf:
- lleihau gwerth y diet dyddiol; bydd hyn yn creu diffyg ynni ac yn gwthio'r broses o golli pwysau;
- wrth ddefnyddio unrhyw gynhyrchion a diodydd, mae angen i chi wrthod ychwanegu siwgr, halen, sbeisys, sawsiau atynt; Gallwch ddefnyddio sudd lemwn a pherlysiau amrywiol i wneud eich blas bwyd yn fwy diddorol.
- mae angen eithrio bwyd o'r diet yn llwyr, lle mae lle i garbohydradau syml;
- mae angen i chi fwyta'n ffracsiynol (yn aml, ond mewn dognau bach); bydd hyn yn caniatáu ichi gyflymu eich metaboledd yn gyflym ac osgoi pyliau o newyn acíwt;
- bob dydd mae angen i chi yfed dŵr glân nad yw'n garbonedig (hyd at 2 litr); gallwch hefyd faldodi'ch hun gyda the llysieuol a gwyrdd heb felysyddion ychwanegol.
Dadlwytho tridiau mae diet yn ffordd wych o adennill eich ffigur ar ôl y gwyliau, nid heb wledd galonog. Bydd y rhaglen ddeiet byrhoedlog hon yn caniatáu ichi golli 2-3 cilogram ac adennill yr ysgafnder coll. Ar ddiwrnod cyntaf y diet, mae angen i chi fwyta gwenith yr hydd, yr argymhellir, er mwyn cadw priodweddau mwy defnyddiol, i beidio â'i ferwi, ond ei stemio â dŵr berwedig yn gyntaf gyda'r nos. Mae'n werth bwyta tua 250 g o'r grawnfwyd hwn bob dydd (rhoddir pwysau ar ffurf sych). Ar yr ail ddiwrnod, mae parch mawr at 500 g o ffiled cyw iâr, y dylid ei fwyta wedi'i ferwi neu ei bobi. Mae ychydig bach o giwcymbrau a dail letys i'w defnyddio ar gyfer y cwmni cig. Ond ar y trydydd diwrnod mae angen i chi yfed hyd at 1,5 litr o kefir gyda chynnwys braster o 0-1%.
Gellir colli hyd at 4 kg o bwysau gormodol trwy ddefnyddio diet ymprydio o hyd 4 diwrnod… Datblygwyd y dechneg hon gan faethegydd awdurdodol Margarita Koroleva. Ar gyfer pob diwrnod dietegol, bydd angen y cynhyrchion canlynol arnoch: un tatws canolig, 100 g o gaws bwthyn braster isel neu braster isel, 200 g o ffiled cyw iâr heb groen, 2 giwcymbr ffres a hyd at 900 ml o kefir braster isel.
5-dydd bydd diet ymprydio yn helpu'r corff i ffarwelio â thocsinau niweidiol ac ar yr un pryd yn colli 3-4 cilogram diangen. Am bob 5 diwrnod o fynd ar ddeiet, bydd angen i chi fwyta'r bwydydd canlynol:
- 500 g o gaws caled (dewiswch y mathau braster isaf a ddim yn rhy hallt);
- potel o win gwyn sych (os na fyddwch yn yfed neu na allwch yfed alcohol yn ystod y cyfnod hwn, gallwch yfed te gwyrdd heb ei felysu yn unig);
- caws bwthyn sydd â chynnwys sero neu fraster isel (1 kg);
- 5 wy cyw iâr wedi'i ferwi;
- 5 afal o unrhyw fath;
- 5 tomatos;
- 5 ciwcymbr.
Argymhellir bwyta'r un set o fwydydd bob dydd, gan ddosbarthu'r rhestr uchod yn gyfartal dros 5 diwrnod diet. Os dymunir, gellir ategu'r diet â garlleg, winwns, brocoli, bresych gwyn, seleri, dil, persli a pherlysiau eraill yr ydych yn eu hoffi.
7-dydd mae gan ddeiet ymprydio ystod ehangach fyth o gynhyrchion a ganiateir i'w defnyddio ac mae'n caniatáu ichi wneud y broses o golli pwysau yn fwy cyfforddus. Nawr gallwch chi fwyta cig heb lawer o fraster, vinaigrette llysiau, borscht llysieuol, ychydig bach o rhyg a bara du, llaeth braster isel a llaeth sur.
1 diwrnod ar gyfer 5 pryd rydym yn defnyddio uwd gwenith yr hydd gwag, ac ar gyfer ei baratoi rydym yn defnyddio 250 g o rawnfwyd sych.
2 diwrnod
Brecwast: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi (100 g); 2 giwcymbr ffres.
Byrbryd: 100 g o ffiled cyw iâr wedi'i bobi.
Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i ferwi (100 g) a letys.
Byrbryd prynhawn: 100 g o ffiled cyw iâr wedi'i bobi.
Cinio: 100 g o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi; salad o 1-2 ciwcymbr, perlysiau a dail letys.
3 diwrnod 5 gwaith rydyn ni'n yfed 250 ml o kefir. Cyn mynd i'r gwely, os ydych eisiau bwyd, gallwch hefyd yfed kefir.
Dewislen diet ymprydio pedwar diwrnod Margarita Koroleva
Brecwast: gwydraid o kefir.
Ail frecwast: tatws wedi'u pobi.
Byrbryd: gwydraid o kefir.
Cinio: cyfran o ffiled cyw iâr wedi'i ferwi.
Byrbryd prynhawn: 2 giwcymbr.
Cinio: caws bwthyn.
1-2 awr cyn amser gwely, gallwch yfed gwydraid arall o kefir.
Brecwast: caws bwthyn (100 g); ciwcymbr a pherlysiau ffres.
Byrbryd: afal.
Cinio: 100 g o gaws bwthyn (gallwch chi gyda pherlysiau a bresych).
Byrbryd prynhawn: tomato.
Cinio: 100 g o gaws caled; hyd at 150 ml o win neu de gwyrdd.
Dydd Llun dydd Iau
Brecwast: tua 150 g o vinaigrette llysiau; sleisen o ryg neu fara grawn cyflawn y gellir ei frwsio'n ysgafn gyda menyn hanner gwydraid o laeth braster isel.
Byrbryd: tafell o fara rhyg a chaws bwthyn braster isel yn y swm o 100 g (gallwch chi wneud brechdan o'r cynhwysion hyn a'u sesno gyda'ch hoff berlysiau).
Cinio: plât o borscht llysieuol; darn o fara; 1-2 o lysiau nad ydyn nhw'n startsh.
Byrbryd prynhawn: 100-150 g o bysgod heb fraster, wedi'u berwi neu eu pobi; tua 30 g o fara.
Cinio: 100 g o unrhyw uwd, wedi'i ferwi mewn dŵr; hanner gwydraid o laeth braster isel; 30 g bara rhyg.
Dydd Mawrth dydd Gwener
Brecwast: 100-150 g o salad llysiau nad yw'n startsh wedi'i sesno â sudd lemwn ac olew llysiau; wy cyw iâr wedi'i ferwi.
Byrbryd: hyd at 200 ml o laeth braster isel; sleisen o fara rhyg.
Cinio: plât o borscht llysieuol, wedi'i goginio heb ffrio; hyd at 150 g o vinaigrette llysiau; 100 g o gig wedi'i ferwi heb lawer o fraster gyda darn bach o fara du.
Byrbryd prynhawn: 100 g o gaws bwthyn sero braster.
Cinio: salad llysiau (100-150 g); tafell o fara rhyg; gwydraid o laeth braster isel.
Dydd Sadwrn dydd Sadwrn
Brecwast: hyd at 130 g o salad llysiau; darn bach o gaws caled; sleisen o fara rhyg gyda menyn; 1 llwy de o fêl naturiol.
Byrbryd: llaeth braster isel 100 ml a thafell o fara.
Cinio: plât o borscht llysieuol; 1-2 o lysiau nad ydyn nhw'n startsh; hyd at 100 g o gig heb lawer o fraster wedi'i ferwi neu ei bobi gyda sleisen o fara rhyg.
Byrbryd prynhawn: hyd at 150 g o gaws bwthyn sero braster.
Cinio: tua 150 g o vinaigrette llysiau; sleisen o fara du (gyda menyn).
Dydd Sul
Nawr gallwch chi fwyta unrhyw fwyd, ond fel nad yw'r cynnwys calorïau'r dydd yn fwy na 600 o unedau ynni. Fel gyda phob diwrnod arall, ceisiwch gadw at egwyddorion prydau ffracsiynol.
Gwrtharwyddion ar gyfer diet ymprydio
- Mae'n amhosibl troi at ddeiet ymprydio rhag ofn y bydd afiechydon cronig yn gwaethygu, yn ystod cyfnod o salwch (yn enwedig o fath heintus), gydag iechyd gwael, teimlad o wendid, diabetes mellitus, anoddefiad unigol i rai o'r cynhyrchion arfaethedig. .
- Hefyd, ni allwch fynd ar ddeiet ym mhresenoldeb gastritis, wlserau, aflonyddwch yng ngwaith y llwybr gastroberfeddol.
- Yn ystod llencyndod a henaint, yn ystod cyfnodau beichiogrwydd a llaetha, dim ond ar ôl ymgynghori â meddyg y gellir defnyddio diet a rhyddhad.
- Wrth gwrs, ni fydd ymgynghoriad arbenigol yn ddiangen beth bynnag.
Manteision diet ymprydio
- Mae diet ymprydio yn caniatáu ichi golli ychydig bunnoedd yn ychwanegol heb y pangs o newyn, gan fwyta diet cytbwys.
- Mae amrywiadau amrywiol o'r dechneg hon yn caniatáu ichi ddewis y bwyd mwyaf addas, yn ôl eich hoff chwaeth a'ch nodau a ddilynir.
Anfanteision diet ymprydio
- Nid yw'n addas i'r rhai sydd angen colli llawer o bunnoedd.
- Hefyd, efallai mai rheswm dros wrthod cydymffurfio ag unrhyw un o'r opsiynau ar gyfer diet ymprydio yw'r ffaith bod angen i chi fwyta'n ffracsiynol.
- Ac nid yw pobl brysur (er enghraifft, yn ystod y diwrnod gwaith) bob amser yn cael cyfle i fwyta bob 2-3 awr.
Deiet dadlwytho dro ar ôl tro
Gallwch droi at opsiynau diet 3-4 diwrnod gydag iechyd da ar ôl saib o 3 wythnos o leiaf. Ac os ydych chi'n mynd i dreulio 5 diwrnod neu fwy ar ddeiet, mae'n well aros mis cyn ailgychwyn.