Cynnwys
Colli pwysau hyd at 6 kg mewn 10 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 670 Kcal.
Wrth ddarllen argymhellion llawer o ddulliau poblogaidd o golli pwysau, mae'n ymddangos bod ffigwr main yn bleser eithaf drud. Yn wir, yn aml er mwyn cydymffurfio â'r rheolau dietegol, nid oes angen cynhyrchion cyllidebol. Mewn gwirionedd, gallwch chi drawsnewid y corff yn sylweddol heb daro'r waled, ond, i'r gwrthwyneb, hefyd yn arbed arian.
Gofynion diet rhad
Os ydych chi eisiau colli pwysau yn rhad ac yn siriol, wrth gwrs, gallwch chi droi at ddeiet mono yn seiliedig ar, dyweder, blawd ceirch neu wenith yr hydd am help. O'i gymharu â chynhyrchion bwyd eraill, bydd bwyta'r grawnfwydydd hyn yn unig am wythnos yn sicr yn bleser rhad. Ac os oes gennych chi eich darn eich hun o dir, onid yw'n ddarbodus i'w fwyta, er enghraifft, afalau a dyfir arno? Ond, fel y gwyddoch, nid dietau mono yw'r dull mwyaf iach o golli pwysau. Mae'n well mynd at y dewis o ddull colli pwysau rhad yn fwy gofalus.
Rydym yn eich cynghori i gyfuno'r dymuniadau canlynol a chreu dogn diet fel nad yw'r bwyd yn effeithio'n negyddol ar eich cyflwr ariannol nac ar eich iechyd a'ch lles. Gyda llaw, gallwch chi golli pwysau yn eithaf sylweddol. Bydd y rhai sydd wedi mynd 4-5 cilogram mewn wythnos yn cadarnhau hyn i chi. Gwell peidio ag eistedd ar y dechneg hon am fwy na phythefnos yn olynol.
Mae'n angenrheidiol i roi'r gorau i fwydydd brasterog a calorïau uchel, ac eithrio melysion a theisennau amrywiol. Dim ond ychydig dafell o fara rhyg neu rawn cyflawn y caniateir i chi ei adael y dydd. Argymhellir hefyd anfon bwydydd wedi'u piclo, picls o dan y gwaharddiad (tra gallwch chi halenu'r llestri eu hunain ychydig), bwyd wedi'i fygu.
Dylai sail bwyd fod yn grawnfwydydd, ffrwythau, llysiau. Mae'n dda os yw'r cyfnod diet yn cyd-fynd â thymor aeddfedu'r ffrwythau a ddefnyddir ar gyfer bwyd. Yn yr achos hwn, bydd pris ac ansawdd y cynnyrch yn unig yn elwa. Weithiau nid yw'n cael ei wahardd i ychwanegu at y fwydlen (a hyd yn oed yn ddymunol) gyda physgod a chig heb lawer o fraster. Ac eto mae angen deunydd adeiladu ar y corff hefyd. Mae arbenigwyr yn argymell bwyta ar ddeiet rhad bedair gwaith y dydd, gan seilio'r fwydlen yn y fath fodd fel bod 3 prif bryd ac 1 byrbryd bach wedi'u lleoli rhwng brecwast a chinio. Dileu bwyd ar ôl 18-19 awr (uchafswm - 20:00 os ewch i'r gwely yn hwyr iawn). Fel arall, gall y broses o golli pwysau arafu'n sylweddol.
Fe'ch cynghorir i ddweud na wrth goffi a the cryf ac, wrth gwrs, diodydd alcoholig a melys yn ystod y cyfnod colli pwysau. Yn yr achos hwn, mae'n werth bwyta te llysieuol, gwyrdd heb felysyddion, sudd heb ei felysu (weithiau) a digon o ddŵr pur di-garbonedig. Bydd hyn yn cael effaith gadarnhaol ar metaboledd ac yn helpu i heddychu archwaeth gref, gan osgoi gorfwyta arall. Yn wir, ymhlith buddion eraill, mae'r hylif meddw yn llenwi'r stumog yn berffaith.
Enghraifft o ddeiet ar ddeiet rhad am 10 diwrnod
Diwrnod 1
Brecwast: tua 200 g o haidd perlog wedi'i goginio mewn dŵr (gwaharddir olew ac ychwanegion brasterog eraill).
Byrbryd: gwydraid o kefir braster isel.
Cinio: 300 g cawl llysiau ysgafn heb ffrio a 2 fara grawn cyflawn bach.
Cinio: salad, y cynigir ei gynhwysion i wneud bresych gwyn, moron, afalau, winwns; un wy cyw iâr wedi'i ferwi.
Diwrnod 2
Brecwast: 200 g o uwd reis wedi'i goginio mewn dŵr.
Byrbryd: wy wedi'i ferwi.
Cinio: cawl llysiau wedi'i wneud o gynhyrchion di-starts (hyd at 300 g); gallwch hefyd fwyta 1-2 rhyg neu fara grawn cyflawn.
Cinio: fel ddydd Llun, mae angen i chi fwyta'r salad ffrwythau a llysiau a ddisgrifir uchod, dim ond yn lle wy y dylech chi yfed gwydraid o kefir.
Diwrnod 3
Brecwast: 1 wy cyw iâr wedi'i ferwi (gallwch ei goginio mewn padell, ond heb ychwanegu olew).
Byrbryd: gwydraid o kefir.
Cinio: cawl llysiau a sleisen o fara rhyg.
Cinio: y salad sydd eisoes yn gyfarwydd ar gyfer cinio a hyd at 200 g o wenith yr hydd wedi'i ferwi mewn dŵr.
Diwrnod 4
Brecwast: 150 g o gymysgedd o foron stwnsh ac afalau, gan ychwanegu 1 llwy de. olew llysiau (olewydd os yn bosib).
Byrbryd: gwydraid o kefir.
Cinio: 300 g o gawl llysiau; tafell o fara grawn, y caniateir iddo ddarparu caws braster isel neu haen o gaws bwthyn, sleisys tomato a pherlysiau.
Cinio: 130-150 g o gaws bwthyn braster isel gyda mwydion un grawnffrwyth.
Diwrnod 5
Brecwast: wy wedi'i ferwi; afal wedi'i gratio (tua 150 g), yr argymhellir ei fwyta trwy ychwanegu cyfran fach o olew olewydd.
Byrbryd: gwydraid o kefir.
Cinio: 300 g o gawl, y gellir ei baratoi heddiw gyda nwdls mewn cawl cyw iâr; salad bresych ac afal.
Cinio: 150 g o ffiled cyw iâr heb groen wedi'i ferwi neu ei bobi a thafell o fara blawd rhyg.
Diwrnod 6
Brecwast: blawd ceirch neu muesli heb siwgr gydag ychydig o dafelli afal (pob un yn werth ei sesno ag 1 llwy de o olew olewydd).
Byrbryd: gwydraid o sudd ffrwythau heb siwgr.
Cinio: tua 150 g o fadarch wedi'u stiwio mewn dŵr; 300 g cawl wedi'i seilio ar domatos, 1-2 dafell o fara grawn (wedi'i sychu ymlaen llaw yn ddelfrydol).
Cinio: 200 g o wenith yr hydd gyda llysiau nad ydynt yn startsh wedi'u stiwio mewn dŵr.
Diwrnod 7
Brecwast: Muesli neu flawd ceirch heb ei felysu (gallwch ychwanegu ychydig o afalau neu ffrwythau / aeron eraill nad ydyn nhw'n startsh atynt).
Byrbryd: gwydraid o kefir.
Cinio: 250 g o bysgod heb lawer o fraster, y gellir ei goginio mewn saws hufennog heddiw; sleisen o fara rhyg.
Cinio: cwpl o datws maint canolig mewn gwisgoedd ynghyd â phenwaig wedi'u pobi (hyd at 150 g).
Diwrnod 8
Brecwast: 200 g o afalau stwnsh gydag olew olewydd.
Byrbryd: gwydraid o sudd afal, wedi'i wasgu'n ffres yn ddelfrydol.
Cinio: hyd at 300 g o gawl tomato braster isel gyda 30-40 g o fara grawn, y gellir ei iro â chaws bwthyn braster isel mewn ychydig bach, ei addurno â sleisys o domato a pherlysiau ffres.
Cinio: cymysgedd wedi'i wneud o 200 g o betys wedi'u berwi (wedi'u gratio neu eu torri'n fân), 50 g o gnau Ffrengig (wedi'u torri'n fân); 1-2 dafell o fara rhyg.
Diwrnod 9
Brecwast: muesli neu flawd ceirch gyda ffrwythau â blas ychydig bach o olew olewydd arnynt.
Byrbryd: gwydraid o kefir.
Cinio: cig heb lawer o fraster gyda llysiau, wedi'i bobi yn y popty neu wedi'i grilio (ni ddylai cyfanswm y dogn fod yn fwy na 250 g).
Cinio: tatws wedi'u pobi a sauerkraut (gallwch chi bobi'r cyfan gyda'i gilydd, pwyso hyd at 250 g).
Diwrnod 10
Brecwast: afal wedi'i gratio a moron, wedi'i flasu ag 1 llwy de. olew olewydd (hyd at 150 g); un wy cyw iâr wedi'i ferwi.
Byrbryd: hanner gwydraid o iogwrt naturiol heb ei felysu.
Cinio: ychydig bach o gawl llysiau ysgafn; tafell o fara rhyg; 200 g o reis, y gallwch ychwanegu ychydig o dorau a bricyll sych ato.
Cinio: heddiw mae'n felys - 15 g o siocled tywyll gyda chynnwys coco o leiaf 70% neu 1 llwy fwrdd. l. mêl naturiol.
Nodyn… Caniateir i opsiynau bwydlen amrywio. Y prif beth yw dilyn egwyddorion cyffredinol y diet hwn a pheidio â mynd y tu hwnt i gynnwys calorïau bras y diet arfaethedig uchod.
Gwrtharwyddion ar gyfer diet rhad
- Gan nad yw diet rhad yn wahanol o ran cadernid y rheolau a'i fod, yn gyffredinol, yn system eithaf cytbwys, nid oes ganddo ystod eang o wrtharwyddion.
- Ni argymhellir cysylltu ag ef dim ond ym mhresenoldeb afiechydon cronig yn ystod gwaethygu, adweithiau alergaidd i unrhyw un o'r bwydydd a argymhellir (er, fel rheol, gellir eu disodli gydag eraill), yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron.
- Ni fydd ymgynghori â meddyg cyn dechrau bywyd rhad beth bynnag yn ddiangen.
Buddion Diet Rhad
- Mae gan ddeiet rhad lawer o fuddion. Yn eu plith, rydym yn nodi ei effeithlonrwydd, perfformiad da o ran colli pwysau, darpariaeth ddigonol i'r corff gyda'r cydrannau sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithredu arferol.
- Os na fyddwch yn eistedd ar y diet dros y cyfnod a argymhellir, ni fydd yn effeithio'n negyddol ar eich lles a'ch iechyd.
Anfanteision diet rhad
- Mae rhai grwpiau bwyd wedi'u gwahardd gan y rheolau dietegol, ac efallai na fydd hi'n hawdd i'w cariadon fyw hebddyn nhw ar gyfer y diet cyfan (os oes angen iddyn nhw golli pwysau yn eithaf sylweddol).
- Hefyd, efallai na fydd pobl brysur yn addas ar gyfer diet rhad am y rheswm bod yn rhaid i chi dreulio peth amser yn y gegin o hyd i ddyfeisio bwyd (er nad yw'r fwydlen ddeiet yn awgrymu coginio dros seigiau cymhleth).
Ail-gymhwyso diet rhad
Os ydych wedi bod ar ddeiet rhad am 10 i 14 diwrnod, ni argymhellir ei ailadrodd am oddeutu 2 fis. Os ydych wedi bod ar ddeiet am gyfnod byrrach o amser, gellir byrhau'r saib ychydig, ond mae'n well peidio â dechrau eto o leiaf 20-30 diwrnod.