Yr hyfforddiant egwyl 15 uchaf ar gyfer Grŵp HIIT 20-25 munud ar gyfer y corff cyfan

Os ydych chi'n caru hyfforddiant egwyl ar gyfer tôn cyhyrau a llosgi calorïau, yna'r detholiad cyfredol o raglenni o sianel youtube HIIT Group rydych chi'n guys yn bendant. Mae hyfforddwyr yn cynnig fideo pŵer aerobig o ansawdd uchel heb lawer o offer a strwythur ymarferion manwl gywir a chlir iawn.

Rhaid gweld:

  • Beth yw HIIT-workouts a'u heffeithiolrwydd
  • Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r gorau

Nodweddion hyfforddiant HIIT Grŵp

Mae Group HIIT yn sianel youtube, sydd wedi'i leinio â nifer o sesiynau gweithio am ddim gartref ar gyfer pob lefel o hyfforddiant. Fel y mae'r enw'n awgrymu, mae'r hyfforddwyr yn cynnig rhaglenni yn null HIIT (hyfforddiant egwyl dwyster uchel), sy'n ddelfrydol ar gyfer colli pwysau a thynhau'r corff.

Hyd yr hyfforddiant HIIT Group, a gafodd ei gynnwys yn ein dewis, yw 20-25 munud. Fodd bynnag, gallwch chi bob amser gynyddu neu leihau hyd ymarfer corff, trwy ychwanegu neu dynnu un rownd. Mae'n hawdd iawn ei wneud oherwydd mae'r ymarferion yn cael eu hailadrodd mewn cylchoedd. Ni ellir galw rhaglen HIIT Grŵp yn amrywiol ac yn hynod unigryw, ond i'r rhai sy'n hoffi strwythur hyfforddi syml a chlir, gall y fideos hyn fod yn hollol addas.

Nodweddion hyfforddiant HIIT Grŵp:

  1. Hyfforddiant heb gerddoriaeth ac adolygiadau o'r hyfforddwr, yn y cefndir gallwch droi eich hoff ddetholiad cerddorol.
  2. Mae sain yr amserydd ar ddechrau a diwedd yr ymarfer.
  3. Mae pob ymarfer corff yn cynnwys 5-6 ymarfer corff, sy'n cael eu hailadrodd mewn rownd 3-4.
  4. Perfformir ymarferion ar yr egwyddor o egwyl: gwaith 20-60 eiliad, gorffwys 10 i 40 eiliad.
  5. Mae'r rhaglen yn cyfuno hyfforddiant cardio a phwysau.
  6. Ar gyfer y gwersi, dim ond dumbbells fydd eu hangen arnoch chi, nid oes angen dumbbells ar rai fideos hyd yn oed.
  7. Hyfforddiant heb gynhesu ac oeri (gall y dolenni wylio ein hymarferion cyn ac ar ôl hyfforddi).

Gallwch chi wneud y sesiynau gweithio hyn 4-5 gwaith yr wythnos, gan wneud rhaglen 1-2 ar gyfer rhan uchaf y corff, y corff isaf a'r corff cyfan. Rhennir y rhaglen yn dair lefel o anhawster: dechreuwr, canolradd ac uwch. Fodd bynnag, y dechreuwyr yw dechrau nad yw'r fideo hon yn cael ei argymell.

Grŵp Hyfforddi HIIT ar gyfer dechreuwyr

1. HIIT-ymarfer ar gyfer y corff cyfan (20 munud)

Hyfforddiant egwyl i'r corff cyfan. Yn y rhaglen o 3 rownd o 5 ymarfer ym mhob rownd: 40 eiliad o waith, 40 eiliad yn gorffwys. Bydd angen dumbbells arnoch chi.

  • X Neidio
  • Squat gyda Chodi Llo
  • Gwthio i fyny ar Pen-glin
  • Beic Araf
  • Cinio Pwysol

Sut i ddewis DUMBBELLS: awgrymiadau a phrisiau

20 munud Workout HIIT Corff Llawn - Cryfder Dechreuwyr - Cyfnodau 40au / 40au

2. Ymarfer HIIT ar gyfer breichiau, ysgwyddau a rhisgl heb stocrestr (20 munud)

Hyfforddiant egwyl yn canolbwyntio ar freichiau, ysgwyddau a chraidd, llawer o fariau. Yn y rhaglen 4 rownd o 5 ymarfer ym mhob rownd: 30 eiliad o waith, 30 eiliad yn gorffwys. Nid oes angen y rhestr eiddo.

3. HIIT-workout ar gyfer cluniau a phen-ôl heb offer (20 munud)

Hyfforddiant egwyl gyda ffocws ar y cluniau a'r pen-ôl. Yn y rhaglen 4 rownd o 5 ymarfer ym mhob rownd: 30 eiliad o waith, 30 eiliad yn gorffwys. Nid oes angen y rhestr eiddo.

MAETH EIDDO: sut i ddechrau gam wrth gam

4. HIIT-workout ar gyfer y brig a'r gramen (20 munud)

Hyfforddiant egwyl yn canolbwyntio ar freichiau, ysgwyddau a chraidd, llawer o fariau. Yn y rhaglen 4 rownd o 5 ymarfer ym mhob rownd: 30 eiliad o waith, 30 eiliad yn gorffwys. Bydd angen dumbbells arnoch chi.

Cryfder y Corff Uchaf a Gweithgaredd Craidd i'r Cartref - HIIT i Ddechreuwyr - 30au / 30au

Gweithiad gan y Grŵp HIIT ar gyfer lefel ganolradd

1. Ymarfer HIIT ar gyfer breichiau ac ysgwyddau (20 munud)

Hyfforddiant cryfder aerobig yn canolbwyntio ar freichiau ac ysgwyddau. Yn y rhaglen mae 4 rownd o 6 ymarfer ym mhob rownd: 25 eiliad o waith a 15 eiliad yn gorffwys (ar gyfer yr ymarferion cyntaf, trydydd a phumed), 40 eiliad o waith ac 20 eiliad yn gorffwys (ail, pedwerydd a chweched ymarfer). Bydd angen dumbbells arnoch chi.

OFFER FFITRWYDD: adolygiad manwl

2. Power HIIT-workout ar gyfer y corff cyfan (22 munud)

Hyfforddiant cryfder ar gyfer rhan uchaf ac isaf y corff. Yn y rhaglen o 3 rownd o 5 ymarfer ym mhob rownd: 60 eiliad o waith a 30 eiliad o orffwys. Bydd angen dumbbells arnoch chi.

3. HIIT-workout ar gyfer pen-ôl a choesau (22 munud)

Hyfforddiant cryfder aerobig gyda phwyslais ar y pen-ôl, y coesau a'r glun mewnol. Yn y rhaglen o 3 rownd o 5 ymarfer ym mhob rownd: 60 eiliad o waith a 30 eiliad o orffwys. Bydd angen dumbbells arnoch chi.

TOP 30 ymarferion cardio gorau

4. Ymarfer HIIT ar gyfer pen-ôl (22 munud)

Hyfforddiant cryfder aerobig gyda phwyslais ar y pen-ôl. Yn y rhaglen mae 4 rownd o 6 ymarfer ym mhob rownd: 20 eiliad o waith a 30 eiliad yn gorffwys (ar gyfer yr ymarferion cyntaf, trydydd a phumed), 40 eiliad o waith ac 20 eiliad yn gorffwys (ail, pedwerydd a chweched ymarfer). Bydd angen dumbbells arnoch chi.

5. HIIT-ymarfer ar gyfer y corff cyfan (24 munud)

Hyfforddiant cryfder aerobig i'r corff cyfan. Yn y rhaglen 4 rownd o 6 ymarfer ym mhob rownd: 30 eiliad o waith, gorffwys 10 eiliad (ar gyfer yr ymarferion cyntaf a'r bedwaredd ymarfer), 40 eiliad yn gweithio 10 eiliad o orffwys (ar gyfer yr ail a'r bumed ymarfer), 60 eiliad o waith, 30 eiliad o orffwys (ar gyfer y trydydd a'r chweched ymarfer). Bydd angen dumbbells arnoch chi.

20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd

6. Ymarfer HIIT ar gyfer breichiau ac yn ôl (24 munud)

Hyfforddiant cryfder aerobig yn canolbwyntio ar ysgwyddau, triceps ac yn ôl. Yn y rhaglen mae 4 rownd o 6 ymarfer ym mhob rownd: 30 eiliad o waith a 30 eiliad yn gorffwys (ar gyfer yr ymarferion cyntaf, trydydd a phumed), 40 eiliad o waith ac 20 eiliad yn gorffwys (ail, pedwerydd a chweched ymarfer). Bydd angen un dumbbell arnoch chi.

Grŵp Hyfforddi HIIT ar gyfer lefel uwch

1. HIIT-workout ar gyfer pen-ôl a morddwydydd (22 munud)

Ymarfer cardio gyda phwyslais ar ben-ôl, morddwydydd a llosgi braster. Yn y rhaglen o 3 rownd o 5 ymarfer ym mhob rownd: 60 eiliad o waith a 30 eiliad o orffwys. Bydd angen dumbbells arnoch chi.

20 esgidiau rhedeg dynion gorau ar gyfer ffitrwydd

2. Ymarfer HIIT ar gyfer coesau ac ysgwyddau (24 munud)

Hyfforddiant cryfder aerobig gyda ffocws ar goesau, pen-ôl ac ysgwyddau. Yn y rhaglen mae 4 rownd o 6 ymarfer ym mhob rownd: 40 eiliad o waith a 30 eiliad yn gorffwys (ar gyfer yr ymarferion cyntaf, trydydd a phumed), 60 eiliad o waith a 30 eiliad yn gorffwys (ail, pedwerydd a chweched ymarfer). Bydd angen dumbbells arnoch chi.

3. HIIT-workout ar gyfer pen-ôl a choesau (24 munud)

Hyfforddiant cryfder yn bennaf gyda ffocws ar goesau a glutes. Yn y rhaglen mae 4 rownd o 6 ymarfer ym mhob rownd: 40 eiliad o waith a 30 eiliad yn gorffwys (ar gyfer yr ymarferion cyntaf, trydydd a phumed), 60 eiliad o waith a 30 eiliad yn gorffwys (ail, pedwerydd a chweched ymarfer). Bydd angen dumbbells arnoch chi.

Y 50 ymarfer gorau ar gyfer coesau

4. HIIT-ymarfer corff ar gyfer y frest, ysgwyddau a rhisgl (24 munud)

Hyfforddiant cryfder yn bennaf ar gyfer y frest, yr ysgwyddau a'r rhisgl. Yn y rhaglen 4 rownd o 6 ymarfer ym mhob rownd: 30 eiliad o waith, gorffwys 10 eiliad (ar gyfer yr ymarferion cyntaf a'r bedwaredd ymarfer), 40 eiliad yn gweithio 10 eiliad o orffwys (ar gyfer yr ail a'r bumed ymarfer), 60 eiliad o waith, 30 eiliad o orffwys (ar gyfer y trydydd a'r chweched ymarfer). Bydd angen dumbbells arnoch chi.

5. Ymarfer HIIT ar gyfer colli pwysau heb offer (24 munud)

Ymarfer cardio gyda phwyslais ar graidd. Yn y rhaglen o 3 rownd o 6 ymarfer ym mhob rownd: 40 eiliad o waith a 30 eiliad o orffwys (ar gyfer yr ymarferion cyntaf, trydydd a phumed), 60 eiliad o waith a 30 eiliad o orffwys (ail, pedwerydd a chweched ymarfer). Nid oes angen y rhestr eiddo.

BRACELETAU FFITRWYDD: detholiad o'r goreuon

Os oes angen ymarfer mwy fforddiadwy sy'n gweld yma'r crynhoad:

Os oes gennych ddiddordeb ynddo workouts mwy dwys, yna edrychwch ar y casgliad hwn:

Ar gyfer colli pwysau, I dôn a thwf cyhyrau, Ymarfer egwyl, Ymarfer Cardio

Gadael ymateb