Cynnwys
Os ydych chi wedi bod yn aros am raglenni newydd Jillian Michaels, y Killer Cardio cymhleth a gyflwynwyd Jillian Michaels ym mis Medi 2017. Dyma'r DVD cyntaf gan Jillian Michaels, sy'n ymarfer cardio pur sy'n effeithiol ar gyfer llosgi calorïau a braster.
Lladd Cardio workout Mae Cardio gyda Jillian Michaels yn ffitio'n berffaith i'ch cynllun hyfforddi os ydych chi am ychwanegu llwyth trwm i gyflawni'r canlyniadau gorau o ran colli pwysau. Killer Cardio yw'r hyn sydd ei angen arnoch chi ar gyfer amgylchedd y cartref. Llosgi cyflym, effeithlon a braster iawn!
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
- Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer coesau main
- Hyfforddwr eliptig: beth yw'r manteision a'r anfanteision
- Tynnu-UPS: sut i ddysgu + awgrymiadau ar gyfer tynnu-UPS
- Burpee: y perfformiad gyrru da + 20 opsiwn
- Y 30 ymarfer gorau ar gyfer cluniau mewnol
- Popeth am hyfforddiant HIIT: budd, niwed, sut i wneud
- Y 10 atchwanegiad chwaraeon gorau: beth i'w gymryd ar gyfer twf cyhyrau
Y Rhaglen Yw Killer Cardio
Mae Killer Cardio yn gymhleth o sesiynau cardio gan Jillian Michaels. Dwyn i gof bod Gillian wedi rhyddhau cyfres o raglenni effeithiol o'r blaen: Killer Body; Lladd Abs; Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Back. Ac yn awr mae'n debyg bod gennych chi ran olaf “Killers”, a oedd mewn gwirionedd y rhaglen cardio lawn gyntaf gan Jillian Michaels. Yn y bôn, roedd yn cynnig llwyth cymysg yn eich DVD, ond y tro hwn fe welwch cardio pur (cardio pur).
Mae rhaglen Killer Cardio yn cynnwys dau ymarfer cardio am 25 munud (dwy lefel anhawster). Fe'u crëir yn benodol i'ch helpu i losgi calorïau, ffrwydro'ch metaboledd, datblygu dygnwch, cryfhau cyhyr y galon ac wrth gwrs golli pwysau. Fe welwch lawer o ymarfer corff dwys, yn bennaf neidio, cyflymu, rhedeg, planciau, elfennau o grefft ymladd. Mae'r dosbarthiadau'n cael eu cynnal heb offer ychwanegol, byddwch chi'n hyfforddi gyda phwysau ei gorff ei hun.
Felly, mewn rhaglen Killer Cardio mae'n cynnwys dau fideo: Lefel 1 a Lefel 2 (lefel 1 a lefel 2). Mae'r lefel gyntaf yn llawer haws na'r ail, ond bydd y ddau ohonyn nhw'n eich gwneud chi'n dda i chwysu. Yn y rhaglen hon mae tîm Jillian Michaels yn arddangos 2 fersiwn o'r ymarferion fel y gwnaethom eu defnyddio mewn dosbarthiadau eraill. Fodd bynnag, mae'r hyfforddwr yn dangos o bryd i'w gilydd sut y gallwch gymhlethu pethau neu, i'r gwrthwyneb, symleiddio ymarfer penodol.
Strwythur yr ymarfer Killer Cardio
Mae'r hyfforddiant yn para 25 munud, ac mae'r rhan weithredol yn para 20 munud yn unig. Felly fe welwch ymarfer corff cyflym ond dwys iawn. Fel y cyfryw rhaglenni ymarfer clasurol na (fel, gyda llaw, mewn llawer o sesiynau cardio eraill Jillian Michaels), ond gellir ystyried bod rownd gyntaf yr ymarfer yn gynhesu. Rhoddir tua 5 munud i'r darn olaf, sy'n dda iawn ar gyfer sesiynau gwaith mor fyr.
Mae gan y ddau ddosbarth y strwythur canlynol: 4 rownd o 4 ymarfer ym mhob rownd, wedi'u hailadrodd mewn 2 lap. Perfformir ymarferion yn unol â'r cynllun o 20 eiliad o ymarfer corff dwys, gorffwys 10 eiliad, ac yn y blaen ar gyfer pob dosbarth bydd y cyflymder yn uchel iawn. Yn y rhaglen nid oes amserydd, nad yw bob amser yn gyfleus wrth berfformio ymarferion o'r fath.
1. Lefel 1 (Lefel 1): mae'r ymarfer cardio hwn yn addas ar gyfer lefel ganolradd, ond mae'r rhaglen ddechreuwyr yn berffaith os ydych chi'n ei wneud ar eich cyflymder eich hun. Mae yna sawl ymarfer ar gyfer ymlacio, lle bydd gennych amser i anadlu.
- 1 rownd: rhaff neidio, rhedeg o ochr i ochr, Paffio, naid Sprinter.
- 2 gylch: Loncian llorweddol, crease gyda thapio traed, rhedeg mewn braced gyda llo zahlest, yn rhedeg yn y braced gyferbyn.
- 3 rownd: burpee, yn rhedeg gydag uchel yn codi ei liniau, yn rhedeg y “pigtail”, cynnig crwn gyda'i ddwylo.
- 4 gylch: rasio tibia zahlest, ysgyfaint ochrol, tynnu ei liniau i'w frest, sglefriwr.
2. Lefel 2 (Lefel 2): mae'r ymarfer cardio hwn yn addas ar gyfer hyfforddiant canolradd ac uwch. A yw'r llwyth yn cynyddu cymhlethdod. Os yn y ddolen gyntaf a'r ail ddolen sy'n aros amdanoch chi goddef y tempo yn y drydedd a'r bedwaredd rownd mae Gillian yn cynnig plyometreg dwys.
- 1 rownd: siswrn, neidio i'r ochr, neidio ymlaen ac yn ôl, Loncian yn ei le.
- Rownd 2: cicio i'r planc i'r planc ochr yn neidio pen-glin i'r frest, Crensian beic, neidio i'r bar gyda chodi'r coesau.
- Rownd 3: neidio 180 gradd, rhedeg pêl-droed, neidio ysgyfaint, burpees gyda thaith gerdded yn y strap.
- Rownd 4: dringwr creigiau, naid plyometrig i'r bar, burpee, yn rhedeg gydag uchel yn codi ei liniau.
Yn Gyffredinol, roedd dosbarthiadau o Killer Cardio yn goddef yn eithaf hawdd oherwydd y cyfnodau llwyth a gorffwys byr 20 eiliad ar ôl pob ymarfer corff. Er cymhariaeth bydd ymarfer cardio o BodyShred yn llwyth a thempo dwysach.
Sut i berfformio'r ymarfer Killer Cardio
Mae Jillian Michaels yn argymell gwneud y gweithiau hyn 5 gwaith yr wythnos neu eu disodli â rhaglenni pŵer. Os ydych chi eisiau colli pwysau ac eisoes wedi gwneud yn Jillian Michaels, rydych chi'n ymarfer yn ôl y cynllun canlynol: 2-3 gwaith yr wythnos ac yn gwneud Cardio Abs mewn diwrnodau eraill ymarfer corff ar gyfer y corff cyfan neu ar gyfer meysydd problemus penodol. Er enghraifft, gallwch roi cynnig ar y cynlluniau gwersi hyn:
Cynllun 1:
- MON: Lladd Abs
- W: Cardio Lladd
- WED: Killer Buns & Thighs
- DYDDIAU: Cardio Lladd
- FRI: Killer Arms & Back
- SAT: Lladd Cardio
Os oes gennych chi faes problem arbennig, yna dim ond un fersiwn o “Killers” y gallwch chi ei redeg (er enghraifft, Killer Abs, neu ddim ond Killer Buns & Cluniau).
Cynllun 2:
- MON, WED, FRI: Lladd Cardio
- TUE, THU, SAT: Dim Mwy o Barth Trafferth / Corff Lladd / Tôn a Rhannu / unrhyw raglen arall i dôn cyhyrau.
Os oes gennych chi tua lefel yr hyfforddiant ar gyfartaledd (rydych chi'n gwneud ychydig fisoedd ac nid ydych chi'n goddef llwyth cardiaidd yn dda iawn), yna gwnewch y fideo Lefel 1 o leiaf 7-8 gwaith, cyn symud ymlaen i Lefel 2. Os ydych chi eisoes yn gwneud, yna gallwch chi hyfforddi ar yr ail lefel. Hyd yn oed os yw rhai o'r ymarferion na allwch eu cyflawni yn llawn, cyflymder cyffredinol y wers y byddwch chi'n gallu ei gwneud.
Manteision workouts Killer Cardio:
- Yr ymarfer egwyl dwyster uchel hwn sy'n eich helpu i losgi calorïau, cyflymu metaboledd, symud llwyfandir a cholli pwysau.
- Workout yn fyr ar amser (prif ran dim ond 20 munud), ond mae'n effeithiol iawn ar gyfer llosgi braster.
- Ni fydd angen offer ychwanegol arnoch chi.
- Perfformir ymarferion yn y cyflymder ffrwydrol sy'n lleihau colli cyhyrau i'r eithaf.
- Mae'r rhaglen yn un o'r opsiynau gorau i'r rhai sydd am golli pwysau a lleihau'r cyfaint.
Anfanteision hyfforddiant:
- Mae'n cardio pur, ac ni fyddwch yn plesio pawb.
- Mae ymarferion o'r fath yn cael eu gwrtharwyddo pan fydd problemau ar y cyd, gwythiennau faricos, system gardiofasgwlaidd, cyfarpar cyhyrysgerbydol.
- Mae hyfforddiant newydd-ddyfodiaid o'r fath yn ymddangos yn rhy gymhleth ac uwch yn rhy ysgafn.
- Mae arosfannau mynych ac ymarfer corff amser byr yn curo cyflymder y dosbarthiadau i lawr ac yn lleihau straen.
- Nid oes unrhyw ymarferion amserydd ac amserydd cyffredin.
Gweler hefyd:
- Yr 20 fideo gorau o weithdai cardio ar gyfer colli pwysau gan Popsugar
- Ymarfer cardio yn y cartref: ymarfer corff + cynllun gwers