Y 10 sesiwn cardio cartref orau am 30 munud: rhan dau

Yn ddiweddar, rydym wedi paratoi detholiad o weithdai cardio 30 munud i chi ar gyfer colli pwysau a llosgi braster. Heddiw mae'n bryd parhau â'r rhestr o raglenni effeithiol, a fydd yn caniatáu ichi losgi braster, cyflymu metaboledd a gwella siâp eich corff.

Cofiwch, os ydych chi am golli pwysau, peidiwch ag anghofio cymryd rhan mewn sesiynau cardio o leiaf 2 gwaith yr wythnos. Mae dewis eang o raglenni aerobig yn caniatáu i bawb ddewis drostynt eu hunain yr opsiwn gorau ar gyfer gweithredu'n rheolaidd.

Ymarfer cardio am hanner awr

1. Ymarfer cardio o'r rhaglen One Week Shred gyda Jillian Michaels

Un o'r opsiynau mwyaf effeithiol a fforddiadwy ar gyfer cardio cartref yw rhaglenni Jillian Michaels. Mae hi'n arbenigwr go iawn mewn materion llosgi aerobig a braster dwys. Mae ymarfer corff cardio o shred wythnos yn cynnwys ymarferion poblogaidd o plyometrig, cic-focsio ac aerobeg. Mae'r wers yn mynd am hanner awr heb seibiant, ond peidiwch â phoeni amdani. Lluniodd Gillian y rhaglen yn fedrus, gan newid ymarferion anodd yn haws, felly byddwch chi'n goroesi cyflymder yr ymarfer.

• Cardio o One Week Shred: 33 munud

2. Cardio Llosgi Braster o'r rhaglen Hip-Hop Abs gyda Shaun T.

Os ydych chi eisiau nid yn unig llosgi calorïau, ond hefyd cynnal hyfforddiant mewn allwedd gadarnhaol a thanbaid, yna dawnsio cardio gyda Shaun T - dyma beth sydd ei angen arnoch chi. Symudwch heb stopio am hanner awr a chael hwyl gyda choreograffi rhythmig mewn hip-hop. Hyd yn oed os ydych yn bell o ddawnsio gyda rhaglen Cardio Llosgi Braster byddwch yn gallu ymdopi heb anhawster. Mae'r holl symudiadau wedi'u symleiddio ac yn debyg i aerobeg draddodiadol. Pwyslais arbennig yw Sean yn ei wneud ar gyhyrau'r abdomen, byddwch chi'n eu defnyddio trwy gydol y dosbarthiadau.

• Cardio Llosgi Braster: 30 munud

3. Llai yw Mwy o Cardio gyda Cindy Whitmarsh

Mae Cindy Whitmarsh bob amser yng nghysgod ei gydweithwyr enwog, er bod ganddi lawer o raglenni gweddus ar gyfer pob chwaeth. Er enghraifft, Less is More Cardio - ymarfer cardio hanner awr, a all gynnwys bron pawb yn eich cynllun ffitrwydd. Mae'r rhaglen wedi'i hadeiladu arni symudiadau sy'n symud yn gyflymsy'n digwydd eto ar gynnydd. Mae Cindy yn defnyddio ymarferion cyfarwydd, ond oherwydd strwythur yr hyfforddiant mae'n gwneud i chi ddefnyddio'ch cyflymder uchaf.

• Llai yw Mwy o Cardio: 30 munud

4. Ymarfer cardio o Fix Extreme gyda Calabrese yr Hydref

Fix Extreme yw'r dilyniant i'r rhaglen boblogaidd yr Atgyweiriad 21 Diwrnod, ond gyda set fwy cymhleth o sesiynau hyfforddi. Calabres yr Hydref wedi'i wneud mewn gwirionedd ymarfer corff eithafol ar gyfer colli pwysau yn gyflym a cherflunio corff. Os ydych chi am dderbyn dos llwytho o aerobeg a gweithio ar gyflymder a dygnwch, rhowch gynnig ar Cardio Fix Extreme. Ond os ydych chi'n hoff o neidiau a plyometreg ar gyfer perffeithrwydd y corff isaf, yna byddwch chi'n mwynhau'r rhaglen, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 munud
• Plyo Fix Extreme: 31 munud

5. Llosgi Braster Сardio Сardio eithafol o losgi braster gyda Suzanne Bowen

Os ydych chi'n cael eich gwrtharwyddo mewn sioc, yna fel dewis arall gallwch chi roi cynnig ar cardio bale. Mae gan Suzanne Bowen brofiad helaeth yn y greadigaeth gweithiau effaith iselbydd hynny'n ddiogel i'ch cymalau. Gydag ymarfer Suzanne mae Extreme Сardio Fat Burn yn ddwy ferch, felly mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio mewn tri amrywiad o gymhlethdod. Mae'r wers yn hawdd ei haddasu i bawb, ac felly'n addas ar gyfer unrhyw lefel o hyfforddiant yn llwyr. Bydd jaciau neidio ysgafn, eistedd UPS, lifftiau coesau, ymarferion yn y rhaglen strap yn digwydd yn gyflym ac yn effeithlon.

• Llosgi Braster Eithafol Сardio: 25 munud

6. Ymarfer cardio o Ffocws T25 gyda Shaun T.

Mae Focus T25 yn storfa o hyfforddiant byr o ansawdd uchel. Fans o cardio mae yna rywbeth i roi sylw iddo yn y cymhleth hwn. Er enghraifft, Alpha Cardio a Core Cardio. Mae'r ddwy raglen hyn wedi'u cynllunio i drawsnewid eich corff. Byddwch yn perfformio ymarferion effeithiol ar gyfer rhan uchaf ac isaf y corff, gan gadw cyfradd curiad y galon yn y parth llosgi braster trwy'r dosbarth. Paratowch i chwysu, ond i gael canlyniad gwerth chweil. Os ydych chi'n ddechreuwr, rhowch gynnig ar raglen Cardio Alpha, ond gall uwch ddechrau ar Core Cardio ar unwaith.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 munud
• Cardio Craidd (Beta): 28 munud

7. Grit Cardio a Grit Plyo o felinau Les

Os ydych chi am losgi'r calorïau mwyaf mewn 30 munud, yna rhowch gynnig ar hyfforddiant egwyl dwyster uchel o felinau Les. Cynhyrchodd y grŵp newydd o hyfforddwyr o Seland Newydd gyfres o raglenni HIIT yn arbennig i adeiladu corff arlliw chwaraeon. Hanner awr o ymarfer corff dwys, ond ni fydd y canlyniad yn cadw ei hun yn aros. Mae Grit Cardio yn ymarfer cardio pur, lle byddwch chi'n wallgof am gyfnodau byr a munudau o orffwys. Mae Grit Plyo yn plyometreg dwys, sy'n arbennig o effeithiol i'r corff isaf. Rhyddhaodd Millsy sawl fersiwn, felly ni fyddwch dan anfantais.

• Graean Cardio: 30 munud
• Graean Plyo: 30 munud

8. O Gorff cardio wedi'i Rifo gyda Jillian Michaels

Mae Body Shred yn un o'r rhaglenni cymhleth ffres Jillian Michaels am ddau fis. Mae'n cynnwys dwy ymarfer cardio (dwy lefel anhawster), sy'n berffaith addas ar gyfer ymarfer rheolaidd. Mae'r lefel gyntaf yn ddigon ysgafn ar gyfer y llwyth, mae ymarferion ynni-ddwys bob yn ail â syml, felly trosglwyddir cyflogaeth yn eithaf hawdd. Mae'r ail lefel yn llawer mwy cymhleth: mae Jillian wedi cynnwys yr ymarferion cardio mwyaf datblygedig. Mae'r ddau hyfforddiant yn digwydd mewn 3 rownd, mae pob rownd yn cynnwys 9-10 ymarfer corff wedi'u perfformio mewn 2 set.

• Cardio 1: 32 munud
• Cardio 2: 34 munud

9. Ymarfer cardio o raglen Bootcamp Bikini (“Die yr awr”) c Janet Jenkins

Mae Janet Jenkins yn gwybod yn iawn sut i'ch gwneud chi'n uchel. Mae ei rhaglen yn arddull yr haf, y Bikini Bootcamp yn opsiwn perffaith ar gyfer ymarfer cardio o ansawdd uchel. Mae rhaglen gadarnhaol o losgi braster yn arbennig yn addas ar gyfer cefnogwyr ffitrwydd poeth. Wrth gwrs, bydd yn rhaid i chi chwysu, oherwydd mae'r hyfforddiant yn rhedeg heb stopio. Fodd bynnag, mae yna eiliadau braf. Mae bron pob ymarferiad Janette a ddewisir yn cael ei gynnal yn yr awyren fertigol, a fydd yn eich helpu i wrthsefyll hanner awr o cardio dwys. A bydd elfennau cic-focsio yn ychwanegu at amrywiaeth ac effeithiolrwydd y rhaglen.

• Cardio o Bikini Bootcamp: 32 munud

10. Ymarfer cardio o wallgofrwydd Max 30 gan Shaun T.

Mae Hyfforddiant Max 30 i ddechrau cael ei ddatblygu eisoes o ran cardio. Dosbarthiadau Sean ddim yn tybio unrhyw eiliad i'w golli, o'r ymarfer cyntaf un rydych chi'n cymryd rhan mewn hynod egnïol. Mae Cymhleth Max 30 yn cynnwys hanner awr o cardio yn gyfan gwbl, ond ar gyfer cychwynwyr, gallwch chi stopio mewn fideo ysgafn o'r mis cyntaf: Her Cardio ac Ysbeidiau Melys. Mae'r rhaglenni hyn yn cynnwys 6 rownd o 5 munud gydag egwyl fer rhwng rowndiau. Fe welwch ymarferion aerobig, cryfder a plyometrig dwys iawn a fydd yn codi curiad eich calon i'r lefel uchaf ac a fydd yn llosgi braster trwy'r corff.

• Her Cardio: 33 munud
• Cyfnodau Melys: 32 munud

Bydd y dewis hwn o cardio yn bodloni'r blas mwyaf rhodresgar hyd yn oed. Peidiwch â bod ofn i roi cynnig ar wahanol raglenni, hyd yn oed os credwch ar yr olwg gyntaf nad yw fideo ar eich cyfer chi. Yr unig ffordd i ddewis y galwedigaeth orau i chi'ch hun.