Os byddwch chi'n ysgrifennu popeth rydych chi'n ei fwyta yn systematig, gallwch chi ddadansoddi'ch diet. Ar ôl darganfod pa gynhyrchion sydd ynddo, a pha rai sy'n amlwg ddim yn ddigon, cywirwch ef yn gywir, yn dibynnu ar y tasgau a osodwyd: lleihau'r risg o waethygu clefydau cronig, gollwng neu ennill bunnoedd, cynyddu imiwnedd, ac ati.
Pa fuddion eraill o gadw dyddiadur bwyd?
- Trwy drwsio popeth rydych chi'n ei fwyta, rydych chi'n dechrau talu sylw nid yn unig i'r swm sy'n cael ei fwyta, ond hefyd i'r ansawdd (calorïau, mynegai glycemig bwydydd, cydbwysedd proteinau-brasterau-carbohydradau).
- Wrth gadw dyddiadur o'r fath a dadansoddi ei ddata, rydych chi'n anwirfoddol yn dechrau rheoli eich ymddygiad bwyta ac addasu eich arferion.
- Bydd dyddiadur systematig a manwl yn caniatáu ichi nodi dadansoddiadau (gwrthodiadau sefyllfa i ddilyn rheolau diet iach), eu hachosion, eu hyd a'u heffaith (er enghraifft, os ydych chi'n colli pwysau, bydd canlyniadau chwalfa'n datgan eu hunain yn gyflym rhifau annymunol ar y graddfeydd).
- Diolch i ddyddiadur o'r fath, byddwch yn olrhain cysylltiad eich hwyliau a'ch emosiynau ag archwaeth, â dangosyddion meintiol ac ansoddol eich diet.
- Bydd darparu dyddiadur bwyd manwl pan ofynnir amdano gan y meddyg yn ei helpu i ragnodi'r rhaglen driniaeth fwyaf effeithiol.
Sut i gadw dyddiadur bwyd yn gywir?
Cofnodwch bopeth rydych chi'n ei fwyta yn ystod y dydd, gan gynnwys unrhyw fyrbrydau a hylifau rydych chi'n eu hyfed (dŵr, te, coffi, sudd, soda).
Lle bynnag y bo hynny'n bosibl, nodwch faint pob gweini mewn unrhyw uned fesur gyfleus (calorïau, gramau, llwyau, mililitr, llond llaw sy'n ffitio yng nghledrau eich dwylo, ac ati).
Yn ddelfrydol, nodwch amser a lleoliad y pryd bwyd, yn ogystal â'r rheswm pam y gwnaethoch chi benderfynu bwyta (eisiau bwyd, i gwmni, hwyliau drwg…).
Po fwyaf o fewnbwn sydd gennych, y mwyaf eglur y byddwch yn gallu nodi'r ffactorau sy'n effeithio ar eich iechyd a'ch ymddangosiad, nodi tueddiadau ac yn y pen draw gallu datblygu bwydlen sy'n iawn i chi.