Cynnwys
Mae'r celloedd yn ein corff yn cael eu hadnewyddu'n gyson. Ac er mwyn eu ffurfio'n llawn, mae angen llawer o faetholion yn syml. Threonine yw un o'r cydrannau maethol pwysig sy'n angenrheidiol ar gyfer adeiladu celloedd y corff a ffurfio imiwnedd cryf.
Bwydydd cyfoethog Threonine:
Nodweddion cyffredinol threonine
Mae thononine yn asid amino hanfodol sydd, ynghyd â phedwar ar bymtheg o asidau amino eraill, yn cymryd rhan yn synthesis naturiol proteinau ac ensymau. Mae'r threonin asid amino monoaminocarboxylig i'w gael ym mron pob protein sy'n digwydd yn naturiol. Eithriadau yw proteinau pwysau isel foleciwlaidd, protaminau, sy'n bresennol yng nghorff pysgod ac adar.
Nid yw Thononine yn cael ei gynhyrchu yn y corff dynol ar ei ben ei hun, felly mae'n rhaid ei gyflenwi â digon o fwyd. Mae'r asid amino hanfodol hwn yn arbennig o angenrheidiol i blant yn ystod twf a datblygiad cyflym eu corff. Fel rheol, anaml y mae person yn ddiffygiol yn yr asid amino hwn. Fodd bynnag, mae yna eithriadau.
Er mwyn i'n corff weithredu fel arfer, mae angen ffurfio proteinau bob eiliad, y mae'r corff cyfan wedi'i adeiladu ohono. Ac ar gyfer hyn, mae angen sefydlu cymeriant y threonin asid amino mewn symiau digonol.
Gofyniad dyddiol ar gyfer threonine
Y gyfradd ddyddiol o threonin yw 0,5 gram. Dylai plant fwyta 3 gram o threonine y dydd. Mae hyn oherwydd y ffaith bod angen mwy o ddeunydd adeiladu nag un sydd eisoes wedi'i ffurfio ar organeb sy'n tyfu.
Mae'r angen am threonine yn cynyddu:
- gyda mwy o weithgaredd corfforol;
- yn ystod twf a datblygiad gweithredol y corff;
- wrth chwarae chwaraeon (codi pwysau, rhedeg, nofio);
- gyda llysieuaeth, pan nad oes fawr ddim protein anifail yn cael ei fwyta;
- ag iselder ysbryd, oherwydd bod threonine yn cydlynu trosglwyddiad ysgogiadau nerf yn yr ymennydd.
Mae'r angen am threonine yn lleihau:
Gydag oedran, pan fydd y corff yn peidio â bod angen llawer iawn o ddeunydd adeiladu.
Treuliadwyedd threonine
Er mwyn i'r corff gymathu'n llawn threonin, mae angen fitaminau grŵp B (B3 a B6). O'r microelements, mae magnesiwm yn cael effaith sylweddol ar amsugno'r asid amino.
Gan fod threonine yn asid amino hanfodol, mae ei amsugno'n uniongyrchol gysylltiedig â defnyddio bwydydd sy'n cynnwys yr asid amino hwn. Ar yr un pryd, mae yna achosion pan nad yw'r corff yn amsugno threonin o gwbl. Yn yr achos hwn, rhagnodir yr asidau amino glycin a serine, sy'n cael eu ffurfio o threonin o ganlyniad i adweithiau cemegol yn y corff.
Priodweddau defnyddiol threonin a'i effaith ar y corff
Mae Thononine yn hanfodol ar gyfer cynnal cydbwysedd protein arferol. Mae'r asid amino yn gwella swyddogaeth yr afu, yn cryfhau'r system imiwnedd, ac yn cymryd rhan mewn ffurfio gwrthgyrff. Mae Thononine yn hanfodol ar gyfer cynnal y system gardiofasgwlaidd a nerfol. Yn cymryd rhan ym miosynthesis asidau amino glycin a serine, yn cymryd rhan wrth ffurfio colagen.
Yn ogystal, mae threonine yn ymladd gordewdra afu yn berffaith, yn cael effaith gadarnhaol ar weithrediad y llwybr gastroberfeddol. Mae Threonine yn ymdopi ag iselder ysbryd, yn helpu gydag anoddefiad i rai sylweddau (er enghraifft, glwten gwenith).
Rhyngweithio ag elfennau eraill
Er mwyn darparu cyhyrau ysgerbydol â phrotein o ansawdd uchel, ac i amddiffyn cyhyrau'r galon rhag gwisgo cyn pryd, mae angen defnyddio threonin ynghyd â methionine ac asid aspartig. Diolch i'r cyfuniad hwn o sylweddau, mae ymddangosiad y croen a gweithrediad lobulau'r afu yn gwella. Mae fitaminau B3, B6 a magnesiwm yn cynyddu gweithgaredd threonine.
Arwyddion o ormod o threonin:
Lefelau uwch o asid wrig yn y corff.
Arwyddion o ddiffyg threonin:
Fel y soniwyd uchod, anaml y mae rhywun yn brin o threonine. Yr unig symptom o ddiffyg threonin yw gwendid cyhyrau, ynghyd â dadansoddiad protein. Yn fwyaf aml, y rhai sy'n dioddef o hyn yw'r rhai sy'n osgoi bwyta cig, pysgod, madarch - hynny yw, bwyta bwydydd protein mewn symiau annigonol.
Ffactorau sy'n effeithio ar gynnwys threonin yn y corff
Mae maeth rhesymol yn ffactor sy'n pennu digonedd neu ddiffyg treonin yn y corff. Yr ail ffactor yw ecoleg.
Mae llygredd amgylcheddol, disbyddiad pridd, y defnydd o borthiant cyfansawdd, tyfu da byw y tu allan i'r borfa yn arwain at y ffaith bod y cynhyrchion rydyn ni'n eu bwyta'n dirlawn yn wael gyda'r threonine asid amino.
Felly, er mwyn teimlo'n dda, mae'n well prynu cynhyrchion gan wneuthurwr dibynadwy, y maent yn fwy naturiol ohonynt nag a brynwyd mewn siopau.
Threonine ar gyfer harddwch ac iechyd
Gan fod threonine yn chwarae rhan bwysig wrth synthesis colagen ac elastin, mae cynnwys digonol yn y corff yn rhan angenrheidiol o iechyd y croen. Heb bresenoldeb y sylweddau uchod, mae'r croen yn colli ei dôn ac yn dod yn femrwn. Felly, er mwyn sicrhau harddwch ac iechyd y croen, mae'n hanfodol bwyta bwydydd sy'n llawn threonin.
Yn ogystal, mae threonine yn angenrheidiol ar gyfer ffurfio enamel dannedd cryf, gan ei fod yn rhan strwythurol o'i brotein; mynd ati i ymladd dyddodion braster yn yr afu, cyflymu metaboledd, sy'n golygu ei fod yn helpu i gynnal ffigur.
Mae'r threonin asid amino hanfodol yn helpu i wella hwyliau trwy atal datblygiad iselder a achosir gan ddiffyg y sylwedd hwn. Fel y gwyddoch, mae hwyliau cadarnhaol a thwyll yn ddangosyddion pwysig o atyniad corfforol.