Mae yna gred gyffredin mai dilyn y reddf naturiol i gael llawer o bartneriaid yw twyllo, ac nid dewis rhydd person. Beth yw cefndir biolegol brad a sut i'w wrthsefyll? Meddai hyfforddwr ymwybyddiaeth ofalgar Kelly Boys.
Yn 20 oed, es i ar daith i Ewrop, lle cwrddais â fy nghariad gwallgof. Ar ôl y daith, dechreuon ni berthynas o bell. Roeddwn i'n byw yng Nghanada, roedd yn byw yn yr Almaen. Yn fy llygaid i, roedd ein perthynas yn gryf ac yn hardd. Wnes i ddim eu hamau am eiliad.
Ond ychydig fisoedd yn ddiweddarach, darganfyddais fod fy nghariad yn cysgu gyda'i gariad. Dywedodd nad oedd yn golygu dim iddo. Honnodd mai ein perthynas ni yw'r prif beth yn ei fywyd, a gofynnodd am faddeuant. Fe wnes i'r penderfyniad i aros gydag ef.
Treuliasom bedair blynedd arall gyda'n gilydd, ond ni chawsom ni byth wella o'r brad. Llanwyd ef â chywilydd, llanwyd fi â phryder a diffyg ymddiriedaeth. Perthynas wedi gwaethygu. Unwaith es i i barti hebddo ac yn sydyn cefais fy hun yn cusanu boi prin yr oeddwn yn ei adnabod. Sylweddolais na all ein perthynas gael ei hachub mwyach.
Wnes i erioed feddwl fy mod yn gallu gwneud hyn. Yn yr un modd, ni feddyliais fod fy nghyn-gariad yn alluog i fradwriaeth. Gwnaeth hanes ein perthynas i mi feddwl: pam rydyn ni'n twyllo ein partneriaid? Ac a oes unrhyw beth y gellir ei wneud i osgoi hyn?
Mae’r weithred o dwyllo, boed yn gusan fflippaidd gyda chydweithiwr mewn parti corfforaethol neu ramant llawn chwythu am flynyddoedd, yn deillio o’n datgysylltu oddi wrth ein hunain. Gwraidd y broblem yw ein bod yn byw mewn gwrthdaro â dyheadau a chredoau dwfn.
Mae sgwrsio didwyll a chyfathrebu gonest, yn wahanol i dwyll, yn meithrin ymddiriedaeth ac agosatrwydd emosiynol.
Yn The Blind Spot Effect, rwy’n siarad am achosion niferus pan nad ydym yn sylwi ar bethau sydd o flaen ein trwynau, ac, i’r gwrthwyneb, rydym yn gweld pethau nad ydynt yno mewn gwirionedd. Mae gan bob un ohonom fannau dall. Ond gallwn ddysgu eu hadnabod a niwtraleiddio eu heffaith, mewn cariad ac mewn meysydd eraill o fywyd.
Mae'r seicolegydd Helen Fisher yn rhannu'r holl broses o gariad yn dair rhan: angerdd, atyniad ac ymlyniad. Mae hyn yn golygu y gallwn fod mewn perthynas hirdymor gydag un person (ymlyniad), ar yr un pryd gael ein denu'n rhywiol at un arall (angerdd) ac ar yr un pryd yn cwympo mewn cariad â thrydydd person (atyniad).
Pan fyddwn ni'n cwympo mewn cariad, mae ein cledrau'n chwysu, mae ein bochau'n troi'n goch, rydyn ni wedi'n gorchuddio ag angerdd a phryder. Yn ein corff, mae cynhyrchiad y niwrodrosglwyddydd dopamin yn cynyddu ac mae lefel y cortisol, yr hormon straen sy'n ein helpu i ymdopi â'r cyflwr hwn, yn neidio. Ochr yn ochr â hyn, mae cynhyrchiad y serotonin niwrodrosglwyddydd, sy'n chwarae rôl sefydlogwr hwyliau naturiol, yn disgyn. O ganlyniad, rydyn ni'n cael ein bwyta gan feddyliau, gobeithion ac ofnau cyffrous sy'n gysylltiedig â gwrthrych ein hangerdd.
Yn ogystal, rydym yn profi ymchwydd o adrenalin a norepinephrine, sy'n gwneud i ni fynd yn dwp gyda chariad a hoelio ar y gwrthrych o addoliad. Nid yw'n syndod, yng nghanol y storm hon o hormonau a niwrodrosglwyddyddion, bod llawer ohonom yn cyflawni gweithredoedd brech a esbonnir yn ddiweddarach gan y geiriau "cariad yn ddall."
Os ydych chi eisiau adeiladu perthynas ddofn a pharhaol, yn gyntaf mae angen i chi ddeall a deall yr hyn sy'n eich gyrru. Pan fyddwch chi'n deall natur eich gyriannau, eich cyfadeiladau, eich anghenion a'ch gwendidau, gallwch chi adeiladu perthynas iach â chi'ch hun. Byddwch yn dechrau dweud y gwir wrthych eich hun a gwrando ar eich llais mewnol. Dim ond yn yr achos hwn y cewch gyfle i rannu eich byd mewnol amherffaith gyda pherson arall.
Os ydych chi mewn perthynas a'ch bod yn cael eich denu at berson arall, peidiwch â digalonni'n gyflym. Dyma dri awgrym i'ch helpu i ddelio â'r sefyllfa hon.
1. Cofier y bydd «hyn hefyd yn myned heibio»
Mae unrhyw deimlad, ni waeth pa mor gryf, yn gwanhau dros amser. Hyd yn oed os yw nawr yn eich dal yn gyfan gwbl, ceisiwch edrych arno o bell. Bydd arferion ymwybyddiaeth ofalgar yn eich helpu gyda hyn, sy'n eich dysgu i sylwi ar eich profiadau mewn modd amserol a pheidio â'u barnu ar yr un pryd.
Byddwch yn gwylio emosiynau yn mynd a dod heb fynd yn sownd ynddynt. Mae ymchwil yn dangos bod arferion ymwybyddiaeth ofalgar yn ein helpu i leihau adweithedd emosiynol ac yn ein dysgu i arsylwi ein teimladau o'r tu allan.
2. Siaradwch â phartner
Mae dweud wrth eich partner am eich hobi newydd, ar yr olwg gyntaf, yn gyngor ofnadwy. Ond trwy agor dy enaid iddo, rwyt ti'n rhoi cyfle iddo dy helpu. Weithiau mae un sgwrs ddi-flewyn ar dafod yn ddigon i wanhau’r atyniad.
Gall fod yn anodd i chi hyd yn oed feddwl am sgwrs o'r fath. Rydych chi'n ofni tramgwyddo a sarhau'ch partner â chyfaddefiad o'r fath. Ond mewn gwirionedd, mae sgwrs ddiffuant a chyfathrebu gonest, yn wahanol i dwyll, yn cyfrannu at adeiladu ymddiriedaeth ac agosatrwydd emosiynol.
3. Gwrthsefyll temtasiwn
Os teimlwch eich bod yn cael eich temtio i ildio i demtasiwn, peidiwch. Peidiwch â hepgor yr ail bwynt, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch partner yn gyntaf. Mae hyn yn angenrheidiol yn gyntaf i chi, er mwyn peidio â cholli eich uniondeb a pheidio â cholli golwg sobr ar y sefyllfa.
Hyd yn oed os yw'r sgwrs hon yn nodi diwedd eich perthynas, byddwch yn dod â hi i ben yn onest heb dwyllo ar eich pen eich hun. Yn ogystal, gall sgwrs galon-i-galon ddiffuant, i'r gwrthwyneb, ennyn fflam yn eich perthynas sydd, mae'n ymddangos, wedi hen ddiffodd.
Os ydych chi eisiau adeiladu perthnasoedd hapus ac iach gyda'r bobl rydych chi'n eu caru, mae'n bwysig dod o hyd i'ch mannau dall a chydnabod eu heffaith arnoch chi. Dim ond pan fyddwch chi'n driw i chi'ch hun y gallwch chi ffurfio bondiau dyfnach a chryfach gyda phobl eraill.
Am yr awdur: Mae Kelly Boys yn hyfforddwr ymwybyddiaeth ofalgar i staff y Cenhedloedd Unedig ac yn awdur The Blind Spot Effect. Sut i ddechrau sylwi ar yr hyn sydd o flaen eich trwyn.