Waeth pa mor hen ydyn ni, mae marwolaeth tad neu fam bob amser yn achosi poen mawr. Weithiau mae galar yn llusgo ymlaen am fisoedd a blynyddoedd, gan droi'n anhwylder difrifol. Mae'r seiciatrydd adsefydlu David Sack yn siarad am yr help sydd ei angen arnoch i fynd yn ôl i fywyd boddhaus.
Roeddwn yn amddifad yn 52. Er gwaethaf fy oedran fel oedolyn a phrofiad proffesiynol, trodd marwolaeth fy nhad fy mywyd wyneb i waered. Maen nhw'n dweud ei fod fel colli rhan ohonoch chi'ch hun. Ond cefais y teimlad fod angor fy hunan-adnabyddiaeth wedi ei thorri i ffwrdd.
Sioc, diffyg teimlad, gwadiad, dicter, tristwch ac anobaith yw'r ystod o emosiynau y mae pobl yn mynd drwyddynt pan fyddant yn colli anwyliaid. Nid yw'r teimladau hyn yn ein gadael am lawer mwy o fisoedd. I lawer, maent yn ymddangos heb ddilyniant penodol, gan golli eu eglurder dros amser. Ond ni chwalodd fy niwl personol am fwy na hanner blwyddyn.
Mae’r broses o alaru yn cymryd amser, ac mae’r rhai o’n cwmpas weithiau’n dangos diffyg amynedd—maent am inni wella cyn gynted â phosibl. Ond mae rhywun yn parhau i brofi'r teimladau hyn yn ddifrifol am flynyddoedd lawer ar ôl y golled. Gall y galar parhaus hwn fod â goblygiadau gwybyddol, cymdeithasol, diwylliannol ac ysbrydol.
Galar, caethiwed a chwalfa feddyliol
Mae ymchwil yn dangos y gall colli rhiant gynyddu’r risg o broblemau emosiynol a meddyliol hirdymor fel iselder, gorbryder, a chaethiwed i gyffuriau.
Mae hyn yn arbennig o wir mewn sefyllfaoedd lle nad yw person yn cael cymorth llawn yn ystod y cyfnod profedigaeth ac nad yw'n dod o hyd i rieni mabwysiadol llawn os yw perthnasau'n marw'n rhy gynnar. Mae marwolaeth tad neu fam yn ystod plentyndod yn cynyddu'n sylweddol y siawns o ddatblygu problemau iechyd meddwl. Mae tua un o bob 20 o blant dan 15 oed yn cael eu heffeithio gan golli un rhiant neu’r ddau.
Mae meibion sydd wedi colli eu tadau yn cael amser anoddach yn delio â’r golled na merched, ac mae merched yn cael amser anoddach yn ymdopi â marwolaeth eu mamau.
Ffactor hollbwysig arall yn achos canlyniadau o'r fath yw pa mor agos yw'r plentyn at y rhiant ymadawedig a maint effaith y digwyddiad trasig ar ei fywyd cyfan yn y dyfodol. Ac nid yw hyn yn golygu o gwbl ei bod yn haws i bobl brofi colli rhywun yr oeddent yn llai agos ato. Gallaf ddweud yn hyderus, yn yr achos hwn, y gall y profiad o golled fod hyd yn oed yn ddyfnach.
Mae canlyniadau hirdymor colli rhiant wedi cael eu hymchwilio dro ar ôl tro. Daeth i'r amlwg bod hyn yn effeithio ar iechyd meddwl a chorfforol, gyda'r olaf yn cael ei amlygu'n amlach mewn dynion. Yn ogystal, mae meibion sydd wedi colli eu tadau yn anoddach i brofi'r golled na merched, ac mae merched yn cael amser anoddach i gymodi â marwolaeth eu mamau.
Mae'n bryd gofyn am help
Mae ymchwil ar theori colled wedi helpu i ddeall sut i helpu pobl sydd wedi dioddef trawma oherwydd marwolaeth eu rhieni. Mae'n bwysig iawn canolbwyntio ar adnoddau personol person a'i allu i hunan-wella. Mae'n bwysig bod perthnasau arwyddocaol ac aelodau o'r teulu yn rhoi cymorth cynhwysfawr iddo. Os yw person yn profi galar cymhleth sy'n para ymhell ar ôl marwolaeth anwylyd, efallai y bydd angen mesurau ychwanegol a sgrinio iechyd meddwl.
Mae pob un ohonom yn ymdopi â cholli anwyliaid yn ein ffordd ein hunain ac ar ein cyflymder ein hunain, a gall fod yn anodd iawn cydnabod ar ba gam y mae tristwch yn troi'n anhwylder cymhleth cronig. Mae ffurf hirfaith o'r fath - galar patholegol - fel arfer yn cyd-fynd â phrofiadau poenus hirfaith, ac mae'n ymddangos nad yw person yn gallu derbyn y golled a symud ymlaen hyd yn oed fisoedd a blynyddoedd ar ôl marwolaeth anwylyd.
Llwybr adsefydlu
Mae'r camau adferiad ar ôl marwolaeth rhiant yn cynnwys cam pwysig lle rydym yn caniatáu i ni ein hunain brofi poen y golled. Mae hyn yn ein helpu ni’n raddol i ddechrau sylweddoli beth ddigwyddodd a symud ymlaen. Wrth i ni wella, rydyn ni'n adennill y gallu i fwynhau ein perthynas ag eraill. Ond os ydym yn parhau i obsesiwn a gorymateb i unrhyw bethau sy’n ein hatgoffa o’r gorffennol, mae angen cymorth proffesiynol.
Mae cyfathrebu ag arbenigwr yn gefnogol ac yn helpu i siarad yn agored am dristwch, rhwystredigaeth neu ddicter, yn dysgu ymdopi â'r teimladau hyn a chaniatáu iddynt amlygu. Gall cwnsela teuluol fod yn ddefnyddiol yn y sefyllfa hon hefyd.
Mae’n dod yn haws i ni fyw a gollwng gafael ar alar os nad ydym yn cuddio teimladau, meddyliau ac atgofion.
Gall marwolaeth rhiant ddod â hen boen a dicter yn ôl a chael effaith sylweddol ar brosesau system deuluol. Mae therapydd teulu yn helpu i wahanu gwrthdaro hen a newydd, yn dangos ffyrdd adeiladol o gael gwared arnynt a gwella perthnasoedd. Gallwch hefyd ddod o hyd i grŵp cymorth priodol a all eich helpu i deimlo'n llai encilgar o'ch galar.
Mae galar hir yn aml yn arwain at "hunan-feddyginiaeth" gyda chymorth alcohol neu gyffuriau. Yn yr achos hwn, rhaid datrys y ddwy broblem ar yr un pryd ac mae angen adsefydlu dwbl yn y canolfannau a'r clinigau priodol.
Ac yn olaf, mae gofalu amdanoch chi'ch hun yn rhan bwysig arall o adferiad. Mae’n dod yn haws i ni fyw a gollwng gafael ar alar os nad ydym yn cuddio teimladau, meddyliau ac atgofion. Bwyta'n iach, cwsg iawn, ymarfer corff a digon o amser i alaru a gorffwys yw'r hyn sydd ei angen ar bawb mewn sefyllfa o'r fath. Mae angen i ni ddysgu bod yn amyneddgar gyda'n hunain a'r rhai o'n cwmpas sy'n galaru. Mae'n daith bersonol iawn, ond ni ddylech ei cherdded ar eich pen eich hun.
Yr awdur yw David Sack, seiciatrydd, prif feddyg rhwydwaith o ganolfannau adsefydlu ar gyfer alcoholigion a phobl sy'n gaeth i gyffuriau.