byrdwn y bloc uchaf i afael cefn y frest

Tynnwch y bloc uchaf i afael gwrthdroi'r frest - ymarferion techneg:

1. Eisteddwch wrth y peiriant cebl. Dewiswch bwysau priodol.
2. Gafaelwch yn y gwddf gwrthdroi. Mae dwylo ar y bwrdd rhwyll ychydig yn gulach na lled yr ysgwydd.
3. Perfformio tyniant o'r gwddf i'r frest. Wrth berfformio'r symudiad hwn, cymerwch y corff 30 ° yn ôl. Bydd hyn yn caniatáu ichi weithio'r latissimus dorsi.
4. Codwch y bwrdd gwaith i fyny i'r man cychwyn.