- Grŵp cyhyrau: latissimus dorsi
- Math o ymarfer corff: Ynysu
- Math o ymarfer corff: Ymestyn
- Offer: Dim
- Lefel anhawster: Dechreuwr
Ymestyn cyhyrau ehangaf y ffens gefn yn sefyll - techneg yr ymarfer:
- Sefwch ger y wal. Plygwch eich braich wrth y penelin a'i gwthio i'r wal fel y dangosir yn y ffigur.
- Pwyswch ymlaen nes eich bod chi'n teimlo tensiwn cyhyrau'r cefn ehangaf.
- Daliwch y cyhyr mewn tensiwn am 10-20 eiliad.
ymarferion ymestyn ar gyfer y cefn
- Grŵp cyhyrau: latissimus dorsi
- Math o ymarfer corff: Ynysu
- Math o ymarfer corff: Ymestyn
- Offer: Dim
- Lefel anhawster: Dechreuwr