- Grŵp cyhyrau: latissimus dorsi
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Biceps, Ysgwyddau, Cefn canol
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Efelychwyr cebl
- Lefel anhawster: Canolig
Blociau traws-byrdwn - ymarferion techneg:
- Yn eistedd neu'n sefyll, cymerwch yr efelychydd rhaff fraich fel y dangosir yn y ffigur. Dwylo'n pwyntio i fyny. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
- Gan gadw'r torso yn llonydd, rhedeg y breichiau tynnu i lawr. Y safle eithafol - breichiau wedi'u plygu wrth y penelinoedd, dwylo ar lefel llinell yr ysgwydd. Pan fyddwch chi'n perfformio'r symudiad hwn, cofiwch frwsio wedi'i gylchdroi gan 90 °.
- Dychwelwch yn araf i'r man cychwyn.
Ymarfer fideo:
ymarferion ar gyfer ymarferion cefn ar gyfer bloc uchaf
- Grŵp cyhyrau: latissimus dorsi
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Biceps, Ysgwyddau, Cefn canol
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Efelychwyr cebl
- Lefel anhawster: Canolig