Tynnwch i'ch brest mewn peiriant rhwyfo

Tynnwch i'ch brest mewn ymarfer offer peiriant rhwyfo:

1. Eisteddwch yn y peiriant rhwyfo.
2. Gosod mewn peiriant rhwyfo pwysau addas.
3. Pwyso ychydig ymlaen a chymryd yr handlen mewn llaw fel y dangosir yn y ffigur. Dylai coesau gael eu plygu ychydig.
4. Gan gadw'r corff yn llonydd a'ch cefn yn syth, gweithredwch fyrdwn i'r frest. Gwneir y symudiad hwn ar yr exhale.
5. Wrth berfformio ymarferion mae'n bwysig “teimlo” tensiwn cyhyrau'r cefn yn ystod y tynnu.