Nid yw hyfforddiant priodol yn dechrau gyda chynhesu, ond gyda dogn o fwyd blasus ac iach. Os byddwch chi'n llenwi'r corff â gwybodaeth, bydd cyflawniadau chwaraeon ddwywaith yn bleserus. Sut i fwyta'n iawn yn ystod hyfforddiant sioc? Pa gynhyrchion fydd yn eich helpu i gyflawni'r canlyniadau dymunol yn gyflymach? Sut i wneud diet effeithiol? Mae arbenigwyr y brand maeth iach "Semushka" yn dweud am hyn a llawer o bethau eraill.
Basged Bwyd Athletwr
Ar gyfer athletwyr, nid oes unrhyw elfen bwysicach na phrotein. Wedi'r cyfan, mae'n ddeunydd adeiladu anhepgor ar gyfer cyhyrau. Gyda hyfforddiant rheolaidd, argymhellir cyfrifo'r norm dyddiol yn seiliedig ar 2-2. 5 g o brotein fesul 1 kg o bwysau. Mae'n hawdd gwneud y cyfrifiadau angenrheidiol gan ddefnyddio tablau calorïau o gynhyrchion neu gymwysiadau ffitrwydd ar gyfer ffonau smart. Mae'n ddymunol bod proteinau yn bresennol yn yr holl brif brydau, tra eu bod o wahanol darddiad: anifeiliaid, llysiau a llaeth. Mae hyn yn golygu y bydd angen set glasurol arnoch, gan gynnwys cig, pysgod, wyau, codlysiau, grawnfwydydd, cnau a chynhyrchion llaeth wedi'u eplesu.
Y brif ffynhonnell egni yw carbohydradau. Dim ond un math o hyfforddiant sy'n addas ar gyfer ymarferwyr - carbohydradau araf, neu gymhleth. Maent yn dirlawn y corff ag egni parhaol ac yn cynnal màs cyhyr mewn tôn. Dyna pam y dylech chi bwyso ar bob math o rawnfwydydd, reis heb ei sgleinio, bara rhyg, pasta o wenith caled, llysiau, perlysiau. Ond dylid anghofio carbohydradau cyflym, a gynrychiolir yn bennaf gan losin a theisennau, unwaith ac am byth. Gellir gwneud yr unig eithriad ar gyfer ffrwythau ac aeron nad ydynt yn rhy felys.
Mae'n gamgymeriad difrifol i eithrio brasterau yn llwyr o'r diet chwaraeon. Wedi'r cyfan, mae hon yn ffynhonnell bwysig arall o egni, gan gynnwys ar gyfer ymarferion cynhyrchiol. Nid oes ond angen mynd at eu dewis yn gywir a chanolbwyntio ar asidau brasterog annirlawn. Felly, dylai'r fwydlen yn aml gynnwys pysgod môr, bwyd môr, codlysiau, grawnfwydydd, llysiau gwyrdd, afocados, cnau a hadau. Mae olew olewydd, had llin, sesame ac olew soi yn arbennig o gyfoethog mewn brasterau gwerthfawr.
Mae fitaminau, micro-a macrofaetholion yn chwarae rôl catalyddion sy'n sbarduno prosesau amrywiol yn y corff. Mae fitamin A yn helpu i atgynhyrchu celloedd newydd. Mae fitaminau B yn ymwneud â metaboledd a phrosesau hematopoiesis. Mae fitamin C yn gwella cyflwr esgyrn a meinwe gyswllt. Mae fitamin E yn ysgogi'r systemau cardiofasgwlaidd a nerfol, yn ogystal â chynhyrchu hormonau allweddol. Ble i gael yr holl amrywiaeth hwn, yn amlwg - o lysiau ffres, ffrwythau ac aeron. Ynglŷn â'u cymheiriaid sych a sych, hefyd, peidiwch ag anghofio.
Mae yna i hyfforddi
Camgymeriad cyffredin arall a wneir gan lawer o ddechreuwyr yw ymarfer corff ar stumog wag. Mae angen bwyta awr neu ddwy cyn hyfforddiant. Y prif beth yw peidio â gorfwyta a dewis bwydydd â chynnwys uchel o brotein a ffibr. Mae'n well peidio â bwyta brasterau o gwbl. Mae twrci neu ffiled cyw iâr gyda reis brown, salad gyda llysiau ffres, ffa a thiwna, brechdan o fara grawn gyda thafell o gaws braster isel a salad dail yn ychydig o opsiynau derbyniol.
Os nad oes digon o amser ar gyfer pryd llawn, gallwch drefnu byrbryd egni ysgafn. Mae banana, bar grawn neu ffrwythau sych yn ddelfrydol ar gyfer y diben hwn. Mae popeth sydd ei angen ar y corff cyn ad-drefnu corfforol da mewn ffrwythau sych "Semushka". Mae'n ffynhonnell gyfoethog o fitaminau A, B, C, E, K, PP, yn ogystal â sodiwm, potasiwm, magnesiwm, ffosfforws, sinc, haearn, seleniwm, copr. Mae ffrwythau sych yn dirlenwi'r corff ag egni ac yn tynhau pob system. Ar yr un pryd, nid ydynt yn creu teimlad o drymder yn y stumog, maent yn cael eu hamsugno'n gyflym a heb broblemau.
Dewiswch ffrwythau traddodiadol o'r llinell "Semushka" - bricyll sych, dyddiadau brenhinol, eirin du neu ffigys. Fe'u gwneir o ffrwythau naturiol mawr ac o ansawdd uchel yn ôl technoleg glasurol, felly maent wedi cadw'r arogl gwreiddiol a'r blas cyfoethog llachar. Felly mae agwedd gadarnhaol cyn hyfforddiant yn cael ei warantu. Cyfyngwch eich hun i ddogn gymedrol o 30-40 g o ffrwythau sych ychydig cyn dosbarthiadau. Diolch i'r pecyn cyfleus, gallwch fynd â nhw gyda chi a chael byrbryd ar y ffordd i'r gampfa.
Ar ôl y rhuban gorffen
Mae athletwyr proffesiynol yn gwybod pa mor bwysig yw hi i atgyfnerthu'r canlyniad a gafwyd yn ystod yr hyfforddiant yn syth ar ôl ei gwblhau. Y ffaith yw mai dim ond ar hyn o bryd, am tua awr, mae'r metaboledd yn cyflymu. Mae'n bwysig peidio â cholli'r foment hon a rhoi'r maetholion hynny i'r corff a fydd yn helpu i ysgogi meinwe cyhyrau ymhellach, a chydag ymarfer rheolaidd gwnewch y ffigur yn fwy ffit a slim.
Yn gyntaf oll, rydym yn sôn am broteinau, nid anifeiliaid o reidrwydd. Cnau o “Semushka” yw'r union beth sydd ei angen arnoch chi.
Mae'r protein llysiau sydd ynddynt yn maethu'r cyhyrau yn weithredol ac yn helpu i wella'n gyflymach ar ôl ymarfer corff. Gan ei fod yn gwrthocsidyddion pwerus, mae cnau yn ymladd radicalau rhydd sy'n dinistrio celloedd y corff. Ar ben hynny, maent yn cyfrannu'n weithredol at ffurfio celloedd newydd. Ac maent hefyd yn sefydlu metaboledd braster, yn lleddfu prosesau llidiol yn y meinweoedd yn ysgafn, yn gwella cylchrediad y gwaed, yn cael effaith fuddiol ar y galon a'r system nerfol.
Cnau almon sy'n cymryd y lle cyntaf yn y sgôr o'r cnau mwyaf chwaraeon. Gallwch chi adnewyddu'ch hun gyda llond llaw o almonau sych yn syth ar ôl hyfforddiant, neu gallwch chi baratoi smwddi adfer gyda'i gyfranogiad. Malu 30 go almonau "Semushka" i mewn i friwsionyn, cymysgu gyda banana wedi'i sleisio a llond llaw o sbigoglys. Arllwyswch 200 ml o laeth almon i gyd a chwisgwch i mewn i fàs homogenaidd. Mae'r smwddi hwn wedi'i lwytho ag asidau organig a gwrthocsidyddion, y mae eu hangen ar gorff blinedig yn union ar ôl ymarfer dwys.
Mewn maeth chwaraeon amatur, gallwch chi wneud heb anawsterau beichus. Y prif beth yw addasu'r diet dyddiol ychydig a chynnwys y bwydydd cywir ynddo. Mae ffrwythau sych a chnau "Semushka" yn perthyn iddynt heb unrhyw amheuaeth. Maent yn cynnwys cyfuniad unigryw o faetholion gwerthfawr mewn symiau enfawr, sy'n hanfodol i'r corff gydag ymdrech corfforol rheolaidd. Mwynhewch flas naturiol cnau dethol a ffrwythau sych yn eu ffurf pur, ychwanegu at eich hoff seigiau ffitrwydd, hyfforddi gyda budd a phleser.