Mae'r toreth o declynnau wedi rhoi rheswm i gyflogwyr gadw gweithwyr mewn cysylltiad 24/7. Gyda sefyllfa fel hon, mae cydbwysedd bywyd a gwaith yn ymddangos fel breuddwyd pibell. Fodd bynnag, mae pobl yn tueddu i fyw y tu hwnt i'r llif dyddiol. Dywed seicolegwyr fod cydbwysedd bywyd a gwaith wedi dod yn fwy dymunol nag arian a bri. Mae dylanwadu ar gyflogwr yn anodd, ond gallwch wneud rhai newidiadau yn eich bywyd i deimlo'n well.
Ewch allan o gysylltiad
Diffoddwch eich ffôn clyfar a chau eich gliniadur, gan ryddhau eich hun o forglawdd o negeseuon sy'n tynnu sylw. Mae ymchwil Prifysgol Harvard wedi dangos bod dim ond cwpl o oriau'r wythnos heb wirio e-bost a phost llais yn cael effaith gadarnhaol ar y sefyllfa waith. Dywedodd cyfranogwyr yn yr arbrawf eu bod wedi dechrau gweithio'n fwy effeithlon. Darganfyddwch y rhan o’r dydd sydd fwyaf “diogel” i fynd allan o gyrraedd, a gwnewch doriadau o’r fath yn rheol.
Amserlen
Gall gwaith fod yn flinedig os ydych chi'n rhoi'r cyfan o'r bore i'r nos i gwrdd â disgwyliadau'r rheolwyr. Gwnewch ymdrech a chynlluniwch eich diwrnod gwaith gyda seibiannau rheolaidd. Gellir gwneud hyn ar galendr electronig neu yn y ffordd hen ffasiwn ar bapur. Digon hyd yn oed 15-20 munud y dydd, wedi'i ryddhau o gyfrifoldebau gwaith, teuluol a chymdeithasol, i fanteisio.
Dim ond dweud "Na"
Mae'n amhosibl gwrthod cyfrifoldebau newydd yn y gwaith, ond mae amser rhydd yn werth gwych. Edrychwch ar eich amser hamdden a phenderfynwch beth sy'n cyfoethogi'ch bywyd a beth sydd ddim. Efallai bod picnics swnllyd yn eich cythruddo? Neu a yw swydd cadeirydd y pwyllgor rhieni yn yr ysgol yn eich beichio chi? Mae angen gwahaniaethu rhwng y cysyniadau o “rhaid gwneud”, “gallwch aros” a “gallwch chi fyw hebddo”.
Rhannwch waith cartref erbyn diwrnod o'r wythnos
Pan fydd person yn treulio'r holl amser yn y gwaith, mae llawer o dasgau cartref yn cronni erbyn y penwythnos. Os yn bosibl, gwnewch rywfaint o waith tŷ yn ystod yr wythnos fel y gallwch ymlacio ar y penwythnosau. Mae wedi'i brofi bod cyflwr emosiynol pobl ar benwythnosau yn mynd i fyny'r allt. Ond ar gyfer hyn mae angen i chi ailosod rhan o'r drefn fel nad ydych chi'n teimlo eich bod mewn ail swydd ar y penwythnos.
Myfyrdod
Ni all y diwrnod fod yn fwy na 24 awr, ond gall yr amser presennol fynd yn ehangach a llai o straen. Mae myfyrdod yn eich helpu i baratoi eich hun ar gyfer cyfnod hir o waith a phrofi llai o straen. Ceisiwch fyfyrio yn y swyddfa a byddwch yn gwneud y gwaith yn gyflymach ac yn mynd adref yn gynharach. Yn ogystal, byddwch yn gwneud llai o gamgymeriadau ac ni fyddwch yn gwastraffu amser yn eu cywiro.
Cael Cymorth
Weithiau mae trosglwyddo eich problemau i rywun am arian yn golygu eich diogelu rhag gor-ymdrech. Talwch am ystod o wasanaethau a mwynhewch eich amser rhydd. Mae bwydydd ar gael i'w dosbarthu gartref. Am brisiau rhesymol, gallwch logi pobl a fydd yn gofalu am rai o'ch pryderon - o'r dewis o fwyd ci a golchi dillad, i waith papur.
Galluogi Creadigol
Yn dibynnu ar y sylfeini yn y tîm a'r sefyllfa benodol, mae'n gwneud synnwyr i drafod eich amserlen waith gyda'r rheolwr. Mae'n well darparu fersiwn parod ar unwaith. Er enghraifft, a allwch chi adael y gwaith ychydig oriau yn gynnar rai dyddiau i godi'ch plant o'r ysgol yn gyfnewid am yr un dwy awr o waith gartref gyda'r nos.
Cadw'n Heini
Nid moethusrwydd yw cymryd amser allan o'ch amserlen waith brysur ar gyfer ymarfer corff, ond ymrwymiad amser. Mae chwaraeon nid yn unig yn lleddfu straen, ond yn helpu i deimlo'n fwy hyderus ac yn delio'n effeithiol â materion teuluol a gwaith. Mae campfa, rhedeg i fyny'r grisiau, beicio i'r gwaith yn rhai ffyrdd o symud.
gwrando arnat ti dy hun
Rhowch sylw i ba amser o'r dydd y byddwch chi'n cael yr hwb egni a phryd rydych chi'n teimlo'n flinedig ac yn flin. At y diben hwn, gallwch gadw dyddiadur o hunan-deimladau. Gan wybod eich amserlen o gynnydd a ffyniant lluoedd, gallwch chi gynllunio'ch diwrnod yn effeithiol. Ni fyddwch yn ennill mwy o oriau, ond ni fyddwch yn gwneud tasgau anodd pan fydd eich egni'n isel.
Integreiddio gwaith a bywyd personol
Gofynnwch i chi'ch hun, a yw eich sefyllfa bresennol a gyrfa yn unol â'ch gwerthoedd, doniau a sgiliau? Mae llawer yn eistedd allan eu horiau gwaith o 9 i 5. Os oes gennych swydd yr ydych yn llosgi, yna byddwch yn hapus, a bydd gweithgaredd proffesiynol yn dod yn eich bywyd. Bydd y cwestiwn o sut i ddyrannu lle ac amser i chi'ch hun yn diflannu ar ei ben ei hun. A bydd amser gorffwys yn codi heb unrhyw ymdrech ychwanegol.