codiad y dwylo, gyda sefyll mawr

Instep, gyda stand mawr - ymarferion techneg:

1. Sefwch ar yr ehangwr. Gafaelwch yn y dolenni a safwch yn syth. Dylid addasu ehangwr hir fel bod y dwylo ar y cluniau. Dylai'r cefn fod yn syth. Dyma fydd eich sefyllfa gychwynnol.
2. Ar yr exhale codwch eich breichiau ychydig uwchlaw lefel yr ysgwydd.
3. Gostyngwch eich breichiau i'r man cychwyn ar fewnanadlu.