Pwysau gwasg mainc gan Arnold Schwarzenegger

Gwasg pwysau Arnold Schwarzenegger - ymarferion techneg:

1. Cymerwch dumbbell mewn llaw a'i godi i lefel ysgwydd.
2. Dylai'r palmwydd wyneb yn wyneb, wedi'i blygu â llaw yn y penelin.
3. Cylchdroi y dumbbell 180 gradd, ei godi drosto'i hun yn araf a'i ddal yn y safle uchaf am 1-2 eiliad.
4. Y prif weithgaredd yw cylchdroi'r pwysau - mae hyn yn caniatáu ichi weithio allan y Delta yn well.