Gwasg fainc dumbbell gynhwysfawr

Gwasg fainc dumbbell gynhwysfawr - ymarferion techneg:

1. Sefwch yn syth gyda lled ysgwydd traed ar wahân, dumbbell ym mhob llaw.
2. Arfau allan i'r ochrau. Dylai'r dwylo a'r corff fod yn gymharol â'i gilydd ar ffurf y llythyren “T”. Dylai dwylo fod yn gyfochrog â'r llawr ac yn berpendicwlar i'r torso. Palms yn wynebu ymlaen. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
3. Ar yr exhale, sgwatiwch i lawr, plygu'ch pengliniau a chadw'ch cefn yn syth. Perfformir y sgwat nes bod y cluniau'n gyfochrog â'r llawr. Ar yr un pryd â'r sgwat, symudwch eich breichiau ymlaen o'i flaen fel y dangosir yn y ffigur.
4. Nesaf, sefyll i fyny a pherfformio gwanhau'r llaw-i-law i'w safle gwreiddiol ar yr un pryd.