Cynnydd y pen-ôl gyda barbell

Codi'r pen-ôl gyda'r gwialen - ymarferion techneg:

1. Eisteddwch ar y llawr. Rhowch y coesau o dan wddf y gwiail gyda'r pwysau angenrheidiol. Er mwyn lleihau anghysur yn ystod yr ymarfer, defnyddiwch wddf diamedr mawr neu bad o dan y gwddf. Sicrhewch fod y Griffon yng nghanol y cluniau. Gorweddwch ar y llawr. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Codwch y cluniau gyda barbell yn fertigol tuag i fyny, gan orffwys ar y llawr gyda'i draed. Mae pwysau'r corff yn cael ei ddal gan y traed a'r cefn uchaf sy'n weddill ar y llawr.
3. Codwch eich pen-ôl mor uchel â phosib, yna dychwelwch i'r man cychwyn.