Sut i Reoli Eich Archwaeth yn heddychlon

Creu eich rhaglen faethiad Bwytewch y bwydydd cywir ac yna gallwch reoli eich archwaeth a'ch pwysau. Yn lle bwydydd calorïau uchel a bwydydd sy'n uchel mewn dŵr, dewiswch ffrwythau a llysiau calorïau isel. Cynhwyswch grawn cyflawn llawn ffibr yn eich diet: blawd ceirch, grawnfwydydd, pasta a bara. Mae ffibr, neu'n fwy penodol, ffibr anhydawdd, yn gwneud ichi deimlo'n llawnach oherwydd ei bod yn cymryd mwy o amser i'r corff ei dreulio. Ac os nad oes teimlad o newyn, yna pam bwyta?

Peidiwch â hepgor prydau bwyd

Canlyniad newyn yw gorfwyta. Mae'r maethegydd Sarah Raiba yn argymell bod pob pryd yn cynnwys bwydydd sy'n llawn protein, braster a charbohydradau. Mae Sarah yn awgrymu peidio â chael prydau, ond i fwyta mewn dognau bach 4-6 gwaith y dydd: rhannwch bob pryd wedi'i goginio yn 2 ddogn a'i fwyta mewn 2 rediad gyda gwahaniaeth o 2 awr. Yn ogystal, mae'n cynghori bwyta'n araf, heb ruthro yn unman, a cheisio peidio byth â mynd heb fwyd am fwy na 3 awr. Cael digon o gysgu Mae lefelau cwsg a hormonau yn effeithio ar archwaeth. Mae lefel yr hormon ghrelin, sy'n arwydd o newyn, a leptin, sy'n dynodi teimlad o syrffed bwyd, yn dibynnu ar ansawdd a maint y cwsg. Os na fyddwch chi'n cael digon o gwsg, mae lefelau ghrelin yn cynyddu a lefelau leptin yn gostwng, rydych chi'n llwgu ac yn chwennych bwydydd brasterog. Er mwyn peidio â bod yn ddioddefwr, mae gwyddonwyr yn argymell cysgu 7-9 awr bob nos. Yfed mwy o ddŵr Mae dŵr yn wych ar gyfer rheoli archwaeth a phwysau oherwydd ei fod yn eich llenwi ac nid yw'n cynnwys unrhyw galorïau. Yfwch 2 wydraid o ddŵr cyn prydau bwyd i leihau eich archwaeth. Weithiau, pan fydd y corff wedi'i ddadhydradu, anfonir signalau ffug i'r ymennydd. Pan fyddwch chi'n meddwl eich bod chi'n newynog, yn lle rhuthro i fwyta, yfwch ychydig o ddŵr ac arhoswch 10 munud. Efallai mai camrybudd ydoedd. Mae te gwyrdd hefyd yn atal archwaeth. Mae'n cynnwys catechin, sy'n sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed ac yn pylu'r teimlad o newyn. Ffynhonnell: healthyliving.azcentral.com Cyfieithiad: Lakshmi

Gadael ymateb