codiad y bar i'r frest (gyda standiau)

Codi barbells ar gyfer Boobs (gyda standiau) - ymarferion techneg:

1. Gosodwch y bar ar y stand ar yr uchder a ddymunir. Gafael canolig gwddf y pen. Gostyngwch y cluniau, gan symud pwysau'r corff ar y traed. Yn ôl yn syth, y pen wedi'i godi. Cist ymlaen, ysgwyddau uwchben y bwrdd gwaith. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
2. Dechreuwch godi barbells wrth sythu’r pengliniau. Plygu cefn yn y cefn isaf, mae'r breichiau'n aros yn syth. Rheoli symudiad y wialen. Pan godir y wialen i lefel ei liniau, mae'n dechrau ail gam y ddringfa.
3. Coesau wedi'u hymestyn yn llawn, gwialen godi arall a gludir trwy estyn y gefnffordd. Pan fydd Griffon yn cyrraedd canol y glun, roedd y gwaith yn cynnwys estynadwywyr y coesau. Symudwch y pengliniau o dan y bwrdd bysedd, gan symud y pelfis ymlaen. Wrth straenio cluniau, lloi, eto'n sythu'r pengliniau. Ar ddiwedd y symudiad dylai'r torso gael ei ymestyn yn llawn ac yn pwyso ychydig yn ôl, y breichiau'n dal yn syth, fel ar ddiwedd cam cyntaf y ddringfa.
4. Pan fydd y corff yn sythu’n llwyr, a’r wialen ar lefel yr abdomen, yn perfformio naid pan fydd y breichiau plygu, penelinoedd yn cael eu gwthio ymlaen, y frest yn cael ei dwyn o dan y wialen, yr ysgwyddau’n cwympo i lawr. Gan liniaru cyflymiad y wialen, rydych chi'n sgwatio. Mae'r wialen yn gorffwys ar ysgwyddau gwastad, y gwddf ychydig am y gwddf, y breichiau, y dwylo wedi ymlacio.
5. Dychwelwch i'r man cychwyn.