rhai burpees

Rhai burpees - ymarferion techneg:

Mae ymarfer corff yn cyfuno sgwatiau, gwthio-UPS ar y breichiau a neidio fertigol. Mae rhai burpees yn ymarfer cardio effeithiol iawn, nid oes angen unrhyw offer arno a gellir ei berfformio bron yn unrhyw le. Pan fydd yr ymarfer yn cynnwys prif grwpiau cyhyrau'r corff cyfan.

Mae'r fersiwn sylfaenol mae rhai burpees yn cynnwys chwe symudiad. Dechreuwch mewn safle sefyll, yna:

1. Eisteddwch ar ei foch.
   
2. Gyda symudiad cyflym, taflwch y coesau yn ôl a chymryd safle ar gyfer gwthio. Dylid gosod dwylo ychydig yn ehangach na lled yr ysgwydd.
   
3. Disgynnwch i'r safle isaf i'r llawr
   
4. Yna gorfodi gwasgu'r fron ar freichiau syth i'r safle cychwynnol.
   
5. Mae symudiad miniog yn tynnu'ch coesau yn ôl ac yn cymryd safle ar ei foch.
   
6. Neidio yn syth i fyny.