Tynnu-UPS gyda phwysau

Pullups gyda phwysau - ymarferion techneg:

1. Mae'r màs ychwanegol yn tynhau'r gwregys o amgylch eich canol ac yn atodi'r pwysau ychwanegol. Gafaelwch yn y bar gyda'r ddwy law ar led ysgwydd pellter (gafael canolig) neu'n lletach na lled yr ysgwydd (ar gyfer llydan), cledrau ymlaen.
   
2. Hongian ar y bar gyda breichiau wedi'u hymestyn ac ymestyn y cyhyrau'n llydan yn llawn, dyma fydd eich safle gwreiddiol.
   
3. Ar yr exhale dechreuwch eu symud i fyny, nes bod yr ên uwchben y bar. Canolbwyntiwch ar symudiad y llafnau, ar ben y symudiad dylid eu cadw gyda'i gilydd, dylai'r frest fod yn grwm tuag allan.
   
4. Ar ôl saib byr ar y brig i anadlu'n araf a rheoli dychwelyd i'r safle gwreiddiol.