- Grŵp cyhyrau: Cefn canol
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Biceps, latissimus dorsi
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Arall
- Lefel anhawster: Dechreuwr
Tynnu llorweddol - UPS- ymarferion techneg:
- Rhowch y Griffon yn y ffrâm ar lefel y waist. Gallwch hefyd ddefnyddio peiriant Smith neu groesfar isel.
- Gafaelwch yn gafael y gwddf ychydig yn lletach na lled ei ysgwydd a'i hongian ar ei ddwylo, dylai'r corff fod yn syth, dylai eich sodlau orffwys ar y llawr. Dyma fydd eich man cychwyn.
- Dechreuwch dynnu'r frest i'r gwddf, plygu penelinoedd a dod â'r llafnau ysgwydd.
- Ar ben y symudiad saib a dychwelyd i'r man cychwyn.
- Ailadroddwch y symudiad hwn gymaint o weithiau ag sy'n angenrheidiol
ymarferion tynnu ar gyfer y cefn
- Grŵp cyhyrau: Cefn canol
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Biceps, latissimus dorsi
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Arall
- Lefel anhawster: Dechreuwr