Ymestyn yn y sefyllfa dueddol

Ymestyn yn y safle supine - ymarferion techneg:

1. Gorweddwch ar eich cefn a thynnwch eich pengliniau i fyny i'ch brest.
2. Rhowch eich breichiau o amgylch eich pengliniau. Os ydych chi'n profi anghysur, mae gafael yn y goes o dan y pen-glin yn lleihau'r pwysau ar y cymalau.
3. Tynnwch eich pengliniau i'ch ysgwyddau yn araf. Bydd yr ymarfer hwn yn caniatáu ichi berfformio cyhyrau ymestyn a gluteal.