Canlyniadau cyfrifo amser y diet a'r cynnwys calorïau dyddiol. CAM CYFRIFIAD 3 O 4

Canlyniadau cyfrifo amser y diet a'r cynnwys calorïau dyddiol. CAM CYFRIFIAD 3 O 4

Data cychwynnol (Golygu)
Y pwysau72 kg
Twf168 cm
RhywBenyw
Oedran38 blynyddoedd llawn
Penddelw96 cm
Girth arddwrnmwy 18,5 cm
Colli pwysau o'r blaen70.6 kg
Colli pwysau ar1.4 kg
Colli pwysau mewn pryd14 diwrnod

Cyfradd colli pwysau

am 0.1 kg y dydd (Derbyniol).

Gotta colli

  • Am 14 diwrnod. gorchymyn 9100 Kcal (cilocalories)
  • Mae hyn yn cyfateb i'r gwerth 650 Kcal y dydd

Defnydd ynni o'r metaboledd sylfaenol

  • Yn ôl Dreyer: 1463 Kcal y dydd
  • Yn ôl Dubois: 1580 Kcal y dydd
  • Yn ôl Costeff: 1554 Kcal y dydd
  • Yn ôl Harris-Benedict: 1470 Kcal y dydd

Y mwyaf cyffredinol yw'r dull olaf o gyfrifo - yn ôl Harris-Benedict (yn dibynnu ar bwysau person, ei oedran a'i uchder). Gwneir cyfrifiadau pellach gan ddefnyddio canlyniadau'r dull hwn.

Mynegir y metaboledd sylfaenol gan y lefel isaf o brosesau sy'n ofynnol ar gyfer y corff sy'n cefnogi systemau ac organau'r corff sy'n gweithio'n gyson (resbiradaeth, swyddogaeth yr arennau, curiad y galon, swyddogaeth yr afu, ac ati) - y defnydd o ynni wrth orffwys.

Yn ôl ystadegau ar gyfer pobl iach canol oed (46 oed), y gyfradd metabolig waelodol ar gyfer dynion (pwysau cyfartalog 70 kg) yw 1605 Kcal (yn amrywio o 1180 Kcal i 2110 Kcal), ac ar gyfer menywod (pwysau cyfartalog 60 kg) 1311 Kcal (yn amrywio o 960 Kcal i 1680 Kcal).

Mae'r gwerthoedd yn cael eu pennu ar gyfer colli pwysau unffurf - sy'n eithaf prin - yn amlach mae'r colli pwysau yn digwydd ar i lawr o'r gwerth uchaf o 1,5 kg. y dydd neu fwy yn ystod 2-3 diwrnod cyntaf y diet (oherwydd dileu hylifau'r corff) i'r lleiafswm ar ddiwedd y diet - tra bydd colli meinwe adipose oddeutu 200 gram y dydd (mae hyn yn wir ar gyfer dietau anfeddygol anhyblyg ac ar gyfer newynu llwyr).

Maes eich gweithgaredd proffesiynol
llafur deallusol (gweithgaredd corfforol isel iawn) - gwyddonwyr, cyfrifwyr, myfyrwyr, gweithredwyr cyfrifiaduron, athrawon, anfonwyr, rhaglenwyr, swyddi arwain.
cwbl awtomataidd (gweithgaredd corfforol ysgafn) - gweithwyr ar drawsgludwyr, pacwyr, gwniadwaith, gweithwyr radio a chyfathrebu, nyrsys, nyrsys, agronomegwyr, gweithwyr gwasanaeth, gyrwyr troli a thramiau, gwerthwyr nwyddau a weithgynhyrchir, ac ati.
i raddau helaeth wedi'i fecaneiddio (gweithgaredd corfforol ar gyfartaledd) - seiri cloeon, addaswyr, gweithredwyr peiriannau, tiwnwyr, gyrwyr bysiau, gweithwyr tecstilau, gwerthwyr bwyd, llawfeddygon, cryddion, cyfarpar, gweithwyr rheilffordd, gweithwyr peiriannau cemegol, ac ati.
wedi'i fecaneiddio'n rhannol (llafur corfforol caled) - morwynion, gweithwyr amaethyddol, peintwyr, plastrwyr, tyfwyr llysiau, gwaith coed.
gwaith corfforol caled iawn (gweithgaredd corfforol uchel iawn) - gweithredwyr peiriannau hau, bricwyr, llwythwyr, gweithwyr concrit, cloddwyr, ac ati.
Defnydd ynni yn ôl hyd dyddiol ar gyfartaledd
Amser net gweithgaredd proffesiynol

(er enghraifft, rhennir 40 awr yr wythnos â 7 diwrnod)

 awr.
Cwsg dyddiol ar gyfartaledd ac amser lledaenu awr.
Gweithgaredd cymdeithasol a gweithgareddau awyr agored ar gyfartaledd (cymudo, gyrru car preifat, ymarferion bore, gwaith tŷ: golchi, coginio, glanhau) awr.
Mathau eraill o weithgaredd corfforol cymharol isel ac eistedd i lawr (er enghraifft, gwylio'r teledu) awr.
Cyfanswm amser yr holl gostau ynni - yn cael ei gyfrif yn awtomatig ar gyfer senarios a ganiateir - cliciwch y llygoden (dylai fod yn hafal i 24 awr). awr.

2020-10-07

Gadael ymateb