Canlyniadau cyfrifo lefel y gweithgaredd corfforol CAM CYFRIFIAD 4 O 4

Costau ynni oherwydd y proffesiwn

am 489 Kcal / dydd

Costau ynni an-alwedigaethol

Mewn Cyfanswm 1663 Kcal / dydd

Cyfanswm y defnydd o ynni bob dydd ar gyfartaledd

is 2152 Kcal / dydd

Gwariant ynni dyddiol ar y pwysau a ddewiswyd

be 2133 Kcal / dydd

Nawr mae gennych chi gymaint o ddefnydd dyddiol o ynni. Wrth golli pwysau, bydd yn lleihau oherwydd gostyngiad mewn metaboledd gwaelodol. A phan gyrhaeddwch y pwysau corff a ddymunir trwy gymhwyso'r diet, y cam nesaf ddylai fod i reoli cymeriant calorig dyddiol bwyd - ni ddylai fod yn fwy na gwariant ynni dyddiol ar y pwysau a ddewiswyd gyda'r un gweithgaredd corfforol - yn yr achos hwn, bydd eich pwysau yn sefydlogi ar y lefel ofynnol.

Mae'r holl gyfrifiadau'n ddilys ar gyfer diet cymysg, pan fydd y corff yn cynnwys y swm gofynnol o broteinau, brasterau a charbohydradau (mewn cymhareb fras o 14% 16% 70% ar gyfer pobl ganol oed nad ydyn nhw'n chwarae chwaraeon - neu mewn cymhareb pwysau o 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Dylid nodi yma, ar gyfer rhanbarthau'r Gogledd Pell a'r rhanbarthau sy'n cyfateb iddynt, bod y cymarebau hyn yn cael eu symud yn sylweddol tuag at ostyngiad mewn carbohydradau i werthoedd o 35% 50% 10%. Hefyd, ar gyfer yr ardaloedd hyn, mae'r cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yn cynyddu 15-XNUMX%.

Mae'r dulliau ar gyfer cyfrifo dangosyddion yn cyfateb i ddogfennau rheoliadol y wladwriaeth a gymeradwywyd gan y gyfraith, ac eithrio'r cynlluniau ar gyfer cyfrifo'r gyfradd metabolig waelodol (a roddir yn y dogfennau ar gyfer yr ystodau yn ôl pwysau ac oedran gyda cham o 5 kg a 10 mlynedd - y cynlluniau cyfrifo a ddefnyddir yma yn fwy cywir yn yr ystyr hwn).

Mae systemau pŵer yn cynnwys dilyn eu hargymhellion am amser hir.

Mae hyd dietau, i'r gwrthwyneb, yn sefydlog iawn, ac mae'n anghymell ei gynyddu. Mae'r un peth yn berthnasol i unrhyw ddeiet sy'n cael ei ailadrodd - nodir y cyfnod hwn fel yr isafswm.