Yn ein bywyd mae llawer o wahanol ddigwyddiadau, rhai ohonynt yn llwyddiannus, eraill yn llai llwyddiannus. Mae rhai yn gwneud i chi deimlo'n dda, eraill ddim. Ond os edrychwch yn ofalus ar bopeth sy'n digwydd o gwmpas, yna ar ryw adeg rydych chi'n deall - digwyddiadau heb eu hysgrifennubeth ydyn nhw ac na ddywedir wrthych sut i ymateb iddynt. Dim ond ein bod ni wedi arfer dehongli rhai digwyddiadau fel hyn ac eraill yn wahanol.
Y rhan orau yw ei fod dim ond ein dewis ni, a gallwn ei newid. Ym Mhrifysgol Seicoleg Ymarferol maen nhw'n addysgu'r dechneg hon, gelwir yr ymarfer yn «Problem - Tasg».
Ydy, mae llawer o ddigwyddiadau yn cael eu hystyried yn broblem:
- Mae'n rhaid iddyn nhw dalu sylw
- Rhaid inni chwilio am eu hateb.
- Mae'n rhaid i chi wastraffu amser i wneud rhywbeth gyda nhw.
Ond gallwch chi symleiddio'ch bywyd yn fawr os ydych chi'n galw digwyddiadau a sefyllfaoedd o'r fath mewn ffordd wahanol. Nid problemau, ond heriau. Yn syml oherwydd y byddant yn ennyn cysylltiadau cwbl wahanol ynom ni.
Am hwyl, ceisiwch ddweud dwy fersiwn o'r ymadrodd i chi'ch hun a gwrandewch ar eich teimladau:
- Damn mae hyn yn broblem fawr.
- Waw, mae hon yn her ddiddorol.
Mae'r gwahaniaeth yn gardinal, ond bydd yn rhaid inni weithio yn y cyflwr a achosodd y geiriad.
- Damn, nawr mae'n rhaid ichi ddilyn eich geiriad—y broblem
- Cŵl, gallwch chi ddilyn y geiriad a bydd yn dod yn haws gweithio, tasg ddiddorol
Mae'n bwysig eich bod chi'n deall yn gywir: mae tasgau fel problemau, mae angen rhoi sylw iddynt hefyd, chwilio am eu hateb a buddsoddi'ch amser ynddynt. Ond yn wahanol i broblem - rydych chi am ei wneud gyda thasgau, mae tasgau'n ddiddorol ac mae eu datrysiad yn dod â buddion diriaethol.
Sut i osod tasgau yn gywir
Y peth diddorol yw y gallwch chi nid yn unig osod tasgau, ond hefyd eu gwella:
- Cyflymu eu penderfyniad
- Gwneud y chwilio am ateb yn fwy dymunol a diddorol
Yn gyntaf oll, mae angen i chi dalu sylw i eiriad y broblem. Mae'r fformwleiddiadau yn:
- Negyddol - osgoi rhywbeth drwg, ymladd rhywbeth
- Cadarnhaol - ymdrechu am rywbeth da, creu rhywbeth
Yn aml, mae tasg negyddol yn cael ei llunio yn gyntaf - mae hyn yn normal. Mae'n bwysig datblygu'r arferiad o ail-wneud tasgau negyddol ar unwaith yn rhai cadarnhaol, yn syml oherwydd eu bod yn haws ac yn fwy pleserus i'w datrys.
Mae gosod tasg negyddol yn syml:
- Rwyf am roi'r gorau i ddadlau gyda phawb
- Dydw i ddim eisiau bod yn ddiog
- Rwyf am gael gwared ar unigrwydd
Yma mae wedi'i ysgrifennu am osgoi'r broblem, ond ni ddywedir yn unman—ond sut ydych chi am iddo fod? Nid oes unrhyw ffactor ysgogol. Dim gweledigaeth ar gyfer y canlyniad terfynol.
- Gallwch ychwanegu cymhelliant
- Mae'n bwysig adeiladu llun yr ydych am ddod ynddo
Er mwyn llunio tasg gadarnhaol, mae'n gyfleus gofyn y cwestiwn i chi'ch hun: "Beth ydych chi ei eisiau? I SUT oedd e?
- Rwyf am ddysgu sut i siarad â phobl yn gynnes ac yn garedig
- Rwyf am ddysgu sut i ymgymryd ag unrhyw fusnes yn hawdd a chyda phleser
- Rydw i eisiau llawer o gyfathrebu a chyfarfodydd diddorol gyda phobl
- Rwyf am ddysgu sut i lunio fy holl dasgau yn gadarnhaol, fel ei fod yn digwydd yn hawdd ac yn ddiarwybod
Pan ddaw hyn yn arferiad, bydd yn digwydd yn hawdd ac yn ddirybudd, byddwch hyd yn oed yn synnu sut y gellir gosod tasgau negyddol, ac nid ydych hyd yn oed yn cofio am ffurfio problemau.
Sut i wneud yr ymarfer
Mae'n gyfleus i berfformio'r ymarfer mewn dau gam.
Cam I
Yn y cam cyntaf, y dasg yw dysgu olrhain ffurfio problemau a thasgau. Am y tro, nid oes angen cywiro neu ailfformiwleiddio rhywbeth, dim ond dechrau sylwi lle mae fformiwleiddiadau tasgau, a lle mae problemau.
Gallwch olrhain geiriad uniongyrchol mewn lleferydd, a'r agwedd fewnol at rywbeth, fel tasg, a lle mae problem.
Gallwch ddilyn y fformwleiddiadau hyn:
- Yn fy araith a'm meddyliau
- Yn araith pobl eraill: perthnasau, ffrindiau neu gydweithwyr
- Arwyr ffilmiau, llyfrau, yn y newyddion
- Ble bynnag mae gennych ddiddordeb
Os dymunwch, gallwch gadw ystadegau. Bob tro y byddwch yn sylwi ar eiriad yn ystod y dydd, nodwch y swm mewn llyfr nodiadau neu ar eich ffôn (mae'n fwy cyfleus pan fydd gennych nodiadau wrth law). Fel arfer nodir:
- Sawl gwaith y dydd oedd ffurfio problemau
- Sawl gwaith y geiriad y tasgau
- Sawl gwaith roeddwn i eisiau a llwyddo i ail-wneud y broblem yn dasg
Yn aml mae'n ddiddorol casglu ystadegau am y diwrnod, i weld pa ganran. Mae hyd yn oed yn fwy dymunol gwylio sut mae'r ganran yn newid o ddydd i ddydd ac mae mwy a mwy o fformwleiddiadau da.
Dyma sut olwg fydd ar y cofnodion ar gyfer y cam cyntaf.
1 diwrnod
Problemau — 12 Tasg — 5 wedi eu hail-wneud — 3
2 diwrnod
Problemau — 9 Tasg — 8 wedi eu hail-wneud — 4
3 diwrnod
Problemau — 5 Tasg — 11 wedi eu hail-wneud — 8
Mae'n gyfleus i gynnal y cam cyntaf o fewn tri i bedwar diwrnod, felly, symud ymlaen i'r ail.
II cam
Yn yr ail gam, rydych chi eisoes yn dod i'r arfer o sylwi ar ddatganiadau problem ac yn aml yn eu troi'n dasgau. Nawr mae'n bwysig dysgu:
- Trowch bob problem yn dasgau
- Llunio nodau cadarnhaol
I wneud hyn, dyma ddwy brif dasg y gellir eu cyflawni'n llwyddiannus:
- Pryd bynnag y byddwch yn sylwi ar ddatganiad problem yn eich hun, rhowch ddatganiad problem cadarnhaol yn ei le.
- Pryd bynnag y bydd person nesaf atoch yn dod atoch gyda phroblem neu'n siarad am broblem, defnyddiwch gwestiynau arweiniol i'w helpu i lunio tasg gadarnhaol (gyda llaw, gallwch chi ddweud yr ymarfer hwn wrtho, gadewch iddo hefyd hyfforddi)
Mae'n fwyaf cyfleus llunio'r tro cyntaf mewn tri cham:
- Problem
- Tasg negyddol
- tasg gadarnhaol
Pan sylwch nad oes angen y tri cham hyn arnoch mwyach, ystyriwch eich bod wedi cwblhau'r ymarfer.