Cynnwys
Myth 2 . Mae dal eich teimladau yn ôl yn anghywir ac yn niweidiol. Wedi'u gyrru i ddyfnderoedd yr enaid, maent yn arwain at ormodedd emosiynol, yn llawn chwalfa. Felly, rhaid mynegi unrhyw deimladau, yn gadarnhaol ac yn negyddol, yn agored. Os yw mynegi dicter neu flinder rhywun yn annerbyniol am resymau moesol, rhaid eu tywallt ar wrthrych difywyd—er enghraifft, i guro gobennydd.
Ugain mlynedd yn ôl, daeth profiad egsotig rheolwyr Japan yn hysbys iawn. Yn ystafelloedd loceri rhai mentrau diwydiannol, gosodwyd doliau rwber o benaethiaid fel bagiau dyrnu, y caniatawyd i weithwyr eu curo â ffyn bambŵ, i leddfu tensiwn emosiynol a rhyddhau gelyniaeth gronedig tuag at benaethiaid. Ers hynny, mae llawer o amser wedi mynd heibio, ond ni adroddwyd dim am effeithiolrwydd seicolegol yr arloesedd hwn. Mae'n ymddangos ei fod wedi parhau'n gyfnod chwilfrydig heb ganlyniadau difrifol. Serch hynny, mae nifer o lawlyfrau ar hunan-reoleiddio emosiynol yn dal i gyfeirio ato heddiw, gan annog darllenwyr nid yn gymaint i "gadw eu hunain mewn llaw", ond, i'r gwrthwyneb, i beidio ag atal eu hemosiynau.
Realiti
Yn ôl Brad Bushman, athro ym Mhrifysgol Iowa, nid yw rhyddhau dicter at wrthrych difywyd yn arwain at leddfu straen, ond yn hollol i'r gwrthwyneb. Yn ei arbrawf, fe wnaeth Bushman bryfocio ei fyfyrwyr yn fwriadol gyda sylwadau sarhaus wrth iddynt gwblhau tasg ddysgu. Yna gofynnwyd i rai ohonyn nhw dynnu eu dicter ar fag dyrnu. Daeth i'r amlwg nad oedd y weithdrefn “tawelu” o gwbl wedi dod â'r myfyrwyr i dawelwch meddwl - yn ôl yr arholiad seicoffisiolegol, roedden nhw'n troi allan i fod yn llawer mwy llidus ac ymosodol na'r rhai na dderbyniodd yr “ymlaciad”.
Daw’r athro i’r casgliad: “Mae unrhyw berson rhesymol, sy’n awyru ei ddicter yn y modd hwn, yn ymwybodol bod gwir ffynhonnell y llid wedi parhau’n ddiamddiffyn, ac mae hyn yn cythruddo hyd yn oed yn fwy. Yn ogystal, os yw person yn disgwyl tawelwch o'r weithdrefn, ond nid yw'n dod, mae hyn yn cynyddu'r annifyrrwch yn unig.
A phenderfynodd y seicolegydd George Bonanno ym Mhrifysgol Columbia gymharu lefelau straen myfyrwyr â'u gallu i reoli eu hemosiynau. Mesurodd lefelau straen myfyrwyr blwyddyn gyntaf a gofynnodd iddynt wneud arbrawf lle bu'n rhaid iddynt ddangos lefelau gwahanol o fynegiant emosiynol - yn orliwiedig, yn gynnil ac yn normal.
Flwyddyn a hanner yn ddiweddarach, galwodd Bonanno y pynciau yn ôl at ei gilydd a mesur eu lefelau straen. Daeth i'r amlwg mai'r myfyrwyr a brofodd y straen lleiaf oedd yr un myfyrwyr a oedd, yn ystod yr arbrawf, yn llwyddo i gynyddu ac atal emosiynau ar orchymyn. Yn ogystal, fel y darganfu'r gwyddonydd, roedd y myfyrwyr hyn wedi addasu'n well i gyweirio cyflwr y cydgysylltydd.
Argymhellion Amcan
Mae unrhyw weithgaredd corfforol yn cyfrannu at ryddhau straen emosiynol, ond dim ond os nad yw'n gysylltiedig â gweithredoedd ymosodol, hyd yn oed gemau. Mewn cyflwr o straen seicolegol, mae newid i ymarferion athletaidd, rhedeg, cerdded, ac ati yn ddefnyddiol. Yn ogystal, mae'n ddefnyddiol tynnu sylw eich hun oddi wrth ffynhonnell straen a chanolbwyntio ar rywbeth nad yw'n gysylltiedig ag ef - gwrando ar gerddoriaeth, darllen llyfr, ac ati ↑
Ar ben hynny, nid oes dim o'i le ar ddal eich emosiynau yn ôl. I'r gwrthwyneb, dylai'r gallu i reoli eich hun a mynegi teimladau yn unol â'r sefyllfa gael ei feithrin yn ymwybodol ynddo'ch hun. Canlyniad hyn yw tawelwch meddwl a chyfathrebu llawn — mwy llwyddiannus ac effeithiol na mynegiant digymell o unrhyw deimladau↑.