Cynnwys
Y camgymeriadau sy'n eich arwain i fwyta mwy a gwaeth
Cynhaliaeth
Bwyta'n gyflym yw un o'r ffactorau sy'n penderfynu methu â mesur faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta
I fwyta'n iach mae'n rhaid i chi gynllunio'r fwydlen ymlaen llaw. Dyma sut y byddai Dr. Nicolás Romero yn crynhoi'r camgymeriadau a wneir wrth geisio colli pwysau. “Y camgymeriad mawr yw cefnu ar y tri chwrs a symleiddio’r bwydlenni gyda byrbrydau lle mae ffrwythau fel arfer yn cael eu gadael fel pwdin,” mae’n datgelu. Yn ei lyfr “Os ydych chi'n hoffi bwyta, dysgwch golli pwysau”, mae'n nodi bod y rhan fwyaf ohonom yn dilyn diet byrbwyll a byrfyfyr, lle mae bwydydd uwch-brosesedig yn disodli bwydydd ffres bron heb sylweddoli hynny. Yn y modd hwn, dywed, yn ystod trafodaethau gyda'i gleifion, y maent fel arfer yn gwneud a cyfrif cynnwys y fwydlen ar gyfer y mis diwethaf, darganfyddir cwestiynau diddorol fel y rhain:
- Mae'r dognau fel arfer yn fwy nag yr ydych chi'n ei gofio.
- Maen nhw'n dod i brydau bwyd yn llwglyd iawn ac yn ysol.
- Maen nhw'n bwyta mor gyflym fel nad ydyn nhw'n gallu mesur faint o fwyd maen nhw'n ei fwyta.
- Maen nhw'n yfed sodas siwgrog neu ddiodydd alcoholig yn ystod y pryd bwyd.
At ei gilydd, fel y mae Dr. Romero yn ei ddatgelu, mae rhai o'i gleifion yn canfod hynny trwy gyfrif yr hyn maen nhw'n ei fwyta bob dydd cymerwch lawer mwy o galorïau nag y maen nhw'n ei feddwl. «Ar ryw achlysur rwyf wedi cyfrif mwy nag ugain pecyn yn yr un diwrnod. Dechreuodd y byrbrydau ychydig ar ôl brecwast, gyda rholiau a diodydd meddal, a daeth i ben am ddau yn y bore, gyda siocled a thoriadau oer. Mae llawer yn argyhoeddedig nad ydyn nhw'n bwyta digon i fod felly, ond y gwir yw nad ydyn nhw'n ystyried y prydau bwyd rhwng prydau bwyd “, yn dadlau awdur” Os ydych chi'n hoffi bwyta, dysgwch golli pwysau. “
Yr allwedd, meddai, yw hynny maent yn tueddu i dwyllo eu hunain i deimlo fel eu bod yn bwyta llai. Rhai o'r “triciau” a ddefnyddir yn aml i gael y teimlad hwnnw yw treulio ychydig o amser yn bwyta, ei wneud yn sefyll i fyny, neu'n rhuthro, cymryd beth bynnag sydd ganddyn nhw wrth law, torri rhai bwydydd allan ym mhob prif bryd bwyd, a bwyta dognau bach yn pob pryd. prydau pwysicaf y dydd.
Mae a wnelo hunan-dwyll cyffredin arall ag ymarfer corff. “Gall cerdded am awr ar gyflymder arferol wneud i ni golli 250 o galorïau ac i golli bynsen 100 gram rhaid i chi gerdded am bron i ddwy awr. Dyna pam mae'n rhaid i chi fod yn ofalus beth rydych chi'n ei fwyta. Mae'r rhai sy'n dweud eu bod yn dod oddi ar y wledd gyda chwpl o deithiau cerdded yn anghywir. Nid yw mor hawdd â hynny. Nid yw ymarfer corff yn defnyddio cymaint o galorïau ag yr ydych yn tueddu i gredu, ”mae'n datgelu.