Cynnwys
Ymhlith y rhaglenni ffitrwydd modern yw'r peth anoddaf, efallai, a ystyrir yn wallgofrwydd o Shaun T a P90x gan Tony Horton. Newidiodd y ddau gymhleth gwallgof hyn yr agwedd at y chwaraeon cartref a dod ag ef yn sylfaenol i lefel newydd.
Felly rydych chi wedi penderfynu profi fy hun a cheisio sicrhau canlyniadau ffitrwydd gwych hyd yn oed gartref. Beth sydd i atal eich dewis: Gwallgofrwydd neu P90x?
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- Ymarfer TABATA: 10 set o ymarferion ar gyfer colli pwysau
- Yr 20 ymarfer gorau ar gyfer breichiau main
- Rhedeg yn y bore: defnydd ac effeithlonrwydd a'r rheolau sylfaenol
- Hyfforddiant cryfder i ferched: y cynllun + ymarferion
- Beic ymarfer corff: y manteision a'r anfanteision, effeithiolrwydd ar gyfer colli pwysau
- Yr ymosodiadau: pam mae angen opsiwn + 20 arnom
- Popeth am drawsffit: y da, y perygl, ymarferion
- Sut i leihau'r waist: awgrymiadau ac ymarferion
- Y 10 hyfforddiant HIIT dwys gorau ar Chloe ting
Cymhariaeth o P90x ac Gwallgofrwydd
Yn gyntaf, cymharwch y ddau a dadansoddwch y tebygrwydd a'r gwahaniaethau sylfaenol yn null yr hyfforddwr enwog Shaun T a Tony Horton. Bydd hyn yn helpu i benderfynu pa gysyniad sy'n agosach atoch chi a beth fyddai dewis gwell i ddechrau.
Y prif debygrwydd rhwng y rhaglenni:
- Gwallgofrwydd a P90x yw un o'r rhaglenni ffitrwydd mwyaf effeithiol ar gyfer ymarfer gartref, ac mae miliwn o ddilynwyr Tony Horton a Sean T. yn profi. Effeithiol, ond anodd iawn a blinedig.
- Mae'r ddwy raglen yn pregethu dull integredig, gydag anhawster cynyddol. Rydych chi eisoes wedi gwneud y calendr gorffenedig gydag amrywiaeth o weithgorau, ac mae pob un ohonynt yn eich helpu i wneud cam arall i gael corff gwych.
- Mae gan y ddau gyfadeilad raglenni amgen mwy ysgafn y gellir eu perfformio fel cam paratoadol cyn Gwallgofrwydd a P90x.
- Mae'r ddwy raglen yn addas ar gyfer dynion a menywod yn gyfartal. Mae'r dewis yn dibynnu'n benodol ar yr amcanion a ddilynir.
- Yn y ddau achos, byddwch chi'n gwneud 6 gwaith yr wythnos gydag un diwrnod i ffwrdd.
Y prif wahaniaethau rhwng y rhaglenni:
- Mae gwallgofrwydd yn gymhleth o cardio (gydag elfennau o hyfforddiant pwysau a plyometrig) i losgi braster a chynyddu dygnwch. Er bod y P90x yn gymhleth hyfforddiant cryfder yn bennaf (gydag elfennau o aerobeg) i greu rhyddhad a datblygiad cyhyrau. Dyma eu prif wahaniaeth sylfaenol.
- Ar gyfer P90x bydd angen offer ychwanegol arnoch: ychydig o bwysau dumbbells, expander, bar llorweddol. Ar gyfer Gwallgofrwydd nid oes angen rhestr eiddo.
- P90x mewn cydbwysedd llwyth mwy greddfol: heddiw rydych chi'n hyfforddi ysgwyddau a breichiau yfory, coesau ac yn ôl, ddydd ar ôl yfory yn aros amdanoch chi ioga. O wallgofrwydd dim gwahanu grwpiau cyhyrau yn glir, felly nid yw ychydig yn ddigon o “le”.
- Mae gwallgofrwydd yn para 2 fis o ddosbarthiadau, ac yn P90x dylech chi wneud 3 mis. Yn ogystal, yn yr ail achos cynigir 3 chalendr gwahanol i chi ddewis yn dibynnu ar eich anghenion a lefel yr hyfforddiant.
- Mae holl weithgorau P90x yn para 1 awr, Gwallgofrwydd y mis cyntaf y byddwch chi'n gwneud 40 munud, ail fis - 50 munud.
- Gyda Shaun T rydych yn sicr o golli pwysau a chael gwared ar fraster y corff, ond fe allech chi golli cyhyrau. Tony Horton byddwch yn sicr yn cael rhyddhad ac yn cynyddu eich cryfder, ond mae'n debyg na fydd gennych ddigon o waith ar losgi braster.
Rydym hefyd yn argymell darllen y disgrifiadau manwl o'r ddwy raglen:
- Gwallgofrwydd gyda Shaun T .: adolygiad o'r ymarfer corff dwys iawn
- P90X gyda Tony Horton: ymarfer rhaglen eithafol gartref
Pwy sy'n wallgofrwydd, P90x mwy addas ac i bwy?
Pa gasgliadau y gellir eu tynnu o'r uchod: i weddu i wallgofrwydd, P90x ac i bwy? Gadewch i ni geisio amlinellu'r prif bwyntiau.
Mae'n well dewis Gwallgofrwydd os ydych chi:
- eisiau colli pwysau, colli braster ar y bol a'r coesau, yn sych yn weledol;
- fel rhaglenni cardio ac fel rheol maent yn ymwneud â hyfforddiant dygnwch;
- peidiwch â gosod nodau i adeiladu corff cyhyrol;
- nid oes gennych Arsenal cyfoethog o offer chwaraeon.
Mae'n well dewis P90xos ydych:
- eisiau sicrhau rhyddhad a datblygu cyhyrau dwylo, cefn, abdomen a choesau;
- wrth eu bodd yn gweithio gyda phwysau ac yn perfformio hyfforddiant cryfder;
- peidiwch â rhoi colli pwysau fel y prif nod;
- bod â'r offer angenrheidiol ar gael.
Gwallgofrwydd golwg gyntaf i golli pwysau a cholli pwysau ac yna dechrau gweithio ar fàs cyhyrau gyda P90x. Mae hynny'n gwneud synnwyr. Bydd llai effeithiol yn delio yn gyntaf â Tony Horton, ac yna gyda Shaun T. Gyda Gwallgofrwydd mae risg colli'r holl gyhyr a enillir.
Cofiwch, wrth ddewis P90x neu wallgofrwydd, mae llawer yn dibynnu ar eich nodau a'ch galluoedd. Dewiswch yr hyn rydych chi'n agosach ac yn fwy hygyrch, ac ni fydd y canlyniad yn cadw ei hun yn aros.
Gweler hefyd:
- Y 10 atchwanegiad chwaraeon gorau: beth i'w gymryd ar gyfer twf cyhyrau
- Hyfforddiant cryfder i ferched â dumbbells: cynllun + ymarferion