Y sylfaen ar gyfer llwyddiant mewn chwaraeon. Maethiad o'r cychwyn cyntaf.
Os penderfynwch newid eich ffordd o fyw a rhoi sylw dyledus i weithgareddau chwaraeon, dylech hefyd feddwl am faeth chwaraeon. Yn wir, os gwnewch hyn ar eich pen eich hun heb wybodaeth benodol, gall fod canlyniadau annymunol iawn. Felly, gadewch i ni geisio ystyried hanfodion maeth chwaraeon neu ble i ddechrau, os yw'r penderfyniad hwn, serch hynny, yn gadarn.
Beth yw maeth chwaraeon? Yn ystod chwaraeon, mae llawer o sylweddau sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff yn cael eu gwario, felly mae angen ailgyflenwi'r cronfeydd wrth gefn hyn yn gyson. Ond yn achos cymryd y cynhyrchion yr ydym wedi arfer â nhw, mae'n anodd iawn ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn y corff gyda'r holl ficro-elfennau angenrheidiol ac ar yr un pryd peidio â bwyta unrhyw beth diangen. Ar gyfer hyn mae maeth chwaraeon wedi'i ddatblygu, lle mae swm y sylweddau angenrheidiol yn cael ei ddatblygu ar y lefel ficro ac yn caniatáu ichi osgoi gordewdra. Ond ar yr un pryd, mae'n werth nodi na fydd maeth chwaraeon yn unig yn rhoi unrhyw beth, mae angen i athletwr mewn unrhyw achos fwyta bwyd iach. Gallwn ddweud bod hwn yn help ychwanegol i'r corff rhag ofn y bydd ymdrech gorfforol trwm. Ac, felly, yn bendant ni argymhellir disodli'r diet cyfan ag ef.
Yn gyntaf, gadewch i ni gofio am maetholion… Mae chwech ohonyn nhw yn ein diet - protein, brasterau, carbohydradau, fitaminau, mwynau a dŵr. Mae gan bob un ohonynt swyddogaethau penodol i sicrhau swyddogaethau hanfodol ein corff, ond prif reol y diet yw cydbwyso pob maeth yn gywir.
Proteinau - y prif ddeunydd sy'n caniatáu adeiladu celloedd, yn ogystal, maent yn effeithio'n weithredol ar y metaboledd. Felly, yn ystod gweithgareddau chwaraeon, mae maint y protein yn bwysig iawn.
Carbohydradau - cyflenwi'r egni sydd ei angen ar ein corff ar gyfer unrhyw ymatebion. Dyrannu carbohydradau, sy'n well eu cyfyngu, ond ar yr un pryd, ni ddylid eu gadael yn llwyr, a'r rhai y dylid eu ffafrio. Hefyd, mae carbohydradau yn elfen bwysig iawn ar gyfer adeiladu màs cyhyrau, ond dylai maint eu defnydd fod yn gyfyngedig.
brasterau - mae angen i chi fod yn ofalus wrth eu defnyddio. Mae diffyg braster yn cael effaith wael ar gyflwr y croen, yn effeithio'n negyddol ar y llongau, sy'n arwain at ddatblygiad atherosglerosis. Ond mae llawer iawn o fraster hefyd yn niweidiol i'r corff, gan ei fod yn cael ei ddyddodi mewn meinwe adipose ac yn arwain at ordewdra, yn effeithio'n negyddol ar weithrediad llawer o organau mewnol.
Ynglŷn â fitaminau a mwynau yn hysbys i bron pawb. Dyma'r elfennau sy'n angenrheidiol ar gyfer bywyd normal. Ac mae dŵr o ansawdd uchel hefyd yn bwysig iawn - ni all unrhyw broses biocemegol wneud hebddo.
Yn dibynnu ar bwrpas ymarfer corff, dylech ddewis yr atchwanegiadau maeth chwaraeon angenrheidiol. Ers, yn dibynnu ar beth yn y fersiwn derfynol y mae person eisiau ei gyflawni fwyaf, cyfrifir y swm gofynnol o bob un o'r elfennau uchod. Felly, i'r rhai sy'n ceisio adeiladu màs cyhyrau, dylech roi sylw i broteinau ar gyfer twf cyhyrau. Mae'n cynnwys llawer o brotein. Cymerir proteinau hefyd i gynnal y canlyniadau sydd eisoes yn bodoli yn ystod ymarfer corff.
Asidau amino yn arbennig o briodol ar ôl chwaraeon. Mae'r rhain yn fath o “flociau adeiladu” y mae proteinau'n cael eu hadeiladu ohonynt.
Llosgwyr Braster wedi'i gynllunio i ganiatáu i'r corff losgi braster yn gyflymach. Ac, wrth gwrs, peidiwch ag anghofio am elfennau olrhain a fitaminau. Maent yn angenrheidiol ar gyfer person hyd yn oed heb ymdrech gorfforol.
Mae'r rhestr o atchwanegiadau maethol chwaraeon yn hir, ond ni ddylech fwyta'r holl gydrannau posibl yn syth ar ôl yr ymarfer cyntaf. Y prif beth yw penderfynu beth yn union y mae angen gweithgaredd corfforol arnoch, ac yn unol â hyn, dewis atchwanegiadau i chi'ch hun. Y dewis gorau yw ymgynghoriad rhagarweiniol gydag arbenigwr a llunio diet manwl gydag argymhellion clir.