Oes angen dŵr ar berson?
O ran pwysigrwydd i bobl, mae dŵr yn ail ar ôl ocsigen. Mae'n gyswllt allweddol yng ngwaith holl brosesau a systemau mewnol y corff: mae'n cymryd rhan weithredol yn y broses o dreulio bwyd, mae'n gyfrifol am thermoregulation, iechyd organau mewnol a'u gweithrediad arferol, cyflwr y croen, a lles. bod. Ymhlith pethau eraill, mae dŵr yn gweithio fel gwrth-iselder: os oes gennych ddiwrnod prysur neu os oes argyfwng yn y gwaith, bydd cymryd bath neu gawod gyferbyniol yn dod â chi i'ch synhwyrau yn llwyddiannus, yn egni ac yn lleddfu anghysur.
Os o safbwynt dylanwad dŵr ar y corff, mae popeth yn fwy neu lai yn glir, yna mae ei agweddau hudol yn parhau i fod yn anhysbys. Yn wir, nid yw hyn yn atal dŵr rhag parhau i wella pobl pan fo meddygaeth yn ddi-rym, i leddfu poen, i wireddu dyheadau annwyl trwy ei raglennu. Mae ffenomen “dŵr sanctaidd” ac Ystwyll yn ymdrochi yn y twll yn gyffredinol yn anodd ei esbonio yn wyddonol.
Yn hwyr neu'n hwyrach, mae unrhyw berson sy'n poeni am ei iechyd yn dechrau darllen am ddŵr: sut i'w yfed yn gywir, pryd, faint, sut i ddewis. Dichon fod y perygl a ganlyn yn aros yn y fan hon : y mae yn hawdd iawn dyoddef rhithdybiau, a derbyn cyfarwyddiadau anghywir i weithredu. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, byddwn yn cychwyn ar ein taith o'r myth mwyaf “barfog”.
“Dylai person yfed o leiaf 2,5 litr o ddŵr pur y dydd” – myth ag oedran parchus, sy’n camu o lyfr i lyfr, yn dod o wefusau arbenigwyr mewn ffordd iach o fyw. Er mwyn ei weithredu'n llwyddiannus, mae rhai gweithgynhyrchwyr hyd yn oed yn cynhyrchu decanters gyda'r marc "2,5 litr" chwenychedig neu set o 8 gwydraid y mae angen eu llenwi bob bore â dŵr, eu gosod ledled y fflat ac, yn ei hoffi ai peidio, yfed yn ystod y Dydd. Fel gwobr am y gwaith a wneir, dywedant fod ieuenctid tragwyddol ac iechyd da yn cael eu sicrhau. Ar yr un pryd, mae llawer o'r rhai sy'n yfed mwy na 2 litr o ddŵr y dydd yn rymus bob dydd yn cwyno nad yw'n "ffitio" a bod yn rhaid iddynt ei arllwys i mewn iddynt eu hunain trwy rym.
A phwy ddywedodd hyd yn oed faint sydd angen i chi ei yfed? Mae’n anodd cael ateb diamwys, ond mae’r Unol Daleithiau yn dal i gael ei hystyried fel man geni’r “chwedl barfog”. Yn ôl ym 1945, cyflwynodd Cyngor Ymchwil Cenedlaethol yr Unol Daleithiau yn ei ddogma y canlynol: “Dylai oedolyn yfed 1 ml o ddŵr am bob calorïau o fwyd”, a roddodd gyfanswm o hyd at 2,5 litr o ddŵr y dydd i ddynion a hyd at 2 litr i fenywod. O'r diwrnod hwnnw ymlaen, dechreuodd gorymdaith ddifrifol y “fformiwla iechyd” trwy ddinasoedd a gwledydd, ac fe wnaeth llawer o awduron hyd yn oed adeiladu eu dulliau iacháu unigryw eu hunain, gan gymryd yr egwyddor syml hon fel sail.
Er mwyn deall cywirdeb y ddamcaniaeth hon, mae'n ddigon i ddod mor agos â phosibl at fyd Natur, y mae ei ddisgynyddion yn anifeiliaid, planhigion a phobl. Mewn sawl ffordd, mae anffawd dynolryw yn gorwedd yn y ffaith ein bod, wrth fyw yn amodau'r 21ain ganrif, mewn ymgais i ofalu am iechyd, yn anghofio am gyfreithiau Natur. Gwyliwch anifeiliaid: dim ond pan fyddan nhw'n teimlo'n sychedig y maen nhw'n yfed dŵr. Nid ydynt yn gwybod am y cysyniadau o “lwfans dyddiol” neu “2,5 litr o ddŵr y dydd.” Gellir dweud yr un peth am y byd planhigion: os ydych chi'n llenwi pot blodau â dŵr yn ddyddiol ac yn helaeth, yna byddai'n well gennych ei ladd na bod o fudd iddo, oherwydd bydd y planhigyn yn amsugno'n union faint o ddŵr sydd ei angen arno, a bydd y gweddill yn cael ei ladd. ei ddinistrio. Felly, yr ateb i'r cwestiwn "i yfed neu beidio ag yfed?" bydd eich corff yn dweud wrthych a ydych yn teimlo'n sychedig ai peidio.
Yn y mater hwn, mae rhai maethegwyr yn cynghori i fod yn rhagweithiol: yfed dŵr CYN i chi sychedu. Mae hyn yn cael ei ysgogi gan y ffaith y gallwch chi aros am ddadhydradu difrifol. Gadewch inni ddychwelyd eto at Natur, a gymerodd ofal dyn a'i oroesiad, a cheisio dadansoddi. Mae'r teimlad o syched yn ymddangos gyda cholled o 0 i 2% o gyfanswm cyfaint dŵr y corff, ac ar 2% rydych chi am yfed llawer! Cymaint fel ein bod yn rhedeg am wydraid o ddŵr ar unwaith. Mae symptomau dadhydradu (gwendid, blinder, difaterwch, diffyg archwaeth, anhawster wrth wneud gweithgaredd corfforol) yn ymddangos gyda cholli 4% neu fwy o ddŵr y corff. Yn yr achos hwn, mae person yn barod i neidio ar unrhyw gronfa o hylif. Yn syml, ni allwch golli'r foment hon a dod â'r corff i gyflwr critigol yn ymwybodol.
Y moesol yw hyn: mae natur wedi gofalu am bopeth. Hi sy'n gwybod orau beth sydd ei angen ar eich corff ar gyfer ei les ei hun. Mae hi'n siarad â chi gyda greddf, yn atgyrch ac yn anfon i'r ymennydd bopeth sydd ei angen ar y corff ar hyn o bryd. Mae hyn yn berthnasol nid yn unig i yfed, ond hefyd i fwyta, dewis cynhyrchion. Nid yw ymdrechion i fynd yn erbyn natur yn arwain at unrhyw beth da. Tasg pob person yw gwrando arno'i hun a bodloni'r anghenion hynny yn syml.
Pan gynigiwyd y model o ddefnydd dŵr rhesymegol yn yr Unol Daleithiau, byddai'n rhesymegol esbonio mai cyfran y llew o 2,5 litr yw'r hylif y mae person yn ei dderbyn gyda bwyd a diodydd eraill (tua litr a hanner). Trwy gyfrifiadau mathemategol syml, mae'n ymddangos nad oes angen arllwys 8 gwydraid yn rymus i chi'ch hun. Ar ben hynny, gall yfed gormod o hylif arwain at adwaith negyddol - llwyth mawr ar y systemau wrinol a chardiofasgwlaidd. Mae gwenwyno dŵr yn eithaf posibl, dim ond ychydig o bobl sy'n siarad amdano.
Nid oes tystiolaeth wyddonol i awgrymu bod yfed digon o hylif (y tu hwnt i syched) yn cynyddu hyd oes neu'n newid ei ansawdd. Am 10 mlynedd, cynhaliwyd astudiaeth yn yr Iseldiroedd, lle cymerodd 120 o bobl ran. Mae'r canlyniadau wedi'u cyhoeddi yn : ni chanfu'r awduron unrhyw gysylltiad rhwng cymeriant hylif ac achosion marwolaethau. Mewn geiriau eraill, mae pobl sy'n yfed llawer o ddŵr ac ychydig, yn marw o'r un clefydau.
Fodd bynnag, hoffwn egluro: roedd pob un o’r uchod yn ymwneud â phobl iach â gweithgarwch corfforol cymedrol ac sy’n byw mewn gwledydd â hinsawdd dymherus. Mae mamau nyrsio, menywod beichiog, plant, athletwyr, pobl ar unrhyw gam o'r afiechyd yn gategori arbennig, lle mae problemau yfed yn sefyll ar wahân - ond stori arall yw honno.
Ble gwell i feddwl amdano sut i dorri syched, oherwydd dyma lwyddiant y gwaith cynnal a chadw gorau posibl o gydbwysedd dŵr. Camgymeriad allweddol y mae llawer ohonom yn ei wneud yw pan fyddwn yn teimlo'n sychedig, rydym yn mynd i'r gegin i wneud te neu i drin paned o goffi. Ysywaeth, ni fydd diodydd o'r fath, yn ogystal â sudd neu smwddis, yn ymdopi'n dda ag ailhydradu. Oherwydd presenoldeb siwgr, byddant yn gwaethygu'r sefyllfa ymhellach, gan arwain at golli dŵr yng nghelloedd y mwcosa llafar ("sych"), gan ysgogi teimlad o syched hyd yn oed yn fwy. Mae'n well defnyddio dŵr glân cyffredin, gan roi sylw i'w ansawdd.
Y gorau i'r corff ym mhob ffordd yw dŵr o ffynhonnell sydd wedi'i leoli ymhell o ddinasoedd mawr. Mae'n "fyw", yn ddefnyddiol, mae ganddo flas (ie, mae gan ddŵr flas), nid oes angen gwella ei gyfansoddiad. Ond mae'n rhaid i drigolion megaddinasoedd, lle mae dŵr ffynnon yn cael ei ystyried yn foethusrwydd, chwilio am opsiynau amgen.
Y mwyaf hygyrch yw dŵr tap. Er mwyn cael gwared â bacteria a'i wneud yn fwy yfadwy, berwodd y genhedlaeth hŷn ef. Ydw, yn wir, bydd rhai microbau yn marw, ond bydd halwynau calsiwm yn aros. Tystiolaeth o hyn yw cyrch ar degellau trydan. Yn ogystal, nid oes gan ddŵr o'r fath flas, mae'n annymunol ei yfed, ac ar ôl berwi, mae ffilm yn ffurfio ar yr wyneb. Yn amlwg ni fydd dŵr o'r fath yn ychwanegu iechyd. Credir hyd yn oed ar gyfer anghenion domestig, nid yw'n addas. Opsiwn cyfaddawd fyddai gosod hidlwyr gartref neu brynu dŵr potel. Mae rhai cwmnïau'n addo mai yn eu poteli y mae dŵr o ffynonellau yn cael ei gynnwys, sy'n golygu mai dyma'r mwyaf addas i'w yfed. Pob math o sloganau hysbysebu efallai y bydd yn rhaid i chi gymryd gair.
Ychydig eiriau am arferion. O'r blaen, yr oedd yn arferiad i borthi yn galonog, yn drwyadl, fel nad oedd awgrym o newyn wrth godi o'r bwrdd. "Cyntaf, ail, trydydd a compote" - dyma'r rhaglen o ginio safonol yn yr Undeb Sofietaidd. Mae Compote yn union yr un ddolen a lenwodd weddill y gofod yn y stumog ac ni adawodd unrhyw gyfle i awgrymu ei hun i newyn. Yn aml nid oedd amodau a manylion y gwaith yn y blynyddoedd Sofietaidd yn caniatáu ar gyfer prydau ffracsiynol, ac nid oedd gan lawer unrhyw syniad amdano. Mae amser wedi mynd heibio, ond mae arferion yn parhau. Mae llawer o bobl yn dal i orffen eu pryd gyda gwydraid o sudd, dŵr neu baned o de. O ran maeth cywir, nid dyma'r opsiwn gorau. Fe'ch cynghorir i yfed bwyd o leiaf 30 munud ar ôl ei fwyta, ac yn ddelfrydol - ar ôl awr a hanner i ddwy awr. Fel arall, bydd sudd gastrig yn hylifo a bydd eu priodweddau bactericidal yn cael eu colli (sy'n arwain at ddiffyg traul yn gyffredinol), bydd waliau'r stumog yn ymestyn. Dylid nodi, wrth fwyta llawer iawn o ffrwythau a llysiau, bod yr awydd i yfed fel arfer yn absennol. Ond os yw'r corff yn dweud wrthych am syched ar ôl cwpl o dostau sych, efallai ei bod yn gwneud synnwyr i ailystyried y diet ac ychwanegu lliwiau llysiau llachar ato?
Yn olaf, am y da. Yn fwy manwl gywir, am arferion da:
- os yw'r corff wedi'i osod yn bositif, yna mae dechrau'r diwrnod gyda gwydraid o ddŵr glân yn ddefnyddiol iawn, ac os ydych chi'n ychwanegu ychydig ddiferion o sudd lemwn ato, yna mae hefyd yn flasus;
– wrth adael y tŷ, ewch â photel o ddŵr gyda chi, yn enwedig yn y tymor poeth neu os oes gennych blentyn gyda chi (fel arfer mae plant yn yfed mwy a mwy aml). Rhoi blaenoriaeth i boteli gwydr: mae gwydr yn ddeunydd mwy ecogyfeillgar a mwy diogel na phlastig;
- yn ystod salwch neu pan fyddwch chi'n teimlo'n sâl, mae'n well yfed dŵr yn amlach ac mewn dognau bach nag yn anaml, ond mewn rhai mawr. Dylai tymheredd y dŵr fod mor agos â phosibl i dymheredd y corff: yn yr achos hwn, bydd yr hylif yn cael ei amsugno'n gyflym, ni fydd y corff yn gwastraffu ynni wrth ei gynhesu na'i oeri;
– cofiwch mai diodydd er pleser braidd yw sudd, te, coffi, compote, tra bod dŵr yn hanfodol. Rhowch ffafriaeth iddi pan fyddwch chi'n teimlo'n sychedig.
Dymunwn ichi aros ar y dŵr yn y llif cythryblus o wybodaeth a pheidio ag ildio i rithdybiau.