Mythau am faeth chwaraeon

Yn ddiweddar, mae maeth chwaraeon wedi dod yn boblogaidd iawn. Cytuno, mae llawer o bobl wedi teimlo'r niwed o'r diet arferol, blasus, ond rhy uchel mewn calorïau. Mae bwyta'n iach yn bwysig iawn ar gyfer cynnal ffordd iach o fyw, ond mae “bwyd tun” yn dal i godi llawer o amheuon a drwgdybiaeth. Yn erbyn y cefndir hwn, mae llawer o bob math o chwedlau yn ymddangos, nad ydyn nhw'n aml yn cyfateb i'r gwir. Mae'n annhebygol y bydd yn bosibl ystyried yr holl chwedlau sy'n bodoli, gan fod eu nifer yn fawr ac mae “ffeithiau diddorol” newydd am faeth chwaraeon yn ymddangos yn gyson. Ond hoffwn drigo ar y rhai mwyaf cyffredin.

Felly, myth cyntaf a phoblogaidd - mae angen maeth chwaraeon ar gyfer athletwyr yn unig. Mewn gwirionedd, dim ond yn rhannol wir y mae hyn - daeth y cyfansoddiad hwn o faetholion at flas athletwyr yn wreiddiol. Ond fe'i datblygwyd nid yn unig ar eu cyfer nhw, ond ar gyfer pawb sy'n cymryd rhan mewn llafur corfforol caled. Cymerwch, er enghraifft, ddringwyr neu achubwyr diwydiannol - nid yw eu defnydd o galorïau bob dydd yn llai nag athletwr. Felly, mae angen i chi gymryd maetholion o rywle. Mae gan gymysgeddau protein carbohydrad ddigon o galorïau i gynnal perfformiad ar y lefel gywir.

Yr ail chwedl - maeth chwaraeon yw “cemeg”, y mae cyhyrau yn unig yn tyfu ohono. Felly, nid “cemeg” yw maethiad chwaraeon iawn, dim ond cynhwysion naturiol sydd gan gynhyrchion cwmnïau adnabyddus, felly dylech chi roi sylw i'r gwneuthurwr. Os nad yw'r gwneuthurwr yn ysbrydoli hyder, dylech feddwl am brynu, gan ei fod yn fwyd o'r fath a all gynnwys cynhwysion gwaharddedig.

Y trydydd myth cyffredin yw y gallwch chi sicrhau canlyniadau da heb faeth chwaraeon.… Na, gallwch chi, wrth gwrs, sicrhau canlyniadau. Dim ond hyn sy'n llawer mwy cymhleth. Gydag ymdrech gorfforol gref, gallwch chi fwyta fel arfer, dim ond yn yr achos hwn, yn unol â'r egni sy'n cael ei wario, bydd yn rhaid i chi amsugno mwy o fwyd. Nid yw'r stumog yn cael ei baratoi ar gyfer hyn a gall arafu amsugno maetholion ddigwydd, ac, o ganlyniad, gordewdra. Yn yr achos pan fo cryfder corfforol yn angenrheidiol ar gyfer colli pwysau, bydd yn rhaid mesur faint o broteinau a charbohydradau sy'n rhan o fwydydd sy'n cael eu bwyta bob dydd bron yn ôl gramau. Go brin fod hyn yn real ym mywyd beunyddiol. Fel arall, mae cyflwr iechyd yn gwaethygu'n sydyn, gall gwendid cyhyrau ddigwydd, ac o ganlyniad, bydd gostyngiad mewn gweithgaredd modur.

Myth maethol arall ynghylch glynu'n llym at y defnydd o atchwanegiadau gan yr awr yn wir yn unig o athletwyr sy'n cymryd rhan mewn bodybuilding. Yn yr achos hwn, mae bwyd yn rhywbeth tebyg i ddefod. Nid yw gweddill y pryd o bwys, y prif beth yw nad oedd y cymeriant o ysgwyd protein-protein yn hwyrach na 20-30 munud cyn dechrau'r ymarfer, a chymeriant cynhyrchion protein - yn syth ar ôl ei ddiwedd.

Mae rhai pobl yn credu y gellir defnyddio maeth chwaraeon gartref hefyd. Mae rhywfaint o wirionedd yn hyn, ond yna mae angen i chi symud eich sesiynau gweithio adref neu fynd â bwyd gyda chi i'r gampfa. Mae hyn oherwydd y rheolau derbyn, sy'n awgrymu ei gymryd 20 munud cyn dechrau'r ymarfer.

Mae yna sawl chwedl gyffredin arall am gymeriant protein neu gymeriant dŵr.

Y myth mai'r mwyaf o brotein rydych chi'n ei fwyta, y gorau - yn hollol afresymol. Mae proteinau'n angenrheidiol ar gyfer gweithgaredd corfforol, ond ar yr un pryd, mae 1,2-1,8 gram yn ddigon ar gyfer pob cilogram o bwysau'r corff.

Y myth y gallwch chi gymryd unrhyw faint o ddŵr nid oes ganddo reswm chwaith. I'r gwrthwyneb, mae llawer o ddŵr yn beryglus i iechyd athletwr, gall chwyddo, chwydu, cur pen a hyd yn oed arestiad anadlol ddigwydd.

Dylid nodi bod atchwanegiadau chwaraeon yn aml iawn hefyd yn cael eu defnyddio mewn achosion o adferiad o anafiadau, salwch, neu yn unol ag argymhellion arbennig maethegwyr. Yn yr achos hwn, yn amlaf, argymhellir atchwanegiadau penodol, sy'n angenrheidiol ym mhob sefyllfa benodol. Ond mae yna hefyd atchwanegiadau cyffredinol a fydd yn eich helpu i gyflawni'r cydbwysedd delfrydol o fitaminau a mwynau i gynnal tôn y corff.

Mae maeth chwaraeon hefyd yn cael ei ategu gan y ffaith nad yw hyd yn oed y set fwyaf o fwydydd iach, ar yr olwg gyntaf, yn gallu rhoi popeth sydd ei angen ar ein corff - weithiau, er mwyn cael y fitaminau sy'n cael eu bwyta bob dydd, bydd angen i chi fwyta sawl un cilogram o lysiau neu ffrwythau.

Felly, mae atchwanegiadau maethol o ansawdd uchel yn offeryn ardderchog ar gyfer cynnal ffitrwydd, tôn iach, a chyflawni nodau chwaraeon.