mae'r asyn yn codi gyda barbell yn eistedd

Mae'r asyn yn codi gydag eisteddiad barbell - ymarferion techneg:

1. Rhowch y stand ar bellter o 25-30 cm o'r fainc.
2. Eisteddwch ar fainc a rhoi sanau ar y crud fel y dangosir yn y ffigur.
3. Gyda chymorth partner, rhowch y wialen ar ran uchaf y glun, tua 10 cm uwchben y pen-glin a'i chloi. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
4. Ar yr exhale, codwch eich sodlau mor uchel â phosib, gan straenio cyhyrau lloi.
5. Ar ôl saib byr, dychwelwch yn ôl i'r man cychwyn yn araf. Awgrym: er yr effaith fwyaf, straeniwch eich lloi gymaint ag y gallaf.
6. Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.

Amrywiadau: gallwch hefyd ddefnyddio peiriant neu hyfforddwr Smith ar gyfer cyhyrau gastrocnemius ar gyfer yr ymarfer hwn. Neu defnyddiwch dumbbells yn lle barbells.

Ymarfer fideo: