Ymestyn cyhyrau'r gwddf yn yr ochrau

Ymestyn cyhyrau'r gwddf yn y llaw - ymarferion techneg:

1. Sefwch yn syth, ymlaciwch a sythwch eich ysgwyddau. Gyda chymorth y dwylo, tynnwch y pen tuag at yr ysgwydd yn araf. Gwnewch yr ymarfer heb unrhyw symudiadau sydyn.
2. Cadwch eich pen yn y safle eithafol am 20-30 eiliad.