codi'r ddisg, gorwedd gyda'i phen i fyny ar y fainc

Codi'r ddisg, gorwedd gyda'i phen i fyny ar y fainc - ymarferion techneg:

1. Rhowch eich pen i fyny ar y fainc. Rhaid i ymyl y fainc ymddangos ar linell y llafnau er mwyn sicrhau'r ymarfer mwyaf posibl.
2. Rhaid i'r dreif fod ar ei dalcen, dal ei ddwylo. Rydym yn argymell eich bod chi'n dechrau ymarfer corff gyda disg sy'n pwyso 2.5 kg a chynyddu'r pwysau wrth i chi gryfhau cyhyrau'r gwddf.
3. Ar yr anadlu gostyngwch eich pen i lawr.
4. Ar yr exhale, codwch eich pen i fyny ychydig yn uwch na'r safle cyffredin.
5. Perfformiwch yr ymarfer hwn yn araf, heb symudiadau sydyn.