codi'r ddisg yn gorwedd wyneb i waered ar y fainc

Codi'r gyriant sy'n gorwedd wyneb i waered ar y fainc - ymarferion techneg:

1. Rhowch eich pen i lawr ar y fainc. Dylid dal ymyl y fainc ar y frest - mae hyn yn angenrheidiol i sicrhau'r ymarfer corff mwyaf effeithiol.
2. Rhaid i'r gyriant fod ar gefn ei ben, dal ei ddwylo. Rydym yn argymell eich bod chi'n dechrau ymarfer corff gyda disg sy'n pwyso 2.5 kg a chynyddu'r pwysau wrth i chi gryfhau cyhyrau'r gwddf.
3. Ar yr anadlu, gostyngwch eich pen i lawr (fel petai'n dweud, “Ydw”).
4. Ar yr exhale, codwch eich pen i fyny ychydig yn uwch na'r safle cyffredin. Ddim yn werth llawer i godi ei ben i fyny, gan fod hyn yn gyntaf yn beryglus i iechyd, ac yn ail oherwydd bod y llwyth yn cael ei drosglwyddo i grŵp isaf cyhyrau'r gwddf.
5. Perfformiwch yr ymarfer hwn yn araf, heb symudiadau sydyn.