Nofio yn ôl

Trawiad cefn - ymarferion techneg:

Yn aml, daw'r trawiad cefn yn ail arddull a thechneg sy'n cael ei ddysgu i nofiwr newydd. Fel y dull rhydd, mae'r trawiad cefn yn seiliedig ar symudiadau rhwyfo bob yn ail. Yr un gwningen mewn gwirionedd yw trawiad cefn (a elwir hefyd yn gropian ar y cefn a melin wynt ar y cefn), dim ond yn y safle supine. Pan fyddwch chi'n arnofio ar eich cefn, rydych chi'n anadlu'n rhydd, gan fod yr wyneb uwchben y dŵr, ac yn gwneud symudiad “ffluttering” y coesau (yr un streiciau, yn ogystal â'r cropian blaen / dull rhydd arferol).

Safle'r corff

Mabwysiadwch y safle llorweddol ar ei chefn, corff wedi'i ymestyn. Cadwch yr ên yn agosach at y frest, y llygaid yn edrych ar y droed. Mae'r cefn ychydig yn grwm yn y thorasig, wedi'i godi o'r frest. (Ceisiwch ysgwyddo llafnau). Wrth ymestyn y tu ôl i'r pen dylid gosod lefel y dŵr ar glustiau llinell.

Symudiad y dwylo

Mae cylch symudiadau'r dwylo yn y trawiad cefn yn cynnwys tri cham: “cipio”, “tynnu” a “dychwelyd”. I berfformio “cipio” dylech gael eich trochi mewn braich estynedig â dŵr; mae'r palmwydd sy'n wynebu tuag allan, bys bach yn cael ei drochi gyntaf. Ar gyfer “tynnu”, dilynwch symudiad y fraich hon o dan y dŵr i gyfeiriad y cluniau.

Bawd Cerknica ychydig ar y glun yng ngham olaf tynnu-UPS. Allbwn cychwyn “Dychwelyd” y dwylo allan o'r dŵr gyda'r bys bach ymlaen a gorffen y dychweliad mewn sefyllfa i'w ddal. Pan fydd un llaw yng nghyfnod canol y dychweliad, mae'r llall yn tynnu i fyny. Parhewch bob yn ail i wneud cynnig rhwyfo gyda'i ddwylo fel eu bod yn gyson mewn gwahanol gyfnodau.

Symudiad y coesau

Yn y symudiad coes trawiad cefn tebyg i'r arddull rydd. Perfformiwch symudiad cownter i fyny ac i lawr, mae'r prif faich yn disgyn ar gyhyrau'r glun.

Yn ystod pob symudiad dylai'r pellter rhwng traed fod tua 15-30 cm Mae'r cylch yn cynnwys chwe cham (tri churiad) ar gyfer pob coes. Traed ystwyth ac hamddenol yng nghymal y pen-glin, prin fod y traed a'r pengliniau'n cyffwrdd ag wyneb y dŵr. Fel yn achos y gwningen, cyflawnir cynnydd yn gynyddol trwy waith ei ddwylo, ac nid trwy symudiadau ei goesau.

Cydlynu symudiadau wrth nofio ymlaen

Yn gyntaf, cymerwch safle llorweddol, breichiau wedi'u hymestyn wrth eich ochrau, mae bodiau i lawr. Dechreuwch y cam dychwelyd o dynnu un llaw o'r dŵr gyda'r bys bach ymlaen. Cariwch y llaw dros y pen fel bod y brwsh trwy'r amser wedi'i leoli ar led yr ysgwydd.

I ddal y gorchudd gyda grym o 15 cm o dan ddŵr, ac yna gwthiwch y llaw yn groeslinol i lawr nes bod y bawd yn cyffwrdd â'r glun. Fel bod y dwylo allan o gyfnod, dim ond pan fydd yr un cyntaf o dan y tynnu-UPS y mae symudiad yr ail law yn cychwyn. Ychwanegwch ergydion parhaus y traed ac anadlu'n ddwfn, gan ddal y pen fel bod wyneb y dŵr yn cael ei gyfrif ar y llinell flew.

Trawiad cefn: cynildeb

Mae troad siâp S y llaw yn gwneud y cropian yn fwy effeithlon. Mae plygu tebyg i'r cylchdro breichiau a chorff ar hyd yr echel yn cynyddu effeithlonrwydd mewn trawiad cefn. Mae'r torso fel arfer yn cylchdroi i gyfeiriad y breichiau rhaca.

Gadewch i ni ddysgu'r tro siâp S hwn, dechreuwch gyda'r llaw chwith. Tynnwch ef dros eich pen i ddal y sefyllfa tua “awr”. Ar ôl y cipio tynnwch i fyny a gwthio llaw i lawr tuag at y traed.

Bydd y symudiad yn cynnwys cylchdroi'r torso ar hyd yr echel i'r chwith. Plygwch eich braich yn y penelin i gyfeiriad y cefn isaf a pharhewch. Yna cylchdroi'r fraich i mewn. Canolbwyntiwch ar sut i wthio’r dŵr “sefydlog” i lawr wrth i chi daflu’r bêl at ei draed. Mae ail law, sydd wrth y cluniau, yn deillio o'r dŵr yn gydamserol. Mae'r llaw dde yn symud dros y dŵr gyda'r bys bach ymlaen a'i roi mewn sefyllfa i ddal ar yr “unarddeg o'r gloch". Tynnwch a gwthio, gan gychwyn cylchdroi'r torso i'r dde.

Trawiad cefn: cylchdroi ac chwythu

Ymarfer cylchdroi'r corff, gan arnofio dim ond trwy ddefnyddio ciciau â hirgul ar hyd y gefnffordd â llaw. Bob yn ail gylchdroi'r corff i'r ddwy ochr, gan ganiatáu i'r ysgwyddau godi uwchben wyneb y dŵr. Canolbwyntiwch ar y ffaith bod y pen yn cael ei gadw yn ei le wyneb i fyny.

Trawiad cefn: problemau cyffredin a'u datrysiadau