- Grŵp cyhyrau: Lloi
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Cluniau, Quads
- Math o ymarfer corff: Ymestyn
- Offer: Dim
- Lefel anhawster: Dechreuwr
Symudiadau cylchol y pen-glin - ymarferion techneg:
- Dewch yn syth, traed gyda'ch gilydd. Dwylo ar ei wregys.
- Nawr perfformio symudiadau cylchol gyda'r pengliniau. Anadlwch mewn rhythm arferol.
- Cwblhewch y nifer ofynnol o ailadroddiadau.
ymarferion ymestyn ar gyfer y coesau ymarferion ar gyfer y llo
- Grŵp cyhyrau: Lloi
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Cluniau, Quads
- Math o ymarfer corff: Ymestyn
- Offer: Dim
- Lefel anhawster: Dechreuwr