Mae Aquagym yn ddelfrydol ar gyfer menywod beichiog. Mae aquagym cynenedigol yn dwyn ynghyd wahanol weithgareddau dyfrol y gallwch eu hymarfer yn ystod 3 thymor y beichiogrwydd. Gallwch barhau i chwarae chwaraeon yn ystod beichiogrwydd oherwydd bod aerobeg dŵr yn ddewis arall da yn lle rhedeg, aerobeg, chwaraeon eithafol ac ymladd. Mae ffyrdd yn cymryd cyngor gan eich gynaecolegydd neu fydwraig cyn ailddechrau chwaraeon ar ôl genedigaeth.

Mae Aquagym wedi arallgyfeirio llawer yn ystod y blynyddoedd diwethaf. Mae llawer mwy o gyrsiau mwy modern fel Zumba yn y dŵr, beicio mewn dŵr yn “aquaspinning”, neu hyd yn oed redeg mewn dŵr “aquajogging”. Mae'r gwersi hyn yn fwy o hwyl, wedi'u hanimeiddio'n dda, a gellir eu hymarfer yn gwbl ddiogel. Yn ddelfrydol ar gyfer menywod beichiog.

Po fwyaf y byddwch chi'n elwa o'r gwthiad Archimedaidd, mae'ch corff yn ysgafnach ac rydych chi'n fwy cyfforddus i symud. Heb sôn nad oes unrhyw effaith ar y cymalau.

Rhowch wybod i'r athro aquagym am eich beichiogrwydd, osgoi anadl yn fyr, ac esgyniadau cyflym y pengliniau sy'n rhoi gormod o straen ar y rectus abdominis, cyhyrau arwynebol yr abdomen.

Gallwch chi ddechrau neu barhau aerobeg dŵr pan fyddwch chi'n feichiog. Mantais aquagym cyn-geni yw ei weithgareddau lluosog. Gallwch newid o un i'r llall, ac amrywio'r pleserau os yw'ch pwll neu ganolfan ddyfrol yn cynnig sawl un.

Beth yw manteision aerobeg dŵr yn ystod beichiogrwydd?

• ymlacio gyda dŵr a draeniad lymffatig;
• gwrth-straen;
• gwrth-gyfog;
• teimlo'n ysgafnach a symud yn haws;
• lleddfu neu atal y teimlad o goesau trwm ac edema;
• gwrth cellulite;
• ymarfer hyd yn oed rhag ofn diabetes yn ystod beichiogrwydd;
• dim effaith ar esgyrn a chymalau;
• yn cryfhau'r systemau cardiofasgwlaidd, cardio-anadlol a chyhyrol: gelwir ar holl gyhyrau'r corff;
• yn cadw mewn siâp;
• yn paratoi ar gyfer genedigaeth haws a chyflym;

O ddechrau eich beichiogrwydd, gallwch chi gychwyn rhaglen hyfforddi aerobeg dwr y gallwch chi barhau tan enedigaeth plentyn, os yw'ch beichiogrwydd yn mynd yn dda. Aerobeg dŵr yw'r gamp berffaith trwy gydol beichiogrwydd.

Fodd bynnag, gan fod gwrthiant y dŵr yn gwneud yr ymarferion yn anoddach, gwrandewch ar eich corff a pharchwch y dwyster a argymhellir ar gyfer menywod beichiog, neu gyfarwyddiadau'r athro.

Yn nhrydydd trimis y beichiogrwydd, os ydych chi'n teimlo'n “chwyddedig”, coesau trwm, chwyddedig, gyda phoen cefn neu boen pelfig, mae aerobeg dŵr yn iawn i chi nawr. Hyd yn oed os oes gennych chi fwy o bwysau i symud yn ystod y tymor olaf hwn, ac mae eich cromliniau'n creu mwy o wrthwynebiad.

Enghraifft syml o sesiwn aquagym cyn-geni: aquaforme

Mae'r ymarferion hyn yn cael eu hymarfer mewn dŵr bas, gyda neu heb siaced achub neu wregys arnofio, wrth sefyll gyda lefel eich ysgwyddau ag arwyneb y dŵr. Gallwch chi wneud sesiynau rhwng 10 munud ac 1 awr yn dibynnu ar eich ffurflen.

Cerdded mewn dŵr neu ddyframaeth

Gwnewch yr ymarferion canlynol mewn trefn mewn dŵr bas lle mae'ch traed, os ydych chi'n anghyffyrddus â dyfais arnofio.

1. Cerddwch ymlaen, gan siglo'ch breichiau yn naturiol (5 munud);
2. Cerddwch i'r ochr am (5 munud): ewch yn ôl ac ymlaen heb edrych yn ôl;
3. Cnoi yn ôl (5 munud);
4. Rhowch gynnig arni trwy gerdded ymlaen, yna dychwelyd trwy gerdded yn ôl, (5 munud);
5. Ymlaciwch yn y dŵr;

Gallwch gynyddu neu leihau amser pob ymarfer corff. Gallwch chi gymryd 5-10 eiliad o orffwys rhwng pob ymarfer corff, yn dibynnu ar eich cyflwr corfforol.

Cofiwch hydradu'ch hun yn dda.

Gellir ailddechrau Aquagym 4 wythnos ar ôl genedigaeth. O'r blaen, nid yw ceg y groth wedi cau'n iawn eto ac mae risg o haint, yn enwedig mewn pyllau nofio cyhoeddus. Yn ogystal, o 4 wythnos, gallwch ailddechrau ymarferion cryfhau cyhyrau ar yr amod eich bod wedi ail-addysgu'r perinewm, a thraws (cyhyrau dwfn y pelfis a'r abdomen).

Os bydd toriad cesaraidd, gwnewch yn siŵr bod y bwlch yn y rectus abdominis (cyhyrau arwynebol yr abdomen: y bar siocled) yn cael ei wella, er mwyn osgoi hernias. Gwnewch yn siŵr eich bod yn gweithio o dan y trothwy poen os nad oes diastasis rectus (bwlch yng nghanol cyhyr y rectus ar y llinell wen). Stopiwch ymarfer corff os ydych chi'n profi poen craith.

Aquagym yw'r gamp feichiog y gallwch ei hymarfer trwy gydol eich beichiogrwydd ar ôl ymgynghori â'ch gynaecolegydd neu fydwraig.