07.00
Gwydraid o sudd tomato
yn gyfoethog mewn beta-caroten, sylwedd sy'n cynnal imiwnedd celloedd T. Maent hefyd yn cynnwys fitamin B, sy'n lleddfu blinder a chur pen. Mae tomatos yn un o'r ffynonellau gorau o lycopen, sylwedd sy'n gallu atal gwahanol fathau o ganser.
Bara grawn cyflawn neu muesli banana
cynyddu cynhyrchiad serotonin gan yr ymennydd. Mae'r sylwedd hwn yn helpu i gynnal hwyliau da yn ein bywyd bob dydd llawn straen.
yn ffynhonnell fitaminau B, sy'n ymwneud â chynhyrchu serotonin ac yn ysgogi'r ymennydd. Yn ogystal, mae'r banana yn amddiffyn waliau'r stumog rhag effeithiau asid hydroclorig, a thrwy hynny atal gastritis.
Mae caws yn cynnwys tryptoffan, sydd hefyd yn ymwneud â chynhyrchu serotonin.
11.00
Bara du gyda chaws bwthyn
yn cymryd amser hir i'w dreulio, sy'n caniatáu iddo ddarparu carbohydradau i'r corff yn araf ac yn gyfartal sy'n sefydlogi lefelau siwgr yn y gwaed. Os bydd eich siwgr gwaed yn gostwng, rydych chi'n teimlo'n flinedig, mae eich hwyliau'n gwaethygu, a chyda hynny eich gallu i ganolbwyntio.
yn cynnwys y tyrosin asid amino, a ddefnyddir gan y corff i gynhyrchu dopamin, sy'n atal gorfywiogrwydd y system nerfol. Mae dopamin yn cadw'r corff arlliw, yn helpu i ymdopi â straen ac yn gwella hwyliau cyffredinol.
sudd oren
yn darparu fitamin C i'r corff, yn cynnwys potasiwm, mwynau sy'n normaleiddio cyfradd curiad y galon a gweithrediad y system nerfol. Yn ogystal, mae gwydraid o sudd yn gwneud iawn am y diffyg hylif, sy'n achos cyffredin o ddiffyg sylw a blinder.
13.00
risotto bresych Savoy gydag eog
mae ganddo briodweddau lleddfol. mae'n well ei stemio - fel hyn bydd yn cadw mwy o fitamin C a photasiwm, a fydd yn tynhau waliau'r pibellau gwaed ac yn atal cur pen a blinder.
- ffynhonnell wych o asidau brasterog omega 3. Maent hefyd yn ymwneud â chynhyrchu serotonin.
Afalau a gellyg
cynnwys pectin, ffibr hydawdd sy'n cadw eich siwgr gwaed ar y lefel orau ac yn eich atal rhag llewygu oherwydd diffyg siwgr. Mae afalau a gellyg yn llawer iachach na siocled, ac mae eu bwyta yn arwain at bigau sydyn mewn siwgr gwaed.
Gwydraid o ddŵr
Po fwyaf y byddwn yn ei yfed, y lleiaf o le sydd ar ôl ar gyfer coffi. Mae angen i chi yfed o leiaf 1,5 litr o ddŵr y dydd.
16.00
Iogwrt ffrwythau
cynyddu lefel tryptoffan a thyrosin yn y gwaed. Mae'r ddau sylwedd hyn yn lleihau blinder ac yn cynyddu'r gallu i ganolbwyntio, sy'n bwysig iawn yn y prynhawn.
Mae iogwrt yn cynnwys llawer iawn o galsiwm, sy'n chwarae rhan bendant mewn nifer o brosesau hanfodol yn y corff, gan gynnwys rheoleiddio llif y gwaed i'r ymennydd a throsglwyddo ysgogiadau nerfol i'r cyhyrau.
Pwdin ffrwythau
Ai'r pwdin gorau y gallwch chi ei ddychmygu. Mae llawer o astudiaethau'n dangos, os ydych chi'n bwyta 600 gram o ffrwythau y dydd, bydd yn ataliad da o glefydau cardiofasgwlaidd ac oncolegol. Yn ogystal, mae ffrwythau'n uchel mewn carbohydradau, ac mae hyn yn ffynhonnell egni "cyflym".
19.00
Rhan fawr o salad
Mae bron pob rhywogaeth yn cael effaith dawelu ar y system nerfol. Mae gwyddonwyr wedi dod o hyd i ddosau microsgopig o'r morffin alcaloid yng nghesynnau letys, sy'n helpu i ymlacio ar ôl diwrnod prysur.
Stiw llysiau, brest cyw iâr a ciabatta
Am resymau gwrth-straen, yn gyffredinol dylech geisio bwyta llai o gig coch gyda'r nos, gan roi cyw iâr heb lawer o fraster yn ei le - er enghraifft, brest wedi'i stemio gyda pherlysiau. Mwy o lysiau a pherlysiau. Mae Ciabatta yn fara blawd gwenith Eidalaidd sy'n cynnwys cymhleth o garbohydradau a all, yn enwedig o'u cyfuno ag ymarfer corff rheolaidd, helpu i reoli straen.
Salad pîn-afal, oren a ciwi
Pan ddaw diwrnod prysur i ben, mae eich cronfeydd ynni fel arfer yn cael eu disbyddu, mae amddiffynfeydd y corff yn cael eu gwanhau. Mae ffrwythau sitrws a ciwi yn llawn fitamin C, sy'n cryfhau'r system imiwnedd.
Mae pîn-afal yn cynnwys ychydig o fitaminau, ond mae'n cynnwys bromelain, sy'n cael effaith fuddiol ar gylchrediad y gwaed ac yn gostwng pwysedd gwaed.
23.00
Paned o de chamomile
Yn ymlacio, yn lleddfu, yn lleihau pryder ac yn eich helpu i syrthio i gysgu. Os nad ydych yn teimlo fel casglu a sychu eich hun neu os nad oes gennych amser i gasglu a sychu, mae bagiau te rheolaidd o'r archfarchnad yn iawn. Gyda llaw, ar ôl gwneud te, gellir eu hoeri a'u gwisgo am ychydig funudau ar yr amrannau - bydd hyn yn helpu i "adnewyddu" yr edrychiad.