16 Awgrymiadau ar gyfer Maeth Gwrth-Heneiddio

1. Bwyta 600 - 1200 g o ffrwythau a llysiau bob dydd

Dewiswch o wahanol fathau a lliwiau o ffrwythau a llysiau. Bwyta salad mawr bob dydd.

: Mae ffrwythau a llysiau yn atal clefyd cardiofasgwlaidd, prif achos marwolaeth menywod. Hefyd, mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys llawer iawn o fitaminau, mwynau a sylweddau bioactif eraill sy'n arafu proses heneiddio'r corff.

2. Bwyta llai o rawn wedi'u prosesu

Gorau po leiaf o roliau gwyn, grawnfwyd a reis caboledig. Yn eu lle mae bara brown gwenith cyflawn, pasta gwenith durum, reis brown a blawd ceirch traddodiadol - y cyfan sydd ei angen arnom yw tua 500 gram o'r bwydydd hyn y dydd.

: Mae carbohydradau cymhleth, sy'n doreithiog mewn grawn heb eu diffinio, yn ffynhonnell egni hanfodol.

3. Yfed o leiaf dwy gwpanaid o de gwyrdd y dydd

Ac mewn coffi a the du mae'n well cyfyngu'ch hun.

: Mae te gwyrdd yn hyrwyddwr yng nghynnwys catechins, sy'n “cadw” y corff, gan arafu'r broses heneiddio.

4. Yfed smwddi gydag aeron

Yfed gwydraid o smwddi aeron bob dydd.

: Mae aeron yn storfa o wrthocsidyddion sy'n brwydro yn erbyn radicalau rhydd.

5. Bwyta 200-300 gram o bysgod a bwyd môr yr wythnos

Ar yr un pryd, ceisiwch arallgyfeirio'ch bwydlen gymaint â phosibl - rhowch gynnig ar wahanol fridiau o bysgod ac ymlusgiaid môr.

: mae pysgod a bwyd môr yn cynnwys asidau brasterog annirlawn omega-3, sy'n hanfodol ar gyfer iechyd y galon a fasgwlaidd, a fitaminau sy'n arafu'r broses heneiddio.

6. Bwyta llai o gig coch

Yn enwedig porc, cig eidion, cig llo ac oen. Nid yw'r norm yn fwy na 500 g yr wythnos.

: mae cig o'r fath mewn symiau mawr yn cynyddu'r risg o ddatblygu neoplasmau malaen.

7. Bwyta 150 g o fwydydd llawn protein bob dydd

Mae'r rhain yn cynnwys cyw iâr, twrci, wyau, codlysiau, a chaws braster isel. Os ydych chi'n ymarfer llawer, mae angen mwy o brotein arnoch - ar gyfradd o 1,2 - 1,5 gram y cilogram o bwysau'r corff y dydd.

: Mae protein yn hanfodol ar gyfer twf a chryfder cyhyrau, a pho hynaf yw person, y mwyaf o brotein sydd ei angen arno.

8. Mae llai o gynhyrchion cig wedi'u prosesu yn well.

Dim ond warws o gadwolion, teclynnau gwella blas yw pates parod a selsig mwg, ac maent yn cynnwys gormod o halen.

: Mae cadwolion yn garsinogenau posib, ac oherwydd yr halltedd cynyddol, gall cymdeithion selsig ysgogi ymchwyddiadau pwysau.

9. Cymerwch 1 llwy fwrdd o olew llin bob dydd

Dylai fod yn olew gwyryf, fel arfer yn cael ei werthu mewn fferyllfeydd. Mae angen i chi ei storio yn yr oergell.

: Mae olew llin yn ffynhonnell werthfawr o asid omega-3, sy'n arafu heneiddio.

10. Cyfyngwch faint o fenyn

Defnyddiwch olew olewydd neu olew canola i goginio.

: mewn olew llysiau, yn wahanol i anifail, nid oes colesterol, ac mae disodli'r ail gyda'r cyntaf yn lleihau'r risg o ddatblygu atherosglerosis y galon a'r pibellau gwaed.

11. Bwyta cnau

Bwyta llond llaw bach bob dydd.

: Mae cnau yn cynnwys llawer o wrthocsidyddion, yn bennaf fitamin E ac asidau brasterog annirlawn.

12. Bwyta iogwrt braster isel ar gyfer brecwast ac yfed llaeth

Dewiswch iogwrt gyda bifidobacteria. Mae angen tua 0,5 litr o laeth y dydd arnoch chi. Y peth gorau yw ei yfed ar ôl ymarferion egnïol.

: mae llaeth a'i ddeilliadau yn ffynhonnell wych o brotein hawdd ei dreulio. Ond gwyliwch am gynnwys braster cynhyrchion - yn ddelfrydol, ni ddylai fod yn fwy na 0,5-1%.

13. Nid yw un gwydraid o alcohol y dydd yn broblem.

Os ydych chi wir eisiau gwneud hynny, yna gallwch chi fforddio yfed gwydraid o gwrw neu win y dydd. Ond dim mwy!

: Mae yfed alcohol yn gymedrol yn lleihau'r risg o ddiabetes math XNUMX a chlefyd cardiofasgwlaidd ymhlith pobl ganol oed a hŷn.

14. Cyfyngu losin

Nid oes angen rhoi’r gorau i losin yn gyfan gwbl, ond os oes, yna mae’r rhai mwyaf defnyddiol - er enghraifft, darn bach o siocled tywyll sy’n llawn flavonoidau - yn gwrthocsidyddion pwerus. Neu ychydig bach o malws melys - er ei holl felyster, nid yw'n rhy seimllyd.

: Mae carbohydradau syml yn achosi pigau siwgr yn y gwaed, sy'n gorlwytho'r pancreas ac yn gallu arwain at ddiabetes math 2. Yn ogystal, mae cariad losin yn ennill pwysau anochel.

15. Yfed 1,5 litr o hylif yn ddyddiol

Y dewisiadau gorau yw dŵr a the gwyrdd. Coffi a soda - y lleiaf yw'r gorau, maen nhw'n dadhydradu'r corff ac yn gwisgo pibellau gwaed allan. Bydd yfed cwpanaid o de chamomile gyda'r nos yn eich helpu i ymlacio.

: yn aml iawn nid ydym yn teimlo yn y ffordd orau bosibl, oherwydd nid oes gan y corff ddigon o hylif. Fodd bynnag, cofiwch - mewn symiau mawr, mae'r un te gwyrdd yn fflysio maetholion o'r corff. Felly, mae'n well ei gipio â ffrwythau sych, sy'n gwneud iawn am ddiffyg mwynau yn y corff.

16. Peidiwch ag anghofio am atchwanegiadau maethol

Yn y frwydr yn erbyn oedran, mae fitamin D a chalsiwm yn anhepgor. Mae'n baradocsaidd, ond yn wir: po hynaf yr ydym yn ei gael, y mwyaf y mae arnom angen yr elfennau hyn, sydd, gyda llaw, yn gwella cymathiad ein gilydd yn y corff.

: Nid oes gan y mwyafrif o bobl fitamin D, sy'n hanfodol ar gyfer iechyd fasgwlaidd. Mae atchwanegiadau calsiwm yn ffordd dda o atal y ffrewyll sy'n gysylltiedig ag oedran - osteoporosis. Cymerwch 1 dabled “Calsiwm + Fitamin D” y dydd.

: 3 capsiwl bob dydd gyda phrydau bwyd.

: Mae olew pysgod yn ffynhonnell omega-3, ac mae'n anodd cael gafael ar y swm angenrheidiol, hyd yn oed os oes digon o bysgod a bwyd môr ar y fwydlen. Ac mae asidau brasterog omega-3 yn helpu, yn benodol, i aros yn “sane a sobr.”

: 1-3 capsiwl bob dydd.

: mae bifidobacteria yn normaleiddio gwaith y stumog a'r coluddion, yn helpu i atal dysbiosis ac yn lleihau'r risg o ddatblygu problemau gyda'r galon a'r pibellau gwaed.