Mae ystum tyner, hyd yn oed am ychydig eiliadau, yn achosi secretiad sawl hormon hapusrwydd fel endorffin, ocsitocin a dopamin. Therapi cudd, ateb effeithiol yn erbyn straen ac iselder dros dro?

Mae tynerwch yn cael ei wahaniaethu oddi wrth awydd rhywiol. Yn hytrach mae'n arwydd o anwyldeb a lles tuag at berson arall yr ydym yn ei werthfawrogi, yn ein cyfeillgarwch neu mewn cariad. Mae yna lawer o ffyrdd i ddangos tynerwch, trwy edrych, gwên, cwtsh, caress, gair caredig neu hyd yn oed anrheg.

Os yw'r pellter cymdeithasol a osodir gan yr argyfwng iechyd mewn trefn ar hyn o bryd, mae tynerwch serch hynny yn darparu llawer o fuddion. Bellach gellir ymarfer therapi cwtsh yng nghanol y stryd gyda'r cwtsh rhydd traddodiadol, mudiad a grëwyd yn 2004 yn Sydney, Awstralia gan berson sy'n isel ei ysbryd o fod ar ei ben ei hun mewn dinas lle nad oedd yn adnabod unrhyw un. Mae yna hefyd weithdai cwtsh, a ddychmygwyd i ddechrau yn yr Unol Daleithiau, sy'n ymddangos mewn llawer o ddinasoedd. Y nod? Ailgyflwyno tynerwch a charedigrwydd ym mywyd beunyddiol.

Mae cwtsh, cwtsh neu hyd yn oed caress yn darparu buddion angenrheidiol i fodau dynol, yn enwedig yn ystod blynyddoedd cyntaf eu bywyd. Yn wir, yn ôl seiciatrydd a seicdreiddiwr Prydain John Bowlby, sy’n adnabyddus am ei waith ar ymlyniad a’r berthynas rhwng mam a phlentyn, mae cyffwrdd a thynerwch yn anghenion dynol cynhenid. Mae'r croen i'r croen hefyd yn cael ei roi ar waith yn gyflym ar ôl genedigaeth i leddfu a thawelu meddwl y newydd-anedig.

Yn y rhiant, mae'r cyswllt tendr hwn yn arwain at secretion ocsitocin, hormon cariad ac ymlyniad, a actifadir hefyd yn ystod genedigaeth a bwydo ar y fron.

Yng nghyd-destun ei ymchwil, mae Dr Bowlby yn arsylwi'n benodol, yn ystod yr Ail Ryfel Byd, bod babanod sydd wedi'u gwahanu oddi wrth eu mam ac nad ydynt yn derbyn anwyldeb yn datblygu anhwylderau difrifol fel diffyg maeth, arafwch modur a meddyliol neu'n dal i drafferth cysgu.

Syniad a arsylwyd mewn archesgobion

Mae'r angen i gyffwrdd â'ch hun hefyd yn cael ei arsylwi yn ein cefndryd yr archesgobion anthropoid lle gall delousing, hynny yw, y weithred o ogwyddo cymrodyr parasitiaid ac amhureddau, ymestyn dros sawl awr.

Yn ôl yr Athro Robin Dunbar, anthropolegydd ac adran seicoleg arbrofol ym Mhrifysgol Rhydychen, nod y gweithgaredd cymdeithasol hwn yn anad dim yw “dangos cefnogaeth” ac ymlyniad wrth aelodau eraill y grŵp. Mae hefyd yn ffordd o estyn cyswllt ... a'i fanteision.

Mae rhyddhau hormonau hapusrwydd i'r gwaed, wedi'i sbarduno gan dynerwch, yn lleihau curiad y galon a phwysedd gwaed. Yn wir, mae cynhyrchu endorffin yn helpu i ymladd yn erbyn yr hormon straen, cortisol. Mae dopamin ac endorffin yn gweithredu ar lesiant a theimlad hapusrwydd yr unigolyn.

Gall y coctel hormonaidd hwn hefyd fod yn effeithiol wrth wrthweithio morâl gostyngiad bach dros dro. Nid am ddim y mae Diwrnod Hug y Byd yn Ionawr 21, yng nghanol y gaeaf, cyfnod pan gynyddir y risg o iselder tymhorol.

Os yw'r ocsitocin, yr hormon ymlyniad, yn cael ei gyfrinachu gan y corff yn ystod gwahanol gyfnodau mamolaeth, mae hefyd yn ymyrryd mewn perthnasoedd cwpl.

Prawf bod tynerwch cilyddol yn un o bileri perthynas ramantus foddhaus, mewn astudiaeth a gyhoeddwyd yn y Llyfrgell Feddygaeth Genedlaethol, arsylwodd Karen Grewen, seiciatrydd ac aelod o Brifysgol Gogledd Carolina yn yr Unol Daleithiau, fod gan gyplau hapus lefelau uwch o ocsitocin yn eu gwaed.

Yn ogystal â gwneud pobl yn hapus, byddai tynerwch yn effeithiol yn erbyn annwyd. Beth bynnag, dangosir hyn gan astudiaeth a gynhaliwyd ar fwy na 400 o bobl gan y seicolegydd Americanaidd Sheldon Cohen, o Brifysgol Carnegie-Mellon yn Pittsburg yn Pennsylvania. Trwy ddatgelu gwirfoddolwyr yn wirfoddol i un o'r firysau oer cyffredin, sylwodd fod cofleidio pump i ddeg munud y dydd yn cynyddu ymwrthedd i firysau tymhorol.

I wneud iawn am ddiffyg tynerwch a chysylltiad pobl ynysig neu oedrannus, mae rhai therapyddion neu gartrefi ymddeol yn defnyddio anifeiliaid.

Cyfryngu anifeiliaid sy'n caniatáu dod â thynerwch, datblygu'r cyfnewidiadau a lleihau'r teimlad o unigrwydd. Er enghraifft, mae'r gymdeithas tendresse 4 pattes yn cynnig ymweliadau â chymorth anifeiliaid i “greu cysylltiadau cymdeithasol ac emosiynol” mewn sefydliad ysbyty.

Therapi cudd yn fuan i gael ei ragnodi trwy bresgripsiwn?