Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae arfer Tai Chi, sydd wedi bod o gwmpas ers dros 1000 o flynyddoedd, wedi'i hyrwyddo fel hyfforddiant effeithiol ar gyfer gwella cydbwysedd a hyblygrwydd mewn henaint. Mae astudiaeth newydd gan wyddonwyr Sbaeneg yn profi y gall ymarfer corff mewn gwirionedd wella cyflwr cyhyrau ac atal cwympiadau sy'n arwain at doriadau difrifol mewn pobl hŷn.
“Prif achos marwolaeth drawmatig ymhlith yr henoed yw gwallau cerdded a chydsymud gwael,” meddai awdur yr astudiaeth Rafael Lomas-Vega o Brifysgol Jaén. “Mae hon yn broblem iechyd cyhoeddus fawr. Mae'n hysbys bod ymarfer corff yn lleihau nifer y marwolaethau ymhlith pobl hŷn. Mae rhaglenni ymarfer corff gartref hefyd yn lleihau'r risg o gwympo. Mae Tai Chi yn bractis sy'n canolbwyntio ar hyblygrwydd a chydlyniad y corff cyfan. Mae’n effeithiol wrth wella cydbwysedd a rheolaeth hyblygrwydd mewn plant ac oedolion, yn ogystal â’r henoed.”
Cynhaliodd yr ymchwilwyr 10 treial o 3000 o bobl rhwng 56 a 98 oed a oedd yn ymarfer Tai Chi bob wythnos. Dangosodd y canlyniadau fod y practis wedi lleihau'r risg o ostwng bron i 50% yn y tymor byr a 28% yn y tymor hir. Dechreuodd pobl reoli eu corff yn well wrth gerdded mewn bywyd normal. Fodd bynnag, os yw'r person eisoes wedi cwympo'n drwm yn y gorffennol, nid oedd fawr o fudd i'r arfer. Rhybuddiodd y gwyddonwyr hefyd fod angen ymchwilio ymhellach i Tai Chi er mwyn darparu cyngor cywir i'r henoed yn y dyfodol.
Mae ystadegau’n dangos bod un o bob tri o bob 65 o bobl sy’n byw gartref yn cwympo o leiaf unwaith y flwyddyn, ac mae hanner y nifer hwnnw’n dioddef yn llawer amlach. Yn aml mae hyn oherwydd problemau gyda chydsymud, gwendid cyhyrau, golwg gwael a chlefydau cronig.
Canlyniad mwyaf peryglus cwymp yw toriad clun. Bob blwyddyn, mae tua 700 o bobl yn cael eu derbyn i ysbytai i gael llawdriniaeth i atgyweirio toriad clun. Meddyliwch am y peth: mae un o bob deg o bobl oedrannus yn marw o fewn pedair wythnos i dorri asgwrn o'r fath, a hyd yn oed mwy o fewn blwyddyn. Ni all y rhan fwyaf o'r rhai sy'n aros yn fyw adennill eu hannibyniaeth gorfforol oddi wrth bobl eraill ac nid ydynt hyd yn oed yn ceisio dychwelyd i'w hobïau a'u gweithgareddau blaenorol. Mae'n rhaid iddynt ddibynnu ar gymorth perthnasau, ffrindiau neu weithwyr cymdeithasol.
Dywedodd ysbyty yn Massachusetts fod tai chi hefyd yn helpu cleifion i frwydro yn erbyn iselder. Mewn rhai achosion, gall yr arfer hyd yn oed leihau'r angen am gyffuriau gwrth-iselder.
Mae'r casgliad yn awgrymu ei hun: er mwyn osgoi problemau iechyd yn y dyfodol, mae angen gofalu am eich corff nawr a meithrin cariad at weithgareddau ac arferion corfforol amrywiol yn y cenedlaethau iau.